Senzatia de picioare obosite este fireasca la finalul unei zile incarcate, mai ales daca ai avut mult de „alergat” sau a trebuit sa-ti petreci mai multe ore stand in picioare sau la birou. Daca in general nu ai parte zilnic de un astfel de program incarcat, senzatia de picioare obosite genereaza doar un disconfort temporar de scurta durata, disparand de obicei pana dimineata, dupa un somn bun.
Din pacate insa, stilul de viata modern este unul destul de tumultuos, astfel ca alergatura si statul prelungit la birou fac parte din rutina zilnica a multora dintre noi. Senzatia de picioare obosite tinde astfel sa faca parte din cotidian, insa inconvenientul principal e ca aceasta devine tot mai suparatoare si poate fi o consecinta a unor probleme de sanatate.
In cele ce urmeaza iti vom expune posibilele cauze ale senzatiei de picioare obosite, iti vom descrie manifestarile specifice si iti vom oferi cateva sfaturi practice pentru a scapa de ea si a o preveni.
De ce apare senzatia de picioare obosite
Exista mai multe explicatii pentru senzatia de picioare obosite care apare la finalul unei zile solicitante si uneori chiar mai devreme. Aceasta se poate datora pur si simplu oboselii, insa poate avea si cauze de natura medicala sau care tin de stilul de viata. In cele ce urmeaza le vom lua pe fiecare la rand si le vom explica pentru a face mai usor de inteles remediile de care ne vom ocupa mai tarziu.
Suprasolicitarea
Este cea mai frecventa si cea mai usor de inteles cauza pentru senzatia de picioare obosite, care este cu atat mai intensa cu cat nivelul de solicitare al membrelor inferioare este mai mare. Se intampla atunci cand parcurgi distante mari pe jos, iesi la alergat sau faci alt gen de activitati fizice intense care iti solicita picioarele. De asemenea de supralicitare se poate vorbi si daca stai prea mult in picioare. Muschii sunt pusi astfel „la treaba” iar dupa astfel de activitati solicitante este firesc sa ai picioare obosite.
Sedentarismul
Paradoxal, senzatia de picioare obosite poate aparea si pe fondul lipsei de miscare pe termen mediu si lung. In lipsa activitatilor fizice, muschii se atrofiaza si devin mai slabi iar in acest mod chiar si o simpla plimbare devine solicitanta iar muschii obosesc mai usor.
Statul pe scaun pentru perioade lungi
Persoanele care preseaza munca de birou, soferii profesionisti si alte categorii profesionale a caror activate presupune sa isi petreaca ore in sir in pozitie sezand se confrunta frecvent cu senzatia de picioare obosite. Pe langa faptul ca este vorba de activitati sedentare, statul prelungit pe scaun ingreuneaza circulatia la nivelul membrelor inferioare, implicit aportul de oxigen care ajunge la muschi si la nervi pentru a le asigura functionarea normala.
Excesul ponderal
Picioarele sustin greutatea corpului iar fiecare kilogram acumulat in plus pune o presiune suplimentara asupra muschilor si articulatiilor. Astfel apare suprasolicitarea, care explica faptul ca la persoanele supraponderale senzatia de picioare obosite apare mai usor, fiind una dintre cauzele scaderii rezistentei la efort.
Incaltamintea neadecvata
Daca pleci dimineata de acasa purtand o incaltaminte incomoda ai toate sansele sa revii acasa cu picioare obosite si chiar cu rani, fara a pune la socoteala disconfortul resimtit pe parcursul intregii zile. Cand vorbim de incaltaminte incomoda ne referim la pantofii de marimi mai mici sau cu talpa prea ingusta ori tocuri inalte. Acestia forteaza piciorul in pozitii nefiresti si ingreuneaza circulatia la nivelul extremitatilor inducand astfel senzatia de oboseala.
Retentia de apa
Se poate intampla ca organismul sa retina apa in tesuturi, ceea ce duce la formarea de edeme mai ales la nivelul gleznelor. Se reduce astfel mobilitatea articulatiilor, picioarele devin umflate si pantofii incep sa stranga si sa devina incomozi, existand astfel toate premisele pentru aparitia senzatiei de picioare obosite.
Problemele circulatorii
Vasele sanguine de la nivelul membrelor inferioare sunt predispuse la afectiuni specifice precum varicele, insuficienta venoasa si tromboza venoasa profunda, care afecteaza circulatia, implicit oxigenarea muchilor si nervilor. Un simptom frecvent al acestor afectiuni este senzatia de picioare obosite, care in acest caz este una persistenta.
Ce simptome insotesc senzatia de picioare obosite
Termenul de „picioare obosite” suna oarecum evaziv pentru ca fiecare poate simti acesta senzatie in felul sau, in functie de factorii determinanti si de intensitatea simptomelor.
Astfel, atunci cand este cauzata de suprasolicitare, senzatia de picioare obosite poate fi simtita ca o tensiune la nivelul gambelor insotita uneori de durere usoara sau crampe. Statul prelungit in picioare sau purtarea de incaltaminte neadecvata cauzeaza senzatia de greutate la nivelul gleznelor si extremitatilor si uneori o durere surda sau ascutita ori amorteala.
Daca e cauzata de probleme circulatorii, inclusiv statul prelungit pe scaun, senzatia de picioare obosite poate fi insotita de amorteala sau furnicaturi la extremitatile inferioare, formarea de edeme la nivelul gleznelor, dilatarea venelor, care devin vizibile sub forma de varice.
Cum sa scapi de senzatia de picioare obosite
Atunci cand se datoreaza doar activitatilor zilnice solicitante si nu este asociata cu o problema de sanatate care sa necesite tratament specific, senzatia de picioare obosite poate fi combatuta cu ajutorul unor remedii simple si la indemana oricui. Lista completa o poti gasi in randurile de mai jos.
Mentine picioarele ridicate
Cel mai simplu mod de a te relaxa cand ai picioare obosite este sa te intinzi pe pat cu picioarele usor ridicate fata de restul corpului. Le poti sprijini de o perna, o patura sau pur si simplu le poti ridica sprjinindu-le de perete. In acest mod lasi gravitatia sa lucreze si sa stimuleze circulatia la nivelul membrelor inferioare. Sangele din vene se va scurge astfel mai usor catre inima si va disparea senzatia de greutate si oboseala din picioare.
Foloseste comprese calde sau reci
Daca senzatia de picioare obosite este una foarte suparatoare, poti sa o ameliorezi rapid folosind o compresa rece. Cu ajutorul unor cuburi de gheata puse intr-o punga sau al unui prosop umezit si lasat cam un sfert de ora la congelator, maseaza fiecare picior cu miscari circulare iar efectul se va simti aproape instantaneu.
De asemenea, poti aplica o compresa calda folosind un prosop inmuiat in apa fierbinte, care se infasoara pe picior in zona in care simti disconfort. De aceasta data senzatia de picioare obosite se va ameliora treptat, pe masura ce sangele se pune in circulatie si muschii se relaxeaza.
Maseaza picioarele cu uleiuri esentiale
Masajul este o alta tehnica la indemana cu care poti scapa de senzatia de picioare obosite, mai ales daca ai gambele tensionate si crampe musculare. Este important sa folosesti uleiuri esentiale, iar cele mai eficiente sunt uleiul de lavanda, cel de musetel, menta, cocos migdale sau jojoba. Poti folosi un singur ulei sau le poti combina dupa cum doresti, aplicandu-le cu miscari usoare de jos in sus, pana la genunchi.
Disponibil la 
Fa o baie cu sulfat de magneziu
Sulfatul de magneziu este o excelenta sare de baie datorita efectului relaxant asupra muschilor tensionati, a efectului antiinflamator si detoxifiant. Cunoscut si ca sare Espom, sulfatul de magneziu poate fi folosit ca remediu impotriva senzatiei de picioare obosite daca dizolvi 2-3 linguri intr-un lighean cu apa calduta. Poti adauga si cateva picaturi de ulei esential din cele mentionate mai sus, dupa care trebuie sa stai 20-30 de minute cu picioarele in ligheanul cu apa.
Misca picioarele facand exercitii usoare
Desi atunci cand ai picioare obosite miscarea este unul din ultimele lucruri la care te-ai putea gandi, sa stii ca te poate ajuta sa elimini disconfortul. E vorba de cateva exercitii usoare care au rolul de a stimula circulatia si a detensiona muschii. Aceste exercitii presupun ridicari pe varfuri cu 20-30 de repetari, miscari circulare ale gleznelor sau miscari ce imita pedalarea din pozitia culcat pe spate.
Daca este o problema temporara, senzatia de picioare obosite trece usor cu odihna si remediile enumerate mai sus. In cazul in care este persistenta si apare fara motive intemeiate, este insotita frecvent de amorteli si furnicaturi la nivelul membrelor sau de aparitia unor umflaturi ori modificari ale aspectului pielii, cauza poate fi una de natura medicala.
Remediile recomandate de noi pot ameliora temporar senzatia neplacuta dar nu trebuie sa te bazezi pe ele pentru a rezolva si cauza. In astfel de situatii este important sa nu amani prea mult o vizita la medic, pentru ca astfel de probleme se pot agrava, dand nastere unor complicatii.
De asemenea, pentru a preveni senzatia de picioare obosite, poarta incaltaminte cat mai lejera, fa miscare cel putin o jumatate de ora pe zi, iar daca ai o activitate sedentara ia pauze scurte la fiecare 60-90 de minute pentru a te ridica de pe scaun si a face cativa pasi.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
