Rezumat: Timp de citire 30 de secunde
Colagenul este una dintre cele mai importante si abundente proteine din organism. Acesta poate fi gasit in special in piele, oase, cartilaje, tendoane, vase de sange si chiar in cornee, avand rolul de a mentine structura, elasticitatea si rezistenta tesuturilor. Exista mai multe tipuri de colagen, fiecare cu functii relativ specifice, dar care „lucreaza” in sinergie pentru a mentine integritatea tesuturilor in structura carora intra.
Odata cu inaintarea in varsta, productia naturala de colagen scade treptat, ceea ce duce, printre altele, la aparitia ridurilor, slabirea articulatiilor, fragilizarea parului si unghiilor. Drept urmare, pentru a contracara aceasta diminuare a resurselor endogene de colagen, au aparut suplimentele cu colagen, in special cele cu colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 care au devenit foarte populare. In ciuda popularitatii, pe de alta parte, eficienta lor variaza de la o persoana la alta.
In randurile urmatoare iti vom explica ce este colagenul, ce functii indeplineste in organism si, de asemenea, care sunt principalele tipuri de colagen. Vom vedea si ce este, de fapt, colagenul hidrolizat tip 1, 2 si 3, evidentiind beneficiile fiecaruia si modul in care se administreaza.
Ce este colagenul si care sunt functiile sale?
Colagenul este cea mai abundenta proteina structurala din organism, reprezentand aproximativ 30% din masa proteica a corpului. Practic, este „liantul” care tine impreuna celulele si tesuturile intr-o structura concreta, integra. Functiile sale sunt multiple si variate, deoarece exista diferite tipuri de colagen in organism.
In primul rand, colagenul asigura rezistenta si elasticitatea pielii, fiind proteina care ii mentine aspectul tanar si ferm. In al doilea rand, intra in structura oaselor si articulatiilor, conferindu-le rezistenta si sustinere mecanica. De asemenea, intra in structura vaselor de sange, mentinandu-le integritatea, protejeaza organele interne si sprijina vindecarea rapida a ranilor prin stimularea regenerarii tesuturilor.
Tipuri de colagen
Pana acum au fost identificate si descrise cel putin 28 de tipuri de colagen, fiecare cu localizare, functie si structura relativ specifica. Dintre acestea, tipurile 1, 2, 3, 4 si 5 se considera a fi dintre cele mai abundente si cu functii esentiale. In suplimente, pe de alta parte, cel mai frecvent poate fi gasit colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3, care este cel mai bine reprezentat in organism.
Colagenul de tip 1
Dintre diferitele tipuri de colagen, cel de tip 1 este cel mai abundent, reprezentand aproximativ 90% din totalul colagenului. Se gaseste in piele, tendoane, ligamente, oase si dinti. Are functia principala de a asigura rezistenta si elasticitate.
El este responsabil pentru fermitatea pielii, rezistenta unghiilor si parului, a oaselor si, mai mult decat atat, a tendoanelor si ligamentelor. De aceea, suplimentele cu colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 contin cantitati ridicate de colagen tip 1, pentru mentinerea fermitatii pielii, prevenirea, dar si reducerea ridurilor, intarirea sistemului osos.
Colagenul de tip 2
Se gaseste in special in cartilajele articulare si are rolul de a asigura flexibilitatea si biomecanica normala a articulatiilor. Acest tip de colagen este esential pentru prevenirea si ameliorarea mai ales a problemelor cauzate de uzura cartilajului articular, precum artrita.
Suplimentele cu colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3, bogate in colagenul de tip 2, se recomanda mai ales persoanelor care au probleme la nivelul genunchilor, soldurilor sau coloanei. De asemenea, se recomanda sportivilor care fac activitate fizica intensa, ca metoda de preventie a problemelor articulare.
Colagenul de tip 3
Dintre diferitele tipuri de colagen, cel de tip 3 este al doilea ca abundenta, dupa cel de tip 1. Se gaseste preponderent in piele, vase de sange si organe interne. Este foarte important indeosebi pentru sanatatea sistemului cardiovascular, avand rol-cheie in mentinerea integritatii structurale si functionale a vaselor de sange. De asemenea, sustine procesul de vindecare a ranilor.
Colagenul de tip 4 si 5
Spre deosebire de celelalte tipuri de colagen, colagenul de tip 4 formeaza o retea specifica. Este o componenta importanta a membranei celulare bazale. Colagenul de tip 5, pe de alta parte, are o structura fibrilara si o compozitie moleculara mai complexa decat tipurile 1, 2 si 3. Acesta se gaseste in asociere cu alte tipuri de colagen.
Ce este colagenul hidrolizat si cum se obtine?
Colagenul hidrolizat, cunoscut si drept peptide de colagen, este, de fapt, o forma prelucrata de colagen natural, obtinuta printr-un proces de hidroliza. In urma acestui proces, moleculele mari de colagen sunt „fragmentate” in lanturi scurte de aminoacizi, ceea ce le face mult mai usor de absorbit de catre organism. In forma sa naturala, ca atare, colagenul este greu digerabil si, prin urmare, are o biodisponibilitate redusa – se absoarbe in cantitati foarte mici in organism.
Pe de alta parte, colagenul hidrolizat tip 1, 2 si 3 este mult mai usor de absorbit si, astfel, are o biodisponibilitate mai mare, trecand rapid in sange. Surse de colagen hidrolizat sunt, in general, de origine animala – bovina, porcina si marina (din peste). Colagenul hidrolizat tip 1, 2 si 3 de origine marina este, de obicei, preferat – se absoarbe mai repede si are o biodisponibilitate mai mare fata de celelalte surse de origine animala.
Colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 – beneficii si proprietati
Suplimentele cu colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 sunt benefice in contextul unor afectiuni, dar se pot administra si ca metoda de preventie sau pentru imbunatatirea sanatatii pielii si oaselor. De exemplu, cel de tip 1 este cel mai eficient pentru piele, par, unghii si oase. Administrat regulat, poate contribui la reducerea ridurilor fine, la cresterea elasticitatii si fermitatii pielii, precum si la intarirea sistemului osos.
Colagenul hidrolizat de tip 2 are beneficii dovedite pentru articulatii. Studiile in domeniu arata ca suplimentarea constanta reduce inflamatia si sustine regenerarea cartilajelor, fiind foarte util pentru persoanele cu osteoartrita sau sportivilor expusi la riscul de suprasolicitare articulara. In egala masura, cel de tip 3 sustine sanatatea vasculara si elasticitatea pielii, iar studiile arata ca, alaturi de colagenul hidrolizat de tip 1, contribuie la fermitatea si hidratarea pielii, avand efecte benefice si asupra vaselor de sange.
Cand se recomanda colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3?
Suplimentele cu colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 se recomanda persoanelor care isi doresc sa aiba o piele mai frumoasa, dar si celor care au probleme articulare. Cel de tip 1 si 3 este recomandat persoanelor care doresc sa isi mentina sanatatea pielii si unghiilor, parului, care observa semne de pierdere a elasticitatii pielii, fermitatii acesteia.
Colagenul hidrolizat de tip 2 este recomandat mai ales persoanelor care au probleme articulare, celor care simt rigiditate sau durere la nivelul genunchilor sau soldurilor, dar si sportivilor care vor sa reduca riscul de deteriorare a cartilajului articular ca urmare a activitatii fizice intense si constante.
Aceste tipuri de colagen hidrolizat sunt, in esenta, recomandate persoanelor care resimt dureri la nivel articular – incluzand osteoartrita, coxartroza si gonartroza, durerile de ligamente. Exista studii – desi cu rezultate inconcludente – care arata ca pacientii care au folosit aceste tipuri de colagen au prezentat o imbunatatire a mobilitatii si o ameliorare aparenta a bolii reumatismale.
Colagen hidrolizat tip 1, 2 si 3 – modalitati de administrare
Aceste tipuri de colagen hidrolizat se gasesc sub mai multe forme, inclusiv pulbere, tablete sau capsule si chiar bauturi gata preparate. Colagenul hidrolizat tip 1, 2 si 3 sub forma de pulbere, pe de alta parte, este forma cea mai populara. Aceasta se adauga in apa, sucuri smoothie-uri (si nu le modifica gustul), conform prospectului.
Momentul optim administrarii nu este strict stabilit, dar multi specialisti recomandata ca aceste tipuri de colagen sa se administreze dimineata, pe stomacul gol, pentru absorbtie optima. Exista studii care sugereaza ca o doza unica de colagen hidrolizat de tip 2, administrata seara, tinde sa prezinte efecte benefice pentru articulatii. Doza zilnica variaza, in general fiind de 2-10 grame pe zi.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
