Sfaturi utile pentru a imbunatati memoria si concentrarea copiilor

Cuprins

1. Sfaturi pentru a sustine memoria si concentrarea la copii

Capacitatea de memorie si concentrare sunt esentiale pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor, pentru invatare, rezultate scolare bune si cresterea increderii in sine. Fiecare parinte isi doreste ca propriul copil sa fie atent, curios, sa retina usor informatiile si sa faca fata cu brio cerintelor academice si din viata de zi cu zi.

In realitate, insa, multi copii se confrunta cu dificultati de concentrare, uita foarte usor ce anume au invatat la scoala si sunt distrasi de alte lucruri. Vestea buna este ca memoria si concentrarea pot fi sustinute si chiar imbunatatite cu usurinta, prin metode care vizeaza atat viata de zi cu zi, cat si regimul alimentar.

Sfaturi pentru a sustine memoria si concentrarea la copii

Memoria si concentrarea se dezvolta in fiecare zi. De asemenea, le putem imbunatati prin rutina si prin experiente, prin stimulare mentala cu ajutorul anumitor tehnici si, mai mult, acestea pot fi sustinute chiar si prin anumite alegeri alimentare. Este vorba despre un ansamblu de variabile care lucreaza impreuna si care ne pot ajuta sa ne imbunatatim memoria si concentrarea.

Sportul si activitatea fizica

Miscarea este importanta nu doar pentru corpul nostru, ci si pentru partea cognitiva. Numeroase studii arata ca activitatea fizica regulata imbunatateste functiile cognitive, printre care memoria si concentrarea, capacitatea de a gandi analitic, la copii (dar nu numai). Sportul:

imbunatateste fluxul de sange la nivelul creierul;
stimuleaza formarea de noi conexiuni intre neuroni;
ajuta la reglarea emotiilor si la gestionarea stresului.

Un studiu publicat in Pediatrics arata ca elevii care fac sport in fiecare zi tind sa aiba rezultate mai bune la scoala si o capacitate superioara de memorie si concentrare fata de cei care nu fac. Nu este nevoie sa faca sport de performanta: mersul pe jos, joaca afara, mersul cu bicicleta sau inotul, dansul, sunt suficiente. Ideal ar fi ca un copil sa faca cel putin 60 de minute de miscare, inclusiv sub forma de joaca, in fiecare zi.

Cititul si alte activitati care fac apel la memorie si concentrare

Cititul este una dintre cele mai eficiente metode de a antrena memoria si concentrare in randul celor mici. Atunci cand citeste, un copil:

incearca sa urmareasca firul povestii;
retine personaje, descrierile locurilor, informatii privitoare la ce se intampla in carte;
isi dezvolta vocabularul si imaginatia, creativitatea.

Pe langa citit, sunt utile si alte activitati cum ar fi desenatul, pictura, puzzle-urile, constructiile (LEGO, cuburi) si alte activitati creative care necesita rabdare si atentie. Studiile arata ca cititul regulat este asociat in special cu o mai buna memorie de lucru (capacitatea de a retine informatii pe termen scurt), dar imbunatateste si alte abilitati.

Jocurile de memorie si concentrare

Jocurile de memorie sunt o forma excelenta de invatare prin joaca. Ele stimuleaza in mod direct zonele creierului responsabile de memorie si concentrare. Exemple pe care le poti lua in calcul sunt:

jocuri cu perechi de imagini care trebuie asociate;
jocuri de tip „Simon spune…”;
memorarea unor secvente (culori, sunete);
jocuri de logica si de strategie.

Studiile arata ca jocurile de memorie, practicate regulat, imbunatatesc capacitate de concentrare si viteza de procesare a informatiei la copii. Important este ca jocurile sa fie adaptate varstei si, de asemenea, sa fie percepute ca parte a procesului ludic, nicidecum drept o obligatie.

Suplimentarea cu omega-3

Acizii grasi omega-3, in special DHA (acid docosahexaenoic), sunt componente esentiale si de natura structurala ale creierului. Ei contribuie la dezvoltarea neuronilor si, de asemenea, au rol in transmiterea semnalelor nervoase intre celule. Un aport adecvat de omega-3 este asociat cu:

sporirea atentiei;
imbunatatirea memoriei;
cresterea capacitatii de invatare;
imbunatatirea rezultatelor scolare.

Un studiu publicat in Journal of Child Psychology and Psychiatry sugereaza ca suplimentarea cu omega-3 poate fi benefica mai ales la copiii cu dificultati de concentrare sau de atentie. Bune sunt sursele naturale (peste gras, in special), dar si suplimentele cu omega-3, adaptate varstei.

Vitamine si minerale pentru memorie si concentrare la copii

Vitaminele au un rol foarte important in dezvoltarea normala a functiei cerebrale, mai ales cand vine vorba de perioadele de crestere accelerata. Printre cele mai importante vitamine se numara in special:

vitaminele din complexul B;
vitamina D (studiile arata legaturi intre nivelurile scazute de vitamina D si dificultatile, mai ales la copii, de memorie si concentrare);
fier, magneziu, zinc.

Suplimentele cu vitamine si minerale nu ar trebui administrate, insa, „dupa ureche”. Ideal ar fi sa existe o evaluare medicala anterioara, iar suplimentarea sa se faca in cazul deficitului clinic, nu neaparat la primele semn de dificultati de memorie si concentrare.

Limitarea accesului la dispozitive digitale

Tableta, telefonul si televizor sunt surse omniprezente de distragere, mai ales pentru copii. Fara doar si poate, acestea nu trebuie eliminate complet din viata lor. Dar, folosirea lor excesiva este asociata cu probleme de memorie si concentrare, probleme de somn si chiar de comportament. Studiile de specialitate ne arata ca:

expunerea prelungita la ecrane scade capacitatea de mentinere a atentiei si de concentrare;
copiii care se expun frecvent la dispozitive digitale adorm mai greu;
continutul livrat de platformele de socializare, de tip rapid si fragmentat, obisnuiesc creierul cu un anumit „tipar” de informatii, ceea ce face mult mai dificila invatarea;
copiii au un risc mai mare de a dezvolta anxietate si depresie.

Recomandarile, in acest sens, sunt stabilirea unor limite clare de timp in ceea ce priveste astfel de dispozitive, evitarea ecranelor cu cel putin doua ore inainte de somn si, de asemenea, sa fie supravegheat constant (control parental) continutul pe care acestia il acceseaza.

Somnul de calitate

Somnul este „combustibilul creierului”, si nu numai. In timp ce dormim, informatiile acumulate peste zi sunt consolidate in memoria de lunga durata. Un copil care nu doarme suficient:

are probleme de memorie si concentrare;
tinde sa fie mult mai iritabil;
tinde sa aiba performante scolare mai slabe.

Necesarul de somn difera in functie de varsta, dar majoritatea copiilor au nevoie, in general, de 9-11 ore de somn. Daca dorm suficient, memoria si concentrarea se vor imbunatati.

Alimentatie echilibrata

Organismul nostru, ca tot unitar, are nevoie constant de nutrienti de calitate. O dieta sanatoasa ar trebui sa includa in special legume, fructe, proteine, grasimi sanatoase. Toate acestea sustin, de asemenea, memoria si concentrarea. Excesul de zahar si consumul regulat de alimente foarte procesate poate duce la dificultati de memorie si concentrare si, de altfel, si la alte probleme.