Vitamina B6 si beneficiile ei

Vitamina B6, numita si piridoxina, este o vitamina hidrosolubila, indispensabila metabolismului, deoarece ajuta la transformarea proteinelor, lipidelor si glucidelor si ajuta la formarea globulelor rosii. In plus, aceasta este un antioxidant foarte puternic si ajuta astfel organismul sa elimine unele substante toxice.

Vitamina B6 are beneficii reale asupra sanatatii organismului, de la sustinerea sistemului imunitar si pana la prevenirea unor afectiuni grave, precum atacul vascular cerebral. B6 ajuta la producerea de neurotransmitatori, substantele chimice care permit creierului si celulelor nervoase sa comunice intre ele, asigurandu-se ca procesele metabolice, cum ar fi metabolismul grasimilor si proteinelor, functioneaza in parametri optimi.

Deficitul de B6 poate duce la afectarea nervilor la nivelul mainilor si picioarelor. De asemenea, displazia cervicala (aparitia de celule anormale pe suprafata colului uterin) a fost legata de un aport scazut de mai multe vitamine B, inclusiv piridoxina. Unele simptome ale carentei de B6 includ buze crapate si dureroase, limba si gura inflamate, dermatita, insomnie si depresie.

Vitamina B6 – informatii generale

Vitamina B6 este o vitamina foarte sensibila la lumina, dar rezistenta la caldura si la procesul de oxidare. Termenul de vitamina B6 se refera de fapt la trei substante inrudite, intre care cea mai cunoscuta este piridoxina. B6 contribuie la sinteza neurotransmitatorilor, ajutand la prevenirea dereglarii sistemului nervos. Vitamina se gaseste in mod natural in alimente precum carnea de pasare, nuci, cereale integrale, banane si avocado.

Vitamina B6 administrata pe cale orala este disponibila fara prescriptie medicala. Sub forma injectabila, B6 trebuie administrata de un profesionist din domeniul sanatatii.

Pentru a preveni carenta altor vitamine, vitamina B6 trebuie administrata in cantitati egale cu vitamina B1 si B2. Aportul crescut de proteine si un efort fizic intens si pe perioade mari de timp mareste considerabil necesarul de vitamina B6 din organism.

Carenta de B6 se manifesta in primul rand prin anemie, pierdere in greutate sau prin piele uscata. De asemenea, senzatia de mancarime a pielii reflecta lipsa vitaminei din organism in cantitati suficiente. Tulburarile neurologice, inflamatia limbii ori acumularea fierului liber in serul sanguin, in ficat, ori splina sunt tot atatea semne ale carentei de B6.

Aceeasi concluzie se poate trage si in caz de irascibilitate generala, stari de astenie ori scaderea rezistentei la infectii.

Dă click pe poză ca să afli mai multe despre produs!

Ce este vitamina B6?

Descoperita inca din 1930, vitamina B6 se prezinta sub trei forme inrudite: piridoxina, piridoxalul si piridoxamina. Aceste trei forme sunt convertite la nivelul ficatului in piridoxal-5′-fosfat.

Vitamina B6 face parte dintr-un grup de vitamine B care servesc drept „molecule ajutatoare” in derularea unui numar de procese biochimice cheie. Acestea includ metabolismul nutrientilor si sinteza hemoglobinei (care transporta oxigenul in sange), a anticorpilor (care sustin sistemul imunitar) si a neurotransmitatorilor (care furnizeaza semnale nervoase).

Aceasta vitamina reduce riscul aparitiei bolilor de inima, dar exista si studii care arata ca ar ajuta in prevenirea maladiilor Parkinson si Alzheimer, precum si a altor boli degenerative. In plus, printre beneficiile vitaminei se numara contributia adusa la formarea serotoninei, esentiala pentru sanatatea sistemului nervos, la producerea vitaminei B3 si la formarea hemoglobinei.

Ce proprietati are vitamina B6?

Daca organismul nu are suficienta vitamina B6, corpul nostru va fi mai putin capabil sa proceseze grasimile, carbohidratii si proteinele pe care le consumam, in timp ce functiile cheie ale sistemului circulator, imunitar si nervos vor incepe sa se descompuna.

B6 actioneaza ca o coenzima in descompunerea si utilizarea carbohidratilor, grasimilor si proteinelor.

Beneficiile vitaminei B6

Beneficiile vitaminei B6 sunt multiple, aceasta fiind considerata o vitamina esentiala pentru functionarea normala a organismului:

  • Favorizeaza formarea anticorpilor si creste rezistenta la infectii,
  • Diminueaza riscul aparitiei calculilor renali,
  • Reduce numarul si intensitatea crizelor in cazul astmaticilor,
  • Previne spasmele musculare,
  • Trateaza sindromul premenstrual,
  • Inlesneste metabolizarea aminoacizilor, proteinelor, grasimilor, steroizilor si hemoglobinei,
  • Inlesneste transformarea glicogenului in glucoza,
  • Reduce spasmele musculare ce apar in timpul noptii, precum si carceii,
  • Impiedica formarea matretii,
  • Scade senzatia de amorteala a mainilor si diminueaza anumite forme de nevrite ale extremitatilor,
  • contribuie la intarzierea procesului de imbatrinire,
  • Contribuie la atenuarea tensiunii nervoase,
  • Contribuie la reducerea durerii asociate ciclului menstrual
  • Ajuta la reducerea senzatiei de greata.

Dă click pe poză ca să afli mai multe despre produs!

Vitamina B6 din alimente

Vitamina B6 este prezenta in forma naturala in numeroase alimente intre care: carnea, mai ales carnea de pui si de curcan, drojdia de bere, cerealele integrale, pestele – mai ales somonul, legume – atat proaspete cat si uscate, fructe – in special oleaginoase, dar si bananele, legume precum varza, cartofii (gatiti in coaja) si spanacul, avocado, dar si in lapte si oua.

Fara indoiala, cea mai buna sursa de vitamina B6 este mancarea. Pentru a acoperi doza zilnica recomandata, se recomanda includerea in dieta a urmatoarelor alimente, in urmatoarele cantitati:

  • Cereale integrale (2 mg pe portie de 3/4 cana);
  • Cartof copt cu coaja (0,7 mg per cartof de dimensiuni medii);
  • Banana (0,68 mg pe fruct de dimensiuni medii);
  • Fasole (0,57 mg pe 1/2 de portie);
  • Piept de pui (0,52 mg pe jumatate de piept);
  • Pastrav curcubeu (0,29 mg pe 100 de grame);
  • Seminte de floarea-soarelui (0,23 mg pe 100 de grame);
  • Avocado (0,2 mg pe 1/2 portie).

Suplimente – beneficii si administrare

Suplimentele cu vitamina B6 sunt prescrise in mod obisnuit pentru a trata sau preveni anumite afectiuni. Tratamentul are ca scop restabilirea functiei metabolice a corpului in fata bolilor, imbatranirii, deficientelor alimentare, dezechilibrelor sistemului imunitar sau a celor hormonale. De asemenea, suplimentele cu vitamina B6 pot fi administrate pentru a contracara unele efecte secundare ale altor tratamente.

Potrivit unor studii, suplimentele cu vitamina B pot fi utile ca adjuvante in prevenirea ori tratarea urmatoarelor afectiuni:

  • Ateroscleroza (intarirea arterelor)
  • Degenerescenta maculara legata de varsta
  • Pietre la rinichi
  • Cancer
  • Hyperemesis gravidarum sau asa-numita „sarcina toxica”, o forma severa de rau, cu greata si varsaturi, in cazul gravidelor, care este mult mai grava decat toxicoza obisnuita si pe care femeile o simp de obicei dimineata.
  • Sindromul premenstrual (PMS)
  • Convulsii dependente de piridoxina la sugari
  • Anemie sideroblastica (o forma de anemie ereditara, in cazul careia corpul, desi are fier disponibil, nu-l poate incorpora in hemoglobina, complexul proteic de care au nevoie eritrocitele pentru a putea transporta oxigenul.)
  • Accident vascular cerebral
  • Dischinezie tardiva (un efect secundar neurologic generat de medicamente antipsihotice, care se manifesta prin miscari involuntare si repetitive ale corpului grimase, scoaterea limbii sau lovirea buzelor).

Studiile au demonstrat ca vitamina B6 are efecte benefice in privința sanatatii cardiovasculare, contribuind la reducerea nivelului de homocisteina, care este asociat cu un risc crescut de ateroscleroza. Desi suplimentarea aportului de B6 nu s-a dovedit a avea efect preventiv in cazul atacului de cord, dar a fost benefic in cazul accidentului vascular cerebral.

Pe de alta parte, insa, vitamina B6 nu trebuie utilizata de persoanele cu diabet si care au suferit un accident vascular cerebral recent.

Suplimentele cu vitamina B6 sunt considerate a fi sigure daca sunt utilizate corespunzator. Daca sunt luate peste doza zilnica recomandata, efectele secundare ale vitaminei B6 pot include greata, dureri de stomac, dureri de cap, varsaturi, diaree, pierderea poftei de mancare, stari de somnolenta sau furnicaturi ale pielii.

Dă click pe poză, dacă vrei să afli mai multe despre produs!

Vitamina B6 poate interactiona si cu anumite medicamente. Anuntati-va medicul daca intentionati sa luati vitamina B6 in paralel cu oricare dintre urmatoarele medicamente:

  • Cordarone (amiodarona);
  • Dilantin (fenitoina);
  • Medicamente pentru hipertensiune arteriala;
  • Levodopa / Cardiopa / Entacapone;
  • Luminal / Fenobarbital.

Vitamina B6 poate descompune multe dintre aceste medicamente si le poate face mai putin eficiente. Atunci cand este luata cu Cordarone, vitamina poate creste sensibilitatea la lumina soarelui si riscul de arsuri solare, eruptii cutanate si vezicule.

Doza zilnica de referinta pentru vitamina B6, potrivit specialistilor, dobandita fie prin alimente, fie printr-o combinatie de alimente si suplimente alimentare, variaza in functie de varsta, sexul si starea de sanatate, fiind urmatoarele: ​​

  • Sugari 0-6 luni: 0,1 mg
  • Sugari 7-12 luni: 0,3 mg
  • Copii 1-3 ani: 0,5 mg
  • Copii 4-8 ani: 0,6 mg
  • Copii 9-13 ani: 1 mg
  • Barbati 14-50 de ani: 1,3 mg
  • Barbati peste 50 de ani: 1,7 mg
  • Femei 14-18 ani: 1,2 mg
  • Femei de 19-50 de ani: 1,3 pana la 1,7 mg
  • Femei peste 50 de ani: 1,5 mg
  • Femei gravide: 1,9 mg
  • Femei care alapteaza: 2 mg

Daca este utilizata pentru a trata o afectiune specifica, pot fi necesare doze mai mari. Printre recomandarile actuale de tratament se numara:

Degenerescenta maculara legata de varsta

Combinati 50 mg de B6 cu 1.000 micrograme (mcg) de vitamina B12 si intre 1.000 si 2.500 mcg de acid folic.

Ateroscleroza

12,5 mg de vitamina B6, 100 mcg de vitamina B12, 300 mcg de acid folic, 100 mg de L-arginina si 250 mg de extract de usturoi in varsta.

Pietre la rinichi (adulti)

Se recomanda zilnic intre 25 si 500 mg de vitamina B6.

Pietre la rinichi (copii)

Pana la 20 mg/kg pe zi poate fi administrat copiilor cu varsta peste 5 ani.

Hyperemesis gravidarum

Intre 10 si 25 mg de vitamina B6 administrata de trei sau de patru ori pe zi ajuta de obicei.

Sindromul premenstrual (PMS)

Intre 50 si 100 mg de vitamina B6 se utilizeaza zilnic, cu sau fara 200 mg de magneziu.

Anemie sideroblastica

Incepeti cu o doza orala de 200 pana la 600 miligrame (mg) de vitamina B6 pe zi, apoi se reduce la 30 pana la 50 mg pe zi

Dischinezie tardiva

Intre 100 si 400 mg de vitamina B6 pe zi poate oferi ameliorare. Dozele pot fi impartite in doze de 12 ore pentru a mentine o concentratie de B6 in sange.

Deficienta de vitamina B6

Se incepe cu 2,5 pana la 25 mg pe zi timp de trei saptamani, apoi se scade la 1,5 pana la 2,5 mg pe zi. In cazul femeilor care iau anticonceptionale, doza este de 25 pana la 30 mg pe zi.

Concluzii si recomandari suplimentare

Excesul de vitamina B6 poate declansa tulburari la nivel neurologic, agitatie pe timpul noptii, inclusiv o traire mai intensa si mai constienta a viselor. Vitamina B6 devine toxica la doze foarte ridicate, de 50 de ori necesarul zilnic. Necesarul de vitamina este de 1,3-2 mg/zi. In timpul sarcinii si alaptarii, necesarul creste la 2,1-2,2 mg/zi.

Suplimentele cu vitamina B6 pot fi gasite in mod obisnuit sub forma de pilule, dar sunt disponibile si variante sub forma de comprimat efervescent, masticabil sau gumant, dar si sub forma de lichid. B6 este, de asemenea, inclusa in complexele de multivitamine.

Absorbtia vitaminei B6 se realizeaza la nivelul intestinului atat sub forma libera, cat si in combinatie cu proteinele. Fiind hidrosolubila, eliminarea vitaminei din organism se face in mare masura la nivelul rinichiului si scade odata cu inaintarea in varsta.

Suplimentarea aportului de vitamina B6 trebuie intrerupta daca apare o amorteala neobisnuita in organism. O cantitate prea mare de vitamina B6 poate provoca suprasensibilitate la lumina soarelui, care poate provoca, la randul ei, eruptii cutanate si o senzatie de amorteala, precum si greata, varsaturi, dureri abdominale, pierderea poftei de mancare si rezultate crescute ale testelor functiei hepatice.