Balonarea este una dintre cele mai comune neplaceri digestiva, resimtita de milioane de oameni indiferent de varsta si starea de sanatate. Se manifesta prin senzatia de „abdomen plin”, cea de presiune si tensionare sau chiar crestere vizibila, in circumferinta, a abdomenului. Desi in cele mai multe cazuri nu este un semn al unei boli grave, balonarea frecventa este foarte suparatoare si indeajuns de neplacuta pentru a afecta calitatea vietii, somnul, apetitul si chiar starea psihica.
Ce este balonarea si cum apare?
„Balonarea apare din cauza acumularii excesive de gaze in tractul gastrointestinal sau, in unele cazuri, aceasta este perceptia modificata a distensiei abdominale. In mod obisnuit, cu balonare frecventa se confrunta persoanele la care intestinul subtire sau colonul nu reusesc sa gestioneze normal procesul de digestie, fie din cauza dietei bogate in alimente fermentabile, fie din cauza unei sensibilitati individuale crescute”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Cum se resimte balonarea?
- senzatie de plenitudine abdominala;
- abdomen vizibil marit (distensie);
- crampe usoare;
- eructatii frecvente sau flatulenta;
- disconfort care se accentueaza dupa mese;
- senzatie de „presiune interna” sau greutate.
Care sunt cauzele care duc la balonare frecventa?
- dieta bogata in asa-zisele FODMAPs: carbohidrati fermentabili (fructoza, usturioul, ceapa, fasolele) care produc foarte multe gaze;
- mancatul prea rapid (ca urmare a inghitirii aerului);
- consumul excesiv de bauturi carbogazoase;
- constipatia;
- intoleranta la lactoza sau gluten (si alte intolerante alimentare);
- disbioza intestinala (alterarea microbiomului);
- sindromul de intestin iritabil;
- menstruatia;
- stresul;
- diferite tratamente medicamentoase (opiacee, antiacide cu calciu sau hidroxid de aluminiu).
Exista studii care ne arata ca balonarea frecventa apare chiar si in absenta acumularii excesive de gaze; de multe ori, persoanele cu sensibilitate viscerala percep mai intens distensia, chiar si daca acestea este de grad foarte redus.
Ce remedii exista pentru balonare frecventa?
Balonarea frecventa poate fi ameliorata relativ usor prin modificari destul de simple ale stilului de viata si prin abordarea unor tehnici imediate, cu eficienta demonstrata. „Inainte de a se folosi anumite suplimente sau medicamente, este util sa incepem cu masuri accesibile care pot fi luate imediat, chiar acasa”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Fa miscare usoara si plimbari in aer liber
Activitatea fizica stimuleaza tranzitul intestinal si favorizeaza eliminarea gazelor. De exemplu, un studiu publicat in Journal of Neurogastroenterology and Motility (2013), spune ca plimbarea in aer liber de doar 10-15 minute dupa masa reduce riscul de balonare si, de altfel, simptomele asociate. Exercitiile te intensitate moderata, de asemenea, accelereaza tranzitul si, de asemenea, reduc simptomele la scurt timp dupa.
Bea ceaiuri pentru balonare frecventa
Unele plante au efecte carminative (de evacuare a gazelor intestinale si de ameliorare a durerii asociate). Ceaiul de menta este, probabil, cel mai bun exemplu (de asemenea, si capsulele sau bomboanele cu menta sunt eficiente). Un studiu publicat in Digestive and Liver Disease (2007) arata ca uleiul de menta ajuta la reducerea spasmelor digestive. Alte ceaiuri eficiente in caz de balonare frecventa sunt cel de musetel, ghimbir, fenicul, ceaiul verde.
Mesteca seminte de fenicul
Un alt remediu pentru balonarea frecventa este sa mesteci seminte de fenicul. Feniculul contine anetol, o substanta care relaxeaza musculatura intestinala si reduce spasmele. Mestecarea unei jumatati de lingura de seminte dupa masa s-a dovedit eficienta in reducerea episoadelor, si mai ales la persoanele care se confrunta cu balonare frecventa (conform unui studiu din Journal of Neurogastroenterology and Motility, publicat in 2025).
Masajul abdominal pentru balonarea frecventa
Pentru balonare frecventa, foarte eficienta este si masarea usoara a abdomenului, dar in sensul acelor de ceasornic. Masarea stimuleaza eliminarea gazelor, reduce tensiunea intestinala si, de asemenea, imbunatateste peristaltismul. Un studiu publicat in International Journal of Nursing Studies (2009), arata ca masajul abdominal reduce balonarea la pacientii cu constipatie cronica.
Baile calde
„Aici este foarte interesant de fapt: caldura relaxeaza musculatura abdominala, dar accelereaza si tranzitul intestinal. Insa, partea cea mai importanta este ca reduce perceptia durerii si, cu alte cuvinte, modul in care resimtim durerea. O baie calda si relaxanta timp de 10-15 minute poate ameliora simptomele la persoanele care se confrunta cu balonare frecventa, prin faptul ca ajuta la scaderea tensiunii musculare, stimuleaza circulatia, tranzitul si reduce perceptia durerii”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Carbunele activ si simeticona
Carbunele activ are capacitatea de a absorbi, practic, gazele intestinale. Simeticona, pe de alta parte, reduce tensiunea superficiala a bulelor de gaz, ceea ce faciliteaza eliminarea lor. „Practic, orice persoana care se confrunta cu balonare frecventa ar trebui sa aiba la indemana carbune si simeticona, deoarece sunt foarte eficiente si sigure spre folosire”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Consuma otet de mere diluat
Daca te confrunti cu balonare frecventa, se recomanda 1 lingura de otet de mere, diluata in 200 de mililitri de apa, consumata inainte de masa. Ajuta la digestie, stimuleaza productia de acid gastric si previne fermentatia excesiva. Un studiu mai vechi, insa in continuare relevant, care a fost publicat in anul 2007 in BMC Gastroenterology, sugereaza faptul ca otetul de mere ar putea imbunatati golirea gastrica la unii pacienti, reducand astfel riscul de balonare frecventa.
Yoga pentru balonare frecventa
Yoga ajuta foarte mult la mobilizarea gazelor si la relaxarea intestinului. „Exista diferite pozitii care, odata adoptate, ajuta la ameliorarea simptomelor”, ne spune dr. Wadi. Acestea sunt:
- Pavanamuktasana;
- Balasana;
- Apanasana;
- Marjaryasana-Bitilasana.
Un studiu publicat in Clinical Gastroenterology and Hepatology (2016) ne arata faptul ca yoga practicata de catre persoanele cu sindromul de intestin iritabil reduce riscul de balonare. Si mai mult, practicarea ei odata cu aparitia balonarii ajuta la ameliorarea simptomelor.
Ia probiotice
Probioticele ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, mai ales atunci cand disbioza este o cauza pentru balonarea frecventa. Tulpini utile in acest sens sunt in special:
- Lactobacillus plantarum;
- Bifidobacterium infantis.
Un studiu publicat in Alimentary Pharmacology & Therapeutics (2018) ne arata ca persoanele care se confruntau cu balonare frecventa au prezentat o reducere a episoadelor dupa ce au urmat o cura cu probiotice timp de 4-8 saptamani. Cu toate acestea, probioticele ar trebui administrate, la modul ideal, doar la recomandarile medicului.
Redu aportul de alimente care fermenteaza
„Dieta saraca in FODMAPs este foarte eficienta in special pentru persoanele care se confrunta cu sindromul de intestin iritabil. Practic, se recomanda evitarea alimentelor precum fasole, grau si usturoi, ceapa, prune, anumite lactate, mare”, ne spune dr. Iasmina Wadi. Un studiu publicat in The Lancet Gastroenterology & Hepatology arata reducerea cu pana la 40-70% a episoadelor de balonare frecventa la persoanele cu sindromul de intestin iritabil.
Hidratarea adecvata, mesele regulate si aportul de fibre
Persoanele cu balonare frecventa ar trebui sa se hidrateze conform recomandarilor, cel putin 2 litri de lichide in functie de nivelul de activitate, sa aiba mese regulate si un aport mai mare de fibre vegetale. Fibrele regleaza tranzitul, dar trebuie introduse treptat si progresiv pentru a evita balonarea. Surse ideale sunt ovazul, semintele de chia, semintele de in, fructele de padure.
Cand se recomanda consultul medical?
Desi balonarea frecventa este relativ comuna, uneori poate ascunde probleme mai serioase. Se recomanda consultul medical daca:
- balonarea este persistenta, zilnica sau se agraveaza progresiv;
- este insotita de pierdere in greutate neintentionata;
- este insotita sangerari rectale sau scaune negre;
- balonarea frecventa asociaza febra, varsaturi persistente sau diaree severa;
- balonarea apare brusc la o persoana >50 ani;
- exista antecedente familiale de cancer colorectal;
- este asociata cu dureri severe, crampe care te trezesc din somn;
- balonarea frecventa asociaza dificultati la inghitire, arsuri severe, reflux puternic, greturi.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
