Rezumat: timp de citire 30 de secunde
Timp de ani la rand, tinta de 10.000 de pasi pe zi a fost considerata o regula de aur pentru o viata sanatoasa. Aplicatiile de pe telefoane si ceasurile inteligente o afiseaza ca pe un soi de garantie a longevitatii si a starii de bine. Dar, potrivit unui studiu recent publicat in prestigioasa revista stiintifica “The Lancet Public Health”, s-ar putea ca aceasta cifra sa nu fie atat de “magica” pe cat am fost facuti sa credem.
Cel mai recent studiu arata ca aproximativ 7.000 de pasi zilnic pot aduce beneficii semnificative pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de deces prematur si a bolilor cardiovasculare.
Originea mitului celor 10.000 de pasi
Contrar a ceea ce s-a crezut, ideea celor „10.000 de pasi” nu a venit dintr-un laborator, ci dintr-o campanie publicitara japoneza din anii ’60. O companie de pedometre a lansat atunci un dispozitiv numit „manpo-kei”, care in traducere inseamna „contorul de 10.000 de pasi”. Numarul suna bine, era usor de retinut si a fost rapid adoptat de public, fiind ulterior preluat de companii de fitness si promovare a sanatatii din intreaga lume.
Desi aceasta tinta a functionat ca o motivatie excelenta pentru milioane de oameni, nu au existat dovezi stiintifice solide care sa arate ca 10.000 este pragul minim pentru beneficii majore.
Însă studiul publicat acum in “The Lancet” vine sa confirme ca miscarea moderata, chiar si daca nu atinge pragul de 10.000 de pasi, are efecte notabile asupra sanatatii.
Ce a descoperit studiul “The Lancet”
Cercetarea, coordonata de profesoara Melody Ding, de la Universitatea din Sydney, Australia, a analizat datele provenite de la peste 160.000 de adulti din 10 tari, monitorizati cu ajutorul unor dispozitive purtabile. Participantii au fost urmariti pe parcursul mai multor ani, timp in care au fost inregistrate nivelurile lor de activitate fizica, starea generala de sanatate si cauzele de deces.
Rezultatele au aratat ca beneficiile incep sa apara clar in jurul pragului de 7.000 de pasi pe zi, iar cresterea pana la 10.000 de pasi nu aduce imbunatatiri proportionale. Cu alte cuvinte, diferenta dintre 7.000 si 10.000 de pasi este semnificativ mai mica decat s-ar putea crede.
„S-a observat ca riscul de mortalitate scade rapid odata ce oamenii ating aproximativ 7.000 de pasi zilnic, dar apoi curba se stabilizeaza. Cu alte cuvinte, dupa acest punct, castigurile pentru sanatate sunt mai mici”, a explicat autoarea studiului, prof. Melody Ding, intr-un interviu citat de “The Guardian”.
În comparație cu cei care au parcurs 2.000 de pași pe zi, s-a constatat că 7.000 de pași erau asociați cu un risc redus de:
- boli cardiovasculare – cu 25% mai puțin
- cancer – cu 6% mai puțin
- demență – cu 38% mai puțin
- depresie – cu 22% mai puțin
Fiecare pas conteaza
Cercetatorii au subliniat ca nu doar numarul pasilor conteaza, ci si consistenta miscarii. Persoanele care faceau cel putin 7.000 de pasi in majoritatea zilelor saptamanii aveau un risc cu 30% – 40% mai mic de deces prematur comparativ cu persoanele mai sedentare. In plus, miscarea regulata a fost corelata cu o scadere a inflamatiei sistemice, cu reglarea nivelului de zahar din sange si cu o imbunatatire semnificativa a starii psihice.
Cercetătorii au sublinat că nu este vorba neaparat despre a atinge un prag fix de pasi, ci mai mult despre a incorpora activitatea fizica in rutina zilnica”, a adaugat Ding. „Pentru cei care fac in prezent doar 3.000 sau 4.000 de pasi, orice crestere conteaza. Fiecare1.000 de pasi in plus inseamna beneficii masurabile.”
Diferente intre varste si sexe
Un aspect interesant al studiului este ca beneficiile pasilor variaza usor in functie de varsta.
- Adultii tineri si de varsta mijlocie – pragul optim, nu minim, pare sa fie in jurul a 8.000 de pasi
- Persoane peste 60 de ani – 5.000 – 7.000 de pasi pe zi sunt suficienti pentru a reduce semnificativ riscul de boli cronice si deces.
Astfel, organismul persoanelor in varsta reactioneaza mai sensibil la activitatea fizica regulata. Chiar si o plimbare de 30 – 40 de minute pe zi poate face o diferenta uriasa pentru sanatatea inimii si pentru mobilitate.
Totodata, cercetatorii nu au gasit diferente majore intre femei si barbati in ceea ce priveste pragul de pasi necesar pentru beneficii. Insa, femeile au tendinta de a face mai multi pasi in activitatile zilnice obisnuite (cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau la cumparaturi), in timp ce barbatii compenseaza mai des prin activitati sportive mai intense.
Mitul perfectiunii si realitatea corpului uman
Mesajul studiului nu este ca trebuie sa ne oprim la 7.000 de pasi, ci ca nu este nevoie sa fim perfecti pentru a fi sanatosi. Multi oameni renunta la miscare atunci cand nu ating tinta impusa de aplicatii, crezand ca „nu are rost” daca nu ajung la 10.000 de pasi. Dar cercetatorii subliniaza ca aceasta gandire este contraproductiva.
Corpul uman nu functioneaza pe baza de cifre rotunde. El reactioneaza la miscare in mod gradual si complex. Chiar si 10 minute de mers in plus pot avea efecte benefice asupra metabolismului si a starii de spirit.
Ce inseamna practic pentru fiecare dintre noi
Pentru cei care duc o viata sedentara, pragul de 7.000 de pasi poate parea o tinta mai realista si mai usor de atins. Este echivalentul a aproximativ 30–45 de minute de mers pe jos, in ritm moderat, zilnic. Poate insemna o plimbare pana la serviciu, o urcare pe scari in loc de lift sau o iesire seara in parc.
Specialistii recomanda sa nu ne concentram exclusiv pe numar, ci si pe intensitatea pasilor. Mersul mai alert – chiar daca pentru perioade scurte – aduce beneficii suplimentare asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, activitatile alternative precum mersul pe bicicleta, dansul sau gradinaritul contribuie la aceleasi efecte pozitive.
De ce studiul The Lancet este important
Aceasta cercetare este considerata una dintre cele mai cuprinzatoare de pana acum pe tema pasilor zilnici. A reunit date din mai multe baze internationale si a folosit dispozitive moderne de masurare, ceea ce face rezultatele mult mai precise decat studiile bazate pe auto-raportari.
Publicatia “The Lancet” noteaza ca aceste rezultate pot ajuta la redefinirea recomandarilor oficiale privind activitatea fizica. In multe tari, ghidurile nationale inca mentioneaza 10.000 de pasi ca obiectiv general, insa noile date ar putea duce la revizuirea acestor praguri, pentru a incuraja mai multe persoane sa inceapa sa se miste fara teama de esec.
Mai putin stres, mai multa miscare
In final, mesajul cercetatorilor este simplu: nu trebuie sa ne transformam in maratonisti pentru a fi sanatosi. O rutina zilnica ce include miscare moderata, constanta si placuta, poate fi cheia longevitatii.
Iar cea mai buna activitate este cea pe care o poti mentine, fiind vorba despre consecventa, nu despre praguri pe care este esential sa le atingem.
Asadar, daca aplicatia de pe ceas te avertizeaza ca ai facut „doar” 6.500 de pasi, nu te simti demotivat. Studiul publicat de “The Lancet” ne provoaca sa regandim relatia cu miscarea. In loc de cifre impuse, accentul ar trebui pus pe bucuria de a merge, pe libertatea de a ne misca si pe intelegerea faptului ca sanatatea nu se masoara doar in pasi, ci in constanta si echilibru.
Asadar, 7.000 de pasi se pare ca sunt suficienti pentru a merge spre o viata mai lunga si mai sanatoasa, dar si daca nu atingem acest prag, important este sa facem miscare constant.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
