Rezumat: timp de citire 30 de secunde
Tranzitul intestinal lent este o problema frecventa, dar deseori ignorata, care poate avea impact semnificativ asupra calitatii vietii. Persoanele care sufera de constipatie cronica sau au scaune rare (mai putin de 3 pe saptamana) pot experimenta disconfort abdominal, balonare si simptome tipice indigestiei. In cele mai multe cazuri, tranzitul intestinal lent are la baza stilul de viata care poate fi unul sedentar si sarac in fibre vegetale care sustin sanatatea digestiva.
Ce inseamna tranzit intestinal lent?
Tranzitul intestinal lent reprezinta incetinirea miscarilor naturale ale intestinului gros, care sunt responsabile de deplasarea continutului intestinal catre rect in vederea eliminarii. In mod normal un adult sanatos are intre 3 scaune pe zi si 3 pe saptamana, iar scaunele ar trebui sa fie formate in totalitate, relativ moi si usor de eliminat.
Daca defecatia apare mai rar de trei ori pe saptamana, implica depunerea unui efort crescut sau senzatia ca intestinul nu se goleste complet, putem vorbi despre un tranzit intestinal lent sau in functie de caz de constipatie.
Cauze care pot duce la tranzit intestinal lent
Tranzitul intestinal lent poate avea cauze multiple, adesea combinate:
- alimentatia saraca in fibre vegetale (fructe, legume, cereale integrale) si bogata in alimente foarte procesate;
- deshidratarea;
- sedentarismul;
- stresul si anxietatea;
- abuzul de laxative;
- tulburari hormonale (hipotiroidism, sarcina, menopauza);
- anumite tratamente medicamentoase (antidepresive, opioide, suplimente cu fier);
- afectiuni neurologice (Parkinson, scleroza multipla).
Un studiu publicat in World Journal of Gastroenterology (2018) arata ca aproximativ 16% din populatia globala adulta sufera de constipatie cronica, iar incidenta este mai mare la femei si la persoanele cu varsta de peste 60 de ani.
5 solutii naturale pentru tranzit intestinal lent
Exista numeroase metode naturale pentru a gestiona tranzitul intestinal lent si pentru a restabili un tranzit normal, fara a apela la laxativele clasice. In continuare, vor fi prezentate cateva dintre cele mai eficiente!
Consumul adecvat de fibre vegetale
Fibrele vegetale sunt carbohidrati care nu sunt digerati in intestinul subtire, dar au un rol foarte important in stimularea motilitatii colonului. Ele atrag apa in colon, cresc volumul materialului fecal si faciliteaza evacuarea acestuia, imbunatatind tranzitul intestinal lent.
Exista mai multe tipuri de fibre:
- fibre solubile: formeaza un gel vascos ce inmoaie scaunul (ovaz, mere, tarate de psyllium);
- fibre insolubile: accelereaza tranzitul intestinal (grau integral, legume crude, seminte).
Un studiu publicat in World Journal of Gastroenterology (2012) a demonstrat ca un aport zilnic de 25-30 de grame de fibre vegetale scade semnificativ riscul de constipatie cronica si de tranzit intestinal lent, normalizand frecventa scaunelor. Surse excelente de fibre vegetale sunt:
- fructele: mere, pere, kiwi, prune uscate;
- legumele: broccoli, morcovi, varza, dovlecei;
- cerealele integrale: ovaz, tarate, quinoa;
- semintele: in, chia, psyllium (in apa sau iaurt).
Este de preferat ca acestea sa fie consumate ca atare si nu preparate termic, intrucat gatirea lor reduce cantitatea de fibre vegetale. De asemenea, persoanele care au tranzit intestinal lent este de dorit sa creasca treptat aportul de fibre, nu deodata, pentru a preveni balonarea, si sa aiba un aport adecvat de apa.
Hidratarea corecta
Pe langa asigurarea unui aport adecvat de fibre vegetale, este de dorit sa se consume suficiente lichide. De ce? Pentru ca apa este „mediul” in care are loc digestia, iar fibrele nu pot actiona la eficienta maxima fara un aport adecvat de scaun, ceea ce face ca scaunul sa fie mai uscat si mai dificil de eliminat.
Conform unui studiu publicat in Nutrition Reviews (2011), persoanele care beau macar 1,5-2 L de apa in fiecare zi au un risc cu 30% mai mic de constipatie, in comparatie cu persoanele care nu ating acest volum. De altfel, au si risc mai mare de a se confrunta cu simptome digestive.
Sfaturi utile
- bea un pahar mare de apa imediat dupa ce te-ai trezit;
- consuma apa plata intre mese, nu doar in timpul lor;
- include lichide din supe, ceaiuri neindulcite si fructe bogate in apa (pepene, portocale);
- evita excesul de cafea si alcool, care au efect diuretic.
Un truc eficient este apa calduta cu lamaie dimineata, care stimuleaza reflexul gastrocolic, ceea ce ajuta la initierea miscarilor intestinale!
Activitatea fizica regulata
Miscarea este foarte importanta pentru sanatatea generala a organismului, dar cu atat mai mult pentru persoanele cu tranzit intestinal lent. De ce? Pentru ca aceasta stimuleaza musculatura de la nivel abdominal si imbunatateste circulatia sangelui la nivel intestinal, favorizand in cele din urma motilitatea colonului.
Un studiu publicat in Scandinavian Journal of Gastroenterology (2005) a aratat faptul ca chiar si doar 30 de minute de mers zilnic imbunatatesc semnificativ frecventa scaunelor la persoanele cu tranzit intestinal lent si constipatie functionala.
Forme de miscare recomandate
- mersul pe jos, pe alocuri in pas alert (5.000-10.000 de pasi/zi), inotul, orice tip de miscare;
- yoga (in special posturi care implica torsionarea trunchiului, cum ar fi supine twist, ajuta la stimularea motilitatii colonului),
- exercitiile de respiratie abdominala, care activeaza reflexul gastrocolic.
Miscarea regulata, chiar si de intensitate redusa, ajuta la normalizarea tranzitului intestinal mai ales la persoanele cu tranzit intestinal lent.
Probiotice si prebiotice pentru un microbiom sanatos
Flora intestinala (microbiomul) joaca un rol central in digestia sanatoasa. Astfel, dezechilibrele bacteriene (disbioza) pot afecta digestia, ducand la tranzit intestinal lent. Probioticele (bacterii benefice) si prebioticele (fibrele care hranesc bacteriile benefice) pot restabili echilibrul natural al florei, in cazul in care aceasta este afectata.
Probiotice eficiente in caz de tranzit intestinal lent
- Lactobacillus rhamnosus GG;
- Bifidobacterium lactis;
- Lactobacillus acidophilus.
Un studiu din Neurogastroenterology & Motility (2024) a ajuns la concluziile ca administrarea zilnica de probiotice, timp de 4 saptamani, a redus constipatia si balonarea la femeile adulte.
Surse naturale de probiotice pentru tranzit intestinal lent
- iaurt natural si chefir;
- varza murata, kimchi, miso, kombucha;
- banane verzi, sparanghel, ovaz (prebiotice naturale).
Daca te confrunti cu tranzit intestinal lent, se recomanda o cura cu probiotice timp de 1-2 luni, dar doar sub supraveghere si la recomandare medicala, pentru reglarea microbiotei intestinale.
Plante si remedii naturale cu efect laxativ bland
Si in acest caz, natura ne pune la dispozitie solutii eficiente pentru tranzitul intestinal lent, care stimuleaza natural motilitatea colonului, fara risc de dependenta.
Plante pentru tranzit intestinal lent
- aloe vera (contine antrachinone care stimuleaza motilitatea intestinala);
- senna de Alexandria (Cassia angustifolia);
- roinita si musetelul;
- ceaiul de ghimbir;
- ceaiul de menta;
- semintele de in.
De asemenea, uleiul de masline (o lingurita dimineata, pe stomacul gol) poate stimula secretia biliara si lubrifia tractul digestiv, facilitand eliminarea scaunului.
Cand se recomanda consultul medical?
Desi solutiile naturale pentru tranzit intestinal lent pot fi foarte eficiente, exista anumite situatii in care se recomanda consultul medical de specialitate. Mergi la medic daca:
- constipatia persista mai mult de 3 saptamani, in ciuda masurilor adoptate;
- apar dureri abdominale severe, greata sau varsaturi;
- se observa sange in scaun sau scaune foarte inchise la culoare;
- ai alternanta intre constipatie si diaree.
- pierzi inexplicabil in greutate sau simti oboseala excesiv.
Medicul gastroenterolog este cel in masura sa identifice cauza si sa recomande tratamentul.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
