Multe persoane se confrunta cu picioare umflate de la caldura, mai ales in timpul verii, cand temperaturile ating valori foarte mari. Dupa cateva ore petrecute afara, dupa o zi de munca sau dupa o calatorie lunga, gleznele si gambele par mai voluminoase, iar senzatia de „picioare grele” devine din ce in ce mai deranjanta.
In majoritatea cazurilor, acest fenomen este temporar si nu indica o afectiune grava, insa poate crea disconfort si poate limita activitatile zilnice. Vestea buna este ca exista masuri simple, care pot fi aplicate chiar acasa, pentru a ameliora picioarele umflate de la caldura.
In continuare, iti prezentam cateva strategii eficiente pe care le poti avea in vedere pentru a ameliora picioarele umflate de la caldura!
De ce se umfla picioarele de la caldura?
Umflarea picioarelor in sezonul cald poarta denumirea de edem de caldura. Acesta apare deoarece organismul incearca sa-si regleze temperatura interna prin dilatarea vaselor de sange. Atunci cand temperaturile sunt ridicate, vasele sanguine se largesc pentru a elimina mai eficient caldura prin piele.
Desi acest mecanism este perfect normal, el are si un efect secundar. Sangele circula mai lent catre inima, iar gravitatia favorizeaza acumularea lichidelor in partea inferioara a corpului, in special la nivelul gleznelor si gambelor. Astfel apare edemul, adica umflarea tesuturilor prin acumularea excesiva de lichid.
Riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura este mai mare la persoanele care petrec mult timp in picioare, stau perioade indelungate pe scaun, calatoresc cu avionul sau masina, au insuficienta venoasa, exces ponderal sau varsta inaintata. Sarcina poate creste, de asemenea, riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura.
Ridica picioarele deasupra nivelului inimii
Una dintre cele mai eficiente metode daca te confrunti cu picioare umflate de la caldura este ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii. In aceasta pozitie, gravitatia ajuta sangele si lichidul acumulat sa se intoarca mai usor catre circulatia centrala, reducand presiunea din venele membrelor inferioare.
Ideal este sa stai intins si sa sprijini picioarele umflate de la caldura pe una sau doua perne timp de aproximativ 15–20 de minute, de cateva ori pe zi. Daca ai petrecut multe ore in picioare sau ai mers pe distante lungi, aceasta masura poate reduce rapid senzatia de tensiune si greutate si, de asemenea, riscul de a te confrunta cu picioare umflate de la caldura.
Hidrateaza-te corespunzator
La prima vedere pare paradoxal, insa deshidratarea poate accentua retentia de lichide. Atunci cand organismul nu primeste suficienta apa, va incerca sa conserve cat mai mult lichid si sodiu, ceea ce creste riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura.
Consumul regulat de apa ajuta la mentinerea unui echilibru optim al lichidelor si sustine functionarea normala a circulatiei, reducand riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura. In zilele foarte calduroase sau atunci cand transpiri abundent, necesarul de lichide creste. Este recomandat sa bei apa pe parcursul intregii zile, fara sa astepti aparitia senzatiei intense de sete.
Poarta ciorapi compresivi
Ciorapii compresivi exercita presiune controlata asupra membrelor inferioare si faciliteaza intoarcerea sangelui catre inima. Ei sunt utilizati frecvent de persoanele cu insuficienta venoasa, varice sau predispozitie la edeme, dar sunt de ajutor si in caz de picioare umflate de la caldura.
Este important ca acestia sa fie alesi in functie de dimensiunea piciorului si de gradul de compresie recomandat. Din acest motiv, este indicat sa ceri sfatul medicului sau farmacistului inainte de a-i folosi, mai ales pentru picioare umflate de la caldura.
In multe cazuri, purtarea lor in timpul calatoriilor lungi sau in zilele foarte calduroase reduce semnificativ senzatia de picioare grele si limiteaza acumularea lichidelor.
Nu subestima importanta miscarii!
Muschii gambelor functioneaza asemenea unei pompe care impinge sangele inapoi catre inima. Atunci cand stai mult timp in picioare sau asezat, aceasta pompa musculara nu mai functioneaza eficient, iar lichidele tind sa stagneze in membrele inferioare.
Daca lucrezi la birou, incearca sa te ridici la fiecare 30–60 de minute pentru cateva minute de mers. In timpul calatoriilor, fa pauze regulate pentru a te plimba putin. Astfel, vei reduce riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura!
Chiar si miscarile simple pot stimula circulatia:
- roteste gleznele;
- ridica-te de cateva ori pe varfuri;
- flexeaza si intinde gleznele;
- fa cativa pasi ori de cate ori ai ocazia.
Chiar daca picioarele umflate de la caldura pot ingreuna astfel de miscari, este recomandat sa nu eviti, pe cat posibil, miscarea lor!
Racoreste-ti picioarele
Temperaturile ridicate duc dilatarea vaselor de sange, ceea ce creste riscul de picioare umflate de la caldura. Prin racirea pielii, vasele se contracta usor, ceea ce contribuie la reducerea temporara a edemului. Poti incerca:
- un dus cu apa racoroasa;
- comprese reci aplicate pe gambe si glezne;
- bai scurte pentru picioare cu apa rece (nu foarte rece, insa).
Pe langa faptul ca vei ameliora picioarele umflate de la caldura, aceste masuri calmeaza senzatia oboseala acumulata dupa o zi calduroasa.
Limiteaza consumul de sare
Sodiul favorizeaza retentia de apa in organism. O alimentatie bogata in produse foarte sarate va accentua picioarele umflate de la caldura, si nu numai, mai ales in sezonul cald. Merita limitate, pe cat posibil:
- mezelurile;
- snacksurile sarate;
- alimentele ultraprocesate;
- conservele bogate in sodiu;
- fast-food-ul.
In schimb, o alimentatie bazata pe legume, fructe si alimente proaspete contribuie la mentinerea unui echilibru mai bun al lichidelor si reduce riscul de a dezvolta picioare umflate de la caldura.
Maseaza-ti picioarele
Masajul este una dintre cele mai placute si eficiente metode pentru a ameliora picioarele umflate de la caldura. Prin miscari usoare, efectuate dinspre glezna catre genunchi si apoi spre coapsa, este stimulata circulatia venoasa si limfatica, ceea ce favorizeaza eliminarea excesului de lichid acumulat in tesuturi.
Efectul poate fi si mai bun atunci cand masajul este facut cu geluri special formulate pentru picioarele umflate de la caldura, picioarele grele si obosite. Acestea contin ingrediente care contribuie, printre altele, la reducerea senzatiei de disconfort si la revitalizarea pielii.
Printre ingredientele cu efect benefic in caz de picioare umflate de la caldura se numara:
- Porphyridium purpureum – reprezinta un amestec bogat in oligozaharide si oligoelemente care contribuie la imbunatatirea tonusului vascular, reduce roseata pielii si diminueaza senzatia de picioare grele si obosite;
- extractul de castan – este recunoscut pentru efectul sau tonic asupra circulatiei superficiale, revigoreaza picioarele obosite, lasa pielea mai fina si contribuie la imbunatatirea aspectului acesteia;
- mentolul – produce o senzatie intensa si placuta de racorire, foarte apreciata in zilele calduroase, amelioreaza picioarele umflate de la caldura;
- uleiul din frunze de Eucalyptus globulus – are efect calmant si relaxant asupra zonei pe care este aplicat, contribuind la diminuarea disconfortului asociat cu picioarele umflate de la caldura.
Masajul poate fi efectuat seara, dupa dus, sau ori de cate ori te confrunti cu senzatia de picioare obosite sau cu picioare umflate de la caldura.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
