Luteina este un pigment natural din categoria carotenoizilor, esential pentru sanatatea ochilor si nu numai. Desi este cunoscuta mai ales pentru rolul sau in mentinerea sanatatii oculare, multe studii ne arata ca luteina are efecte si asupra creierului, sistemului cardiovascular si chiar asupra metabolismului general.
Ce este luteina?
„Luteina este un carotenoid xantofilic, adica un pigment vegetal solubil in grasimi, derivat din clasa tetraterpenelor. Din punct de vedere structural, contine un lant lung de legaturi conjugate duble, acest lant fiind responsabil de culoarea galben-portocalie a pigmentului si doua grupari hidroxil care ii confera proprietatile antioxidante”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Organismul nostru nu produce luteina, deci aceasta se obtine din alimentatie. Odata absorbita, ea se acumuleaza la nivelul:
- retinei, in special in macula (zona responsabila de vederea clara, detaliata si de percepia culorilor);
- cristalinului;
- creierului;
- pielii.
In macula, luteina contribuie la formarea pigmentului macular, esential pentru protectia functiei vizuale. Aceasta actioneaza prin mai multe mecanisme:
- neutralizeaza radicalii liberi (efect antioxidant);
- absoarbe lumina albastra de energie ridicata, practic actionand ca un „filtru”;
- reduce inflamatia la nivel celular;
- protejeaza structurile sensibile ale ochiului si le mentine integritatea.
Datorita acestor proprietati, luteina este considerata una dintre cele mai importante substante pentru sanatatea oculara!
Care sunt beneficiile luteinei pentru sanatatea ochilor?
„Luteina este cunoscuta in special pentru rolul sau in protejarea ochilor si mentinerea unei vederi sanatoase pe termen lung. Aceasta are un efect antioxidant foarte puternic si adesea mai este denumita si «vitamina ochilor». Protejeaza structurile oculare de daunele provocate de radiatiile ultraviolete si de stresul oxidativ”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Luteina este concentrata in macula, unde filtreaza lumina albastra daunatoare, reduce riscul de boli oculare cronice precum degenerescenta maculara legata de varsta si cataracta, si contribuie la imbunatatirea acuitatii vizuale. Suplimentarea sustine sanatatea oculara deoarece are urmatoarele beneficii:
1. Filtreaza lumina albastra
Luteina, impreuna cu zeaxantina, actioneaza asemenea unui „filtru natural” care protejeaza retina de radiatiile luminoase de inalta energie, radiatii nocive, provenite din ecranele digitale si lumina solara.
2. Reduce riscul bolilor oculare asociate cu inaintarea in varsta
Conform studiilor, un aport adecvat de luteina este asociat cu un risc mai scazut de cataracta si de degenerescenta maculara.
3. Imbunatateste performanta vizuala
Suplimentarea cu acest compus se pare ca imbunatateste si performanta vizuala. Studiile sustin ca persoanele care consuma alimente bogate in luteina sau isi suplimenteaza dieta tind sa aiba o sensibilitate mai mare la contrastul intre culori si texturi si un disconfort mai mic cauzat de expunerea brusca la lumina puternica.
4. Combate stresul oxidativ de la nivelul ochilor
Fiind un antioxidant puternic, luteina neutralizeaza radicalii liberi nocivi si amelioreaza inflamatia oculara. Astfel, incetineste procesul de „imbatranire” a retinei, pe fondul expunerii la radicali liberi sau inaintarii in varsta. De asemenea, protejeaza celulele fotoreceptoare, acestea fiind si celulele care practic sustin simtul vizual.
Ce alte beneficii pentru sanatate mai are luteina?
Pe langa sanatatea oculara, luteina are efecte importante si asupra altor sisteme ale organismului. In continuare, vor fi prezentate cele mai importante!
Sustine functia cognitiva
Luteina este prezenta si in creier, unde pare sa joace un rol in mentinerea functiilor cognitive. Studiile sugereaza ca:
- nivelurile mai mari de luteina sunt asociate cu performante cognitive mai bune;
- poate sustine memoria, capacitatea de invatare si viteza de procesare a informatiilor;
- eficientizeaza comunicarea intre neuroni si protejeaza tesutul cerebral.
Exista date care arata ca suplimentarea poate imbunatati fluxul sanguin cerebral si poate reduce declinul cognitiv asociat varstei, desi rezultatele nu sunt inca complet concludente. Mai mult, este dificil ca acestea sa fie puse doar pe seama suplimentarii cu acest compus, fara a lua in calcul si alte variabile importante.
Sustine sanatatea inimii
Acest compus pare sa aiba rol protector si asupra inimii si vaselor de sange. S-a observat ca suplimentarea sau asigurarea unui aport alimentar adecvat:
- reduce inflamatia sistemica;
- reduce oxidarea LDL-colesterolului (oxidarea LDL-colesterolului este o etapa importanta in evolutia aterosclerozei).
Unele studii sugereaza ca un aport mai mare de luteina este asociat cu un risc mai mic de boli coronariene si cu reducerea grosimii peretilor arteriali.
Ar putea reduce riscul de cancer
Exista studii observationale, chiar unul efectuat recent in 2025, care sugereaza ca luteina ar putea avea efecte protectoare impotriva unor tipuri de cancer. Consumul crescut de alimente bogate in acest compus si suplimentarea au fost asociate cu un risc mai mic de a dezvolta:
- cancer colorectal;
- cancer mamar;
- cancer pancreatic.
„Aceste efecte sunt atribuite proprietatilor antioxidante si antiinflamatoare, insa dovezile sunt destul de limitate. Mai mult decat atat, nu pot fi puse doar pe seama luteinei, pentru ca la mijloc exista multe alte variabile. Totusi, consumul de antioxidantii naturali joaca un rol foarte important in asigurarea unui arsenal antioxidant eficient impotriva stresului oxidativ care stim cat de nociv este pentru sanatate”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Alte beneficii ale luteinei
Studiile de specialitate mai sustin si urmatoarele beneficii ale suplimentarii cu luteina:
- imbunatateste sensibilitatea la insulina;
- reduce nivelul LDL-colesterolului si chiar ajuta la cresterea HDL-colesterolului (cel cu rol protector, antisclerotic);
- protejeaza ficatul impotriva stresului oxidativ;
- sustine sanatatea pulmonara;
- contribuie la mentinerea densitatii osoase;
- protejeaza pielea impotriva radiatiilor UV.
Ce utilizari medicale are luteina?
Luteina nu este considerata un medicament in sens strict si nici nu ar trebui sa inlocuiasca tratamentul prescris de medicul specialist. Cu toate acestea, poate fi folosita ca supliment alimentar cu rol preventiv sau adjuvant in urmatoarele cazuri:
- degenerescenta maculara;
- cataracta;
- oboseala oculara;
- sindrom de ochi uscat;
- simptome asociate cu declinul cognitiv;
- boli cardiovasculare;
- inflamatii cronice;
- sindrom metabolic.
„De asemenea, persoanele care se expun in mod constant la ecrane, cum ar fi cele care lucreaza la birou, sau cele care petrec mult timp in aer liber si nu poarta ochelari de protectie, au un risc mai mare de a dezvolta oboseala oculara sau anumite boli care intereseaza ochii. Asigurarea unui aport zilnic adecvat de luteina este recomandata in special in cazul acestor categorii”, adauga dr. Ioana Scripca.
Ce alimente contin luteina?
Luteina se gaseste in principal in legumele verzi si galbene. Surse alimentare bogate in acest compus sunt in special:
- spanacul;
- kale (varza creata);
- salata verde;
- rucola;
- patrunjelul;
- busuiocul;
- broccoliul;
- dovleacul;
- mazarea;
- ardeiul (in special paprika);
- galbenusul de ou;
- frunzele de papadie;
- frunzele de napi;
- cicoarea;
- radicchio (cicoarea rosie italiana);
- porumbul.
Alimentele vegetale bogate in luteina ar trebui consumate crude sau minimum procesate termic, pentru a pastra continutul de nutrienti.
Care sunt contraindicatiile suplimentarii cu luteina?
In general, suplimentarea este considerata sigura, insa exista cateva aspecte importante. Intr-o dieta echilibrata, aportul de luteina este, de obicei, suficient. Suplimentarea este recomandata ca parte a unui stil de viata cat mai echilibrat si atunci cand aportul alimentar este insuficient.
„Suplimentarea este benefica mai ales pentru persoanele cu afectiuni cronice, cu boli care scad absorbtia micronutrientilor alimentari si pentru persoanele cu risc crescut de boli oculare. Doza zilnica depinde, dar in general este de aproximativ 6–20 de miligrame pe zi, desi s-a observat ca si dozele de 30–40 de miligrame pe zi sunt relativ sigure. In general, se recomanda sa nu se depaseasca doza de 20 de miligrame pe zi. Cel mai important, se va cere sfatul medicului inainte de inceperea suplimentarii”, ne explica dr. Ioana Scripca.
De asemenea, suplimentarea pe termen foarte lung, mai ales in doze mari, poate duce la efecte adverse precum:
- colorarea pielii in galben (carotenodermie), un efect benign fara implicatii medicale;
- disconfort gastrointestinal (diaree, greata).
Suplimentarea cu luteina ar trebui facuta doar la recomandarea medicului in urmatoarele situatii:
- in timpul sarcinii si alaptarii;
- in cazul persoanelor diagnosticate cu fibroza chistica;
- in cazul persoanelor cu istoric de cancer de piele sau care prezinta factori de risc majori.
Nu exista dovezi in literatura de specialitate care sa sustina riscul toxic major al suplimentarii. De asemenea, nu interfereaza cu metabolizarea altor medicamente, asadar poate fi administrata de catre persoanele care urmeaza anumite tratamente medicamentoase (dar cu precautie de catre cele care iau anticoagulante sau medicamente pentru diabet). Totusi, pentru siguranta este recomandat sa se consulte medicul inainte de a incepe suplimentarea zilnica.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
