Rezumat: timp de citire 30 de secunde
Traim intr-o lume in care stresul si anxietatea au devenit parte integranta a vietii de zi cu zi. De altfel, motivele sunt omniprezente: program incarcat, presiune de la locul de munca, griji legate de sanatate sau familie, situatia globala si avalansa de informatii din mediul online, iar acestea sunt doar cateva dintre ele. In timp ce o anumita doza de stres poate fi chiar benefica in vederea motivarii, expunerea prelungita la niveluri ridicate poate duce la dezechilibre majore, cu impact negativ asupra starii generale de bine.
Anxietatea, desi poate fi o reactie fireasca in fata unor situatii necunoscute sau amenintatoare, devine problematica atunci cand interfereaza cu functionalitatea noastra, avand tendinta de a se transforma intr-un obstacol permanent in calea linistii si gasirii echilibrului. Din fericire exista mai multe modalitati prin care putem gestiona astfel de emotii si de stari, pe care le putem adopta pe termen lung pentru efecte sustenabile. Continua sa citesti acest articol pentru a descoperi care sunt acestea si cum, daca le aplici consecvent, te vor ajuta sa faci fata mult mai bine stresului si anxietatii cu care viata moderna vine la pachet!
Strategii eficiente pentru gestionarea stresului si anxietatii
Inainte de a-ti prezenta fiecare metoda, este important de inteles ca stresul nu poate fi complet eliminat ca atare, dar poti invata cum sa il gestionezi mult mai bine si cum sa iti reduci impactul asupra organismului. Diferenta dintre o viata coplesita de tensiune si una echilibrata consta in modul in care alegem sa ne raportam la stresorii din jurul nostru. Ce iti vom prezenta nu are un efect miraculos, instantaneu, ci mai degraba este vorba despre obiceiuri sanatoase si o serie de tehnici care, integrate treptat in viata ta, vor aduce rezultate vizibile si de lunga durata!
Nu subestima efectul psihoterapiei
Chiar daca vorbim despre metode naturale, psihoterapia joaca un rol central atunci cand vorbim despre stres si anxietate. Tehnicile validate stiintific te ajuta sa recunosti mult mai bine sursele de stres, sa recunosti tipare disfunctionale de gandire si sa gasesti solutii eficiente de adaptare.
Terapia cognitiv-comportamentala, spre exemplu, este una dintre cele mai folosite metode, iar rolul acesteia este de a te ajuta sa-ti schimbi gandurile negative si sa dobandesti abilitati practice pentru a gestiona situatii dificile. In primul rand, simplul act de a vorbi cu un profesionist te va ajuta sa iti reduci poverile emotionale, deoarece anxietatea este adesea amplificata de senzatia, deseori gresita, ca suntem singuri in lupta cu propriile ganduri si dificultati.
Foloseste plantele adaptogene
Un ajutor important vine si din partea naturii, prin plantele adaptogene, care sunt eficiente in a ajuta organismul sa se adapteze mai usor la situatii stresante si sa isi mentina echilibrul. Acestea se pot consuma sub forma de capsule, ceaiuri sau pulberi, iar exemple important sunt Rhodiola rosea, Ashwagandha, ginsengul si Bacopa monnieri.
Fa miscare regulat
Activitatea fizica este una dintre cele mai eficiente metode naturale de a reduce stresul si starea de anxietate. Prin miscare, in special cea de tip cardio (alergat), corpul elibereaza endorfine ce sunt numite si „hormoni ai fericirii”, care induc o stare de bine si reduc tensiunea acumulata.
Nu este vorba despre antrenamente epuizante, ci despre exercitii moderate, adaptate capacitatii tale. O plimbare in pas alert, cateva minute de alergare, mersul pe bicicleta sau chiar exercitiile de stretching, pe care le poti face chiar acasa, au efecte dovedite in numeroase studii. Chiar mai mult, se pare ca „a fugi de stres” a capatat un nou inteles – alergatul creste toleranta la stres!
Ia in considerare aromaterapia
Aromaterapia presupune utilizarea uleiurilor esentiale extrase din plante care, prin inhalare sau aplicare pe piele, amelioreaza stresul si anxietatea. Uleiurile de lavanda, bergamota, menta, de portocala sau ylang-ylang sunt printre cele mai populare in aromaterapie. Inhalarea se face prin folosirea difuzoarelor de aromaterapie, iar aplicarea locala se face diluand uleiul intr-unul asa-zis purtator (vegetal, de obicei) si prin masarea acestuia pe tample sau incheieturi.
Asigura-ti un somn de calitate
Somnul joaca un rol foarte important in combaterea stresului si anxietatii. Un adult are nevoie, in medie, de 7-9 ore de somn pe noapte, dar si calitatea conteaza foarte mult. Pentru a te bucura de un somn calitativ respecta o rutina regulata de culcare, evita sa folosesti telefonul inainte de somn si creeaza-ti un mediu linistit, intunecat si usor racoros, in dormitor. Uneori, suplimentele naturale pe baza de melatonina, valeriana sau magneziu te pot ajuta sa ai un somn mai odihnitor.
Limiteaza consumul de cafea si alcool
Cafeaua si alcoolul pot parea solutii rapide pentru a face fata stresului, oboselii, dar in realitate ele nu fac decat sa agraveze problema si cercul vicios. Cafeaua stimuleaza sistemul nervos, iar acest lucru poate crea si mai multa anxietate, si poate duce la palpitatii si insomnii. Chiar daca alcoolul are efect sedativ, acesta are efecte nocive pe termen lung.
Petrece timp alaturi de cei dragi
Intr-adevar, anxietatea te poate face sa eviti relatiile sociale. Totusi, ajuta foarte mult sa petreci timp cu familia, cu prietenii, deoarece contactul social creste nivelul de oxitocina, hormon care este asociat cu starea de incredere si conexiunea emotionala. Discutii sincere, activitati comune sau chiar simpla prezenta a unei persoane dragi – toate iti ofera un sentiment de siguranta si de stabilitate, de apartenenta!
Petrece timp in natura
Natura are un efect terapeutic dovedit asupra psihicului. Studiile ne arata ca expunerea regulata la spatii verzi reduce tensiunea arteriala, scade nivelul de cortizol si ne imbunatateste starea de spirit generala. Plimbarile in parc, drumetiile in natura, timpul petrecut la munte sau la mare – toate acestea ne ofera prilejul de a ne reconecta cu noi insine.
Relaxarea activa si timpul petrecut cu tine
Relaxarea nu inseamna doar sa dormi sau sa lenevesti pe pat. Relaxarea activa este cea care ne ofera satisfactie psihica. Poate fi vorba despre citit, gradinarit, pictat, dansat sau poate fi vorba despre a asculta muzica. Spre deosebire de relaxarea pasiva, caz in care corpul si mintea raman in repaus, relaxarea activa iti stimuleaza creativitatea si este o forma sanatoasa de evadare din gandurile anxioase.
Pe langa toate aceste metode, exista tehnici specifice pentru a gestiona anxietatea si care pot fi practicate zilnic, in confortul propriei locuinte. Yoga, spre exemplu, combina exercitiul fizic cu o serie de tehnici de respiratie profunda si meditatie, inducandu-ti o stare de echilibru profund.
Mindfulness-ul, care presupune sa fii prezent in „aici si acum”, fara a-ti judeca emotiile si fara a-ti judeca gandurile, care presupune a-ti oferi blandete, reduce anxietatea si poate imbunatati concentrarea, conform studiilor.
Obiceiul de a scrie intr-un jurnal te ajuta sa iti clarifici gandurile si sa le intelegi, pentru a putea elibera tensiunea acumulata si anxietatea. Tehnicile de respiratie constienta si profunda, atunci cand le practici timp de cateva minute zilnic, ajuta foarte mult la ameliorarea anxietatii, precum si la cresterea rezilientei la stres.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
