Sfaturi esentiale pentru circulatie sanguina normala si tensiune echilibrata

Circulatia sanguina si tensiunea arteriala sunt doua elemente fundamentale ale hemodinamicii, adica a dinamicii sangelui in organismul uman. Sistemul circulator asigura transportul sangelui incarcat cu oxigen, nutrienti si hormoni catre organe. Cand fluxul sanguin este afectat sau cand tensiunea arteriala (adica presiunea pe care sangele o exercita asupra peretilor vaselor prin care curge) nu este in limite normale, pot aparea numeroase probleme de sanatate.

Ce anume poate afecta circulatia sanguina si tensiunea?

Exista multi factori care pot perturba circulatia sanguina si valorile normale ale tensiunii:

• ateroscleroza (ingustarea arterelor din cauza depunerilor de colesterol);
• hipertensiunea arteriala cronica sau hipotensiunea persistenta;
• sedentarismul (lipsa miscarii reduce tonusul vascular si fluxul periferic);
• obezitatea (afecteaza elasticitatea vaselor si creste efortul cardiac);
• fumatul si consumul excesiv de alcool (deterioreaza peretii vasculari si, mai mult, reduc si productia naturala de oxid nitric);
• dezechilibrele hormonale (hipotiroidism, menopauza);
• deficitul de vitamine si minerale (vitaminele C, D, B₁₂, magneziu, fier);
• deshidratarea;
• bolile cronice (diabetul, insuficienta renala, bolile cardiovasculare).

Potrivit unui raport dat de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) din 2023, peste 1,3 miliarde de oameni sufera de hipertensiune arteriala, iar tulburarile de circulatie periferica fac parte din cele mai frecvente cauze ale disconfortului zilnic, mai ales dupa varsta de 45 de ani.

Sfaturi pentru circulatie sanguina normala si gestionarea tensiunii anormale

Mentinerea unei tensiuni normale (in jurul valorii de 120/80 mmHg) si a unei circulatii normale presupune o abordare completa si complexa. Aceasta poate include tratamentul medical absolut necesar in unele cazuri, sprijinit in principal de alimentatia echilibrata, miscarea regulata si, de asemenea, evitarea anumitor factori de risc.

Inainte de orice schimbare a rutinei, este important ca persoanele cu circulatie sanguina alterata si deficitara, cu hipertensiune sau afectiuni cardiovasculare sa respecte cu strictete tratamentul prescris de medic. Modificarile stilului de viata completeaza, dar nu inlocuiesc tratamentul din partea medicului!

Respectarea tratamentului medical prescris

• tratamentul antihipertensiv sau cel pentru insuficienta circulatorie trebuie sa fie administrat in continuare, conform indicatiilor cardiologului;
• intreruperea brusca a tratamentului sau automedicatia pot avea repercursiuni nedorite;
• clasele frecvente de medicamente prescrise pentru circulatia sanguina deficitara si tensiune sunt: inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (perindopril si ramipril), blocanti ai canalelor de calciu (amlodipina), diuretice, beta-blocante;
• conform Societatii Europene de Cardiologie, aderenta la tratament scade riscul de accident vascular cerebral si de infarct miocardic cu peste 35% la pacientii care urmeaza tratament.

Cresterea productiei naturale de oxid nitric

• oxidul nitric (NO) este o molecula esentiala pentru sanatatea vasculara, intrucat aceasta are actiune vasodilatatoare (dilata vasele de sange) si mentin o circulatie sanguina normala;
• nivelul sau scade odata cu varsta, in conditii de stres si alimentatie deficitara;
• productia naturala de oxid nitric poate fi stimulata prin: consumul de legume care contin o cantitate mare de nitrati (sfecla rosie, telina, rucola, spanac), activitate fizica regulata (prin cresterea sintezei endoteliale de NO), evitarea fumatului si consumului de alcool;
• suplimentrea cu L-arginina si L-citrulina este foarte benefica, deoarece sunt aminoacizi din care se formeaza, ulterior, oxidul nitric;
• un studiu publicat in Hypertension Research (2019) a demonstrat ca suplimentarea zilnica cu L-citrulina, timp de 8 saptamani, a imbunatatit circulatia sanguina periferica la pacientii cu hipertensiune usoara spre moderata.

Asigurarea unui nivel adecvat de vitamina D

• vitamina D joaca un rol important in elasticitatea vaselor de sange si tensiunea arteriala, ca urmare a faptului ca regleaza sistemul renina-angiotensina;
• deficitul acestei vitamine este asociat cu un risc crescut de hipertensiune si afectarea vaselor de sange, circulatie saguina deficitara;
• surse naturale de vitamina D sunt: expunerea moderata la soare (15-20 de minute pe zi), iar sursele alimentare sunt pestele gras (somon, sardine, ton), galbenusul de ou si lactatele care au fost fortificate sintetic;
• conform studiului publicat in Journal of the American Heart Association (2021), pacientii cu deficit sever de vitamina D au un risc de 30% mai mare de a dezvolta hipertensiune, prin comparatie cu cei care au niveluri optime;
• mai mult, suplimentarea se poate dovedi foarte importanta la pacientii deja hipertensivi, cu tensiune anormala, dar rezultatele sunt vagi (la unii pacienti cu circulatie sanguina afectata suplimentarea are efect, iar la alti pacienti cu circulatie sanguina afectata nu are efect).

Adoptarea unei alimentatii echilibrate si antiinflamatorii

• dieta corecta sustine circulatia sanguina normala si tensiunea optima, prin faptul ca reduce inflamatia vasculara si regleaza profilul lipidic;
• principiile unei alimentatii sanatoase pentru sistemul cardiovascular sunt: (1) reducerea, in conformitatea recomandarilor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, a aportului de sare la mai putin de 5 grame pe zi, (2) cresterea consumului de fructe si legume proaspete (bogate mai ales in potasiu si antioxidanti naturali), (3) consumul proteinelor slabe (peste, carne alba si tofu), (4) evitarea grasimilor trans si a alimentelor ultraprocesate, (5) consumul de grasimi sanatoase (ulei de masline, avocado, nuci), (6) consumul de alimente bogate in acizii grasi polinesaturati, precum omega-3 (somon, seminte de in);
• dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), confirmata de foarte multe studii in domeniu, s-a dovedit eficienta in scaderea tensiunii arteriale.

Activitatea fizica zilnica

• exercitiul fizic este foarte benefic pentru toata lumea, dar in special pentru persoanele care se confrunta cu circulatie sanguina deficitara;
• sportul imbunatateste elasticitatea vasculara, oxigenarea tesuturilor si regleaza tensiunea;
• recomandarile includ minimum 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana, exercitii cu greutati usoare si evitarea sedentarismului;
• studiul publicat in Current Hypertension Reports (2015), a aratat ca practicarea zilnica de exercitii aerobice poate reduce valorile tensiunii arteriale sistolice cu 8-10 mmHg in caz de hipertensiune arteriala.

Gestionarea stresului si somnul de calitate

• stresul cronic determina eliberarea hormonilor cortizol si adrenalina, care contracta vasele de sange si cresc tensiunea arteriala, alterand circulatia sanguina normala;
• somnul insuficient afecteaza, de asemenea, reglarea naturala a ritmului cardiac;
• se recomanda exercitii de respiratie, yoga, meditatie, si asigurarea minimului zilnic de somn (7-8 ore pe noapte, la adulti);
• conform studiului publicat in International Journal of Cardiology (2025), persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte au un risc de a dezvolta hipertensiune cu 20% mai mare decat persoanele care dorm cat ar trebui.

Masajul si terapiile naturiste pentru circulatie sanguina normala

• masajul medical si reflexoterapia contribuie la relaxarea musculara si la imbunatatirea mai ales a fluxului sanguin periferic;
• tehnici eficiente sunt: (1) masajul cu uleiuri esentiale (rozmarin, lavanda, menta), (2) dusuri altenrative cald-rece, (3) reflexoterapia si acupunctura;
• un studiu realizat la University of Miami School of Medicine (2019) a evidentiat ca masajul zilnic de 20 de minute, timp de 2 saptamani, a imbunatatit semnificativ circulatia periferica la pacientii cu insuficienta venoasa usoara.

Evitarea fumatului si a consumului excesiv de alcool

• fumatul deterioreaza peretii vaselor de sange si reduc sinteza de oxid nitric, ducand treptat la rigidizarea arterelor si la circulatie sanguina afectata;
• alcoolul in exces are repercursiuni asupra intregului organism, inclusiv asupra inimii, fiind un factor de risc pentru hipertensiune;
• renunta treptat la fumat, cu ajutor medical sau terapii de substitutie;
• limiteaza consumul de alcool la maximum 1-2 pahare de vin rosu, sec, pe saptamana.

Suplimente naturale eficiente pentru circulatia sanguina normala si tensiunea echilibrata

• exista mai multe suplimente naturale care pot avea efecte benefice pentru a imbunatati atat circulatia sanguina, cat si tensiunea;
• exemple sunt extractul de Ginkgo biloba, coenzima Q10, extractul de usturoi, omega-3, dar si suplimentele cu L-arginina si L-citrulina;
• pe de alta parte, se recomanda ca acestea sa fie folosite doar la recomandarea medicului.

Cand se recomanda consultul medical?

Un control medical este esential daca va stiti cu circulatie sanguina deficitara si par simptome precum:

• dureri de cap persistente sau ameteli;
• senzatie de amorteala sau raceala la nivelul mainilor si picioarelor (semn clar de circulatie sanguina periferica deficitara);
• puls foarte rapid, palpitatii sau dureri toracice;
• umflaturi ale gleznelor;
• oboseala excesiva, dificultati de respiratie la efort foarte redus.

Interventia rapida, in cazul unei urgente, previne complicatiile cardiovasculare severe, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral sau insuficienta cardiaca.

sursa foto: shutterstock

Autor: Andrei Cioata

Data publicarii: 24.11.2025 Data ultimei actualizari: 28.11.2025