Vitaminele sunt micronutrienti esentiali pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor, si nu numai. Acestea le sustin cresterea, dezvoltarea, functionarea normala a sistemului imunitar, sistemului osos si muscular mai ales in primii ani de viata, cand organismul este in plina dezvoltare. Desi alimentatia echilibrata ar trebui sa acopere necesarul de vitamine, in multe cazuri suplimentarea controlata devine necesara pentru a preveni carentele si a asigura o doza zilnica adecvata!
Beneficiile vitaminelor pentru copii
In organism, vitaminele joaca roluri dintre cele mai variate, fiind implicate chiar si in procesele metabolice, in dezvoltarea sistemului nervos, functia imunitara, functia cardiovasculara si chiar expresia anumitor gene. Mai jos, iti prezentam principalele vitamine si beneficiilor lor esentiale pentru organismul copiilor, aflat in crestere si dezvoltare.
Vitamina A
- esentiala pentru vederea nocturna si sanatatea ochilor;
- contribuie la cresterea normala a oaselor si dezvoltarea tesuturilor;
- ajuta sistemul imunitar sa combata infectiile respiratorii, in special;
- surse naturale: morcovi, dovleac, mango, ficat, lapte integral, galbenus de ou.
Vitamina B (complexul de vitamine B)
- cuprinde un grup de vitamine (B1-B12) care participa la metabolismul energetic;
- vitamina B1 (tiamina): sustine functionarea nervilor si a muschilor;
- vitamina B2 (riboflavina): ajuta la metabolismul proteinelor si la sanatatea pielii;
- vitamina B6 (piridoxina): joaca rol in sinteza neurotransmitatorilor (serotonina, dopamina);
- vitamina B9 (acid folic): necesara pentru producerea de celule rosii (hematii, eritrocite) care transporta gazele respiratorii (oxigen, dioxid de carbon);
- vitamina B12 (cobalamina): importanta pentru sistemul nervos si sinteza ADN-ului.
Vitamina C
- puternic antioxidant: protejeaza celulele de stresul oxidativ;
- stimuleaza formarea colagenului, esential pentru piele, gingii si vasele de sange;
- imbunatateste absorbtia fierului din alimentele vegetale;
- poate reduce, conform unui studiu, durata si severitatea racelilor;
- surse: citrice, kiwi, capsuni, ardei gras, broccoli.
Vitamina D
- regleaza absorbtia calciului si fosforului;
- esentiala pentru dezvoltarea scheletului si prevenirea rahitismului;
- contribuie la functionarea sistemului imunitar si reducerea inflamatiilor;
- surse: expunerea la soare, peste gras (somon, ton), oua, lactate fortificate.
Vitamina E
- antioxidant puternic care protejeaza celulele nervoase;
- ajuta la dezvoltarea creierului si sustine functia cognitiva;
- sprijina imunitatea si sanatatea pielii;
- surse: uleiuri vegetale (floarea-soarelui, masline), migdale, seminte.
Vitamina K
- participa la procesul de coagulare a sangelui (previne sangerarile excesive);
- contribuie la fixarea calciului in oase;
- surse: legume verzi (spanac, broccoli), oua, ficat, lactate fermentate.
Care sunt mai bune vitamine pentru copii in functie de varsta?
Nu trebuie sa uitam, in esenta, ca cele mai bune vitamine pentru copii sunt cele ale caror aport nu poate fi asigurat prin alimentatie. De asemenea, la modul ideal suplimentarea cu vitamine se face in contextul unui deficit documentat, prin analize de sange.
Nevoile nutritionale, de asemenea, difera in functie de varsta, ritm de crestere si stadiul specific de dezvoltare. Mai jos, iti prezentam cele mai bune vitamine pentru copii, recomandate pentru fiecare categorie de varsta.
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 0-12 luni
In primul an de viata, laptele matern sau formula de lapte asigura aportul vitaminic adecvat, in majoritatea cazurilor. Totusi, unele suplimente sunt esentiale:
Vitamina D
- esentiala pentru prevenirea rahitismului;
- bebelusii alaptati exclusiv trebuie sa primeasca supliment de 400 UI/zi;
- sustine dezvoltarea normala a oaselor si dintilor.
Vitamina K
- este administrata la nastere (injectie) pentru prevenirea hemoragiei neonatale, de obicei nu este necesara suplimentarea (decat in cazuri de necesitate medicala).
Vitamina B12
- importanta pentru dezvoltarea creierului;
- suplimentarea este necesara la sugarii mamelor vegetariene sau vegane.
Recomandare: laptele matern ar trebui sa ramana sursa principala de nutrienti pana la 6 luni!
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 1-3 ani
Aceasta perioada se caracterizeaza prin crestere rapida si consolidarea sistemului imunitar. Prin urmare, suplimentarea vitaminica poate ajuta in aceasta directie!
Vitamina A
- stimuleaza cresterea si mentine sanatatea ochilor;
- contribuie la mentinerea integritatii mucoaselor si a pielii.
Vitamina D
- asigura dezvoltarea osoasa corecta;
- ajuta la absorbtia calciului si previne deformarile osoase;
- sustine imunitatea.
Vitamina C
- intareste sistemul imunitar, mai ales in sezonul rece;
- reduce riscul infectiilor respiratorii frecvente;
- sustine integritatea mucoaselor, vindecarea ranilor si sinteza colagenului.
Complexul de vitamine B
- favorizeaza pofta de mancare si metabolismul energetic;
- sustine functiile cerebrale si dezvoltarea cognitiva normala.
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 4-6 ani
De obicei, in aceasta perioada copiii incep gradinita, iar contactul cu alti copii le va creste riscul de expunere la virusuri si boli infectioase. In aceasta etapa, sustinerea imunitatii joaca rol foarte important!
Vitamina D
- continua sa fie esentiala pentru oase si dinti;
- intareste sistemul imunitar la copii;
- se recomanda suplimentare, mai ales in lunile de iarna.
Vitamina C
- sustine imunitatea si ajuta la refacerea dupa infectii;
- contribuie la formarea colagenului, esential pentru tesuturi si gingii, precum si pentru o mai buna si rapida vindecare a ranilor.
Vitamina A
- contribuie la dezvoltarea sistemului vizual si la cresterea parului;
- sustine functia imunitara.
Vitaminele B6 si B12
- conform studiilor, acestea imbunatatesc concentrarea si memoria;
- sprijina sinteza hemoglobinei si combat oboseala.
Vitamina E
- protejeaza celulele nervoase si imbunatateste functiile cognitive;
- sustine sanatatea pielii.
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 7-9 ani
Copilul se afla intr-o perioada de dezvoltare intelectuala si fizica intensa. Drept urmare, devine necesar ca alimentatia sa sustina un aport adecvat de vitamine pentru cresterea fizica si pentru performante cognitive normale!
Complexul de vitamine B
- B1, B6, B12 si acid folic (B9), deoarece sustin functionarea sistemului nervos si memoria;
- ajuta la metabolismul energetic si concentrare.
Vitamina D
- sustine densitatea osoasa si dezvoltarea musculara.
Vitamina C
- intareste imunitatea si ajuta la regenerarea tesuturilor dupa efort.
Vitamina E
- conform studiilor, este un foarte important antioxidant pentru creier si ochi.
Vitamina A
- sustine vederea la distanta si perceptia vizuala.
Recomandare: copiii care nu consuma suficiente fructe si legume pot beneficia de suplimentele multivitaminice cu cele mai bune vitamine pentru copii, adaptate varstei.
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 10-12 ani
In preadolescenta, organismul se pregateste pentru modificarile hormonale specifice pubertatii, iar necesitarea anumitor vitamine poate creste.
Vitamina D
- mentine echilibrul calciu-fosfor;
- reduce riscul de fracturi si sustine dezvoltarea masei osoase, dar si musculare.
Vitamina B12 si acidul folic (B9)
- sustin metabolismul energetic si functia cognitiva.
Vitamina A
- contribuie la mentinerea integritatii pielii si sanatatii parului.
Vitaminele C si E
- sau functie antioxidanta puternica, protejand celulele in perioada de crestere rapida.
Recomandare: in aceasta perioada, fetele au nevoie crescuta de fier si vitamina B9, din cauza pierderilor menstruale incipiente.
Cele mai bune vitamine pentru copiii de 13-14 ani
Perioada adolescentei aduce cu sine crestere accelerata, dezvoltare hormonala si, de multe ori, fluctuatii emotionale. Vitaminele devin esentiale pentru reglarea metabolismului si mentinerea echilibrului hormonal!
Vitamina D
- conform studiilor, asigurarea unui aport adecvat in perioada pubertatii este absolut esentiala pentru acumularea de masa osoasa.
Vitaminele B12 si B6
- ajuta la gestionarea stresului, oboselii si la reglarea dispozitiei;
- participa la sinteza serotoninei (hormonul fericirii).
Vitamina C
- intareste imunitatea si contribuie la refacerea dupa efortul fizic.
Vitamina E
- mentine sanatatea pielii si a sistemului reproducator.
Vitamina A
- esentiala pentru functionarea glandelor endocrine si sanatatea pielii.
Recomandare: la aceasta varsta, suplimentele complexe pentru adolescenti sunt foarte eficiente mai ales in perioadele de examene sau efort fizic intens!
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
