In practica medicala curenta, magneziul este frecvent recomandat in contextul unei game foarte variate de simptome, de la oboseala si crampe musculare pana la tulburari de somn si stres. Cu toate acestea un aspect poate mai putin cunoscut de publicul larg este faptul ca exista mai multe forme de magneziu. De altfel, aceste forme pot avea indicatii terapeutice diferite.
In suplimente, acesta este legat de diferite substante, in general saruri si compusi organici, ceea ce face ca diferitele forme de magneziu sa difere. Formula specifica influenteaza absorbtia sau tolerabilitatea magneziului, indicatiile, chiar si efectele si beneficiile sale asupra organismului. Pentru a face alegeri cat mai inspirate si eficiente, ar trebui cunoscute aceste forme.
Ce este magneziul si care sunt functiile sale?
Magneziul este un mineral esential pentru organism, implicat in peste 300 de reactii enzimatice. Din punct de vedere biologic, este al patrulea cel mai abundent cation intracelular (ion pozitiv, in interiorul celulelor) si joaca un rol centra in mentinerea homeostaziei (echilibrului intern).
Aproximativ 50–60% din magneziul total se gaseste in oase, restul fiind distribuit in muschi si tesuturile moi, lichidul intracelular. Doar un procent mic circula in sange, ceea ce explica de ce deficitul poate fi uneori dificil de diagnosticat prin analize uzuale. Principalele functii includ:
Participarea la producerea energiei (ATP)
Magneziul este cofactor pentru enzimele implicate in metabolismul energetic. Multe forme de magneziu, de altfel, sunt benefice pentru sustinerea energiei. Fara magneziu, ATP-ul, care este o molecula energetica, nu poate fi utilizat eficient.
Reglarea functiei musculare
Magneziul actioneaza ca antagonist fiziologic al calciului. Calciul este implicat in contractiile musculare, pe cand magneziul favorizeaza relaxarea. Dezechilibrul dintre cele doua poate duce la spasme, crampe sau tensiune musculara, de aceea mai toate formele de magneziu au indicatie in contextul crampelor musculare.
Functia sistemului nervos
Acest mineral contribuie la functionarea normala a sistemului nervos, reducand excitabilitatea excesiva. Este implicat in reglarea neurotransmitatorilor si prevenirea hiperactivitatii nervoase. Dintre toate formele de magneziu, magneziul L-treonat are cele mai importante beneficii cand vine vorba de functia nervoasa.
Sanatatea cardiovasculara
Magneziul ajuta la reglarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac si functiei vasculare. De altfel, studiile ne arata ca deficitul este asociat cu riscuri crescute de aritmii si hipertensiune. Evident, riscurile crescute nu pot fi puse doar pe seama deficitului de magneziu.
Metabolismul osos
Alaturi de calciu si de vitamina D, magneziul contribuie la mentinerea densitatii osoase. Toate formele de magneziu sunt recomandate pentru beneficiile asupra sistemului osos.
Controlul glicemiei
Magneziul joaca un rol important si in sensibilitatea la insulina. Studiile de specialitate ne arata ca nivelurile scazute de magneziu sunt frecvent intalnite la pacientii cu diabet zaharat. Cu toate acestea, pacientii cu diabet zaharat ar trebui sa ceara sfatul medicului inainte de a introduce in dieta anumite forme de magneziu.
Care este concentratia normala de magneziu (magnezemia) in organism?
Magnezemia reprezinta nivelul de magneziu din sange. Valorile normale sunt de 1,7–2,2 mg/dL (sau aproximativ 0,7–0,9 mmol/L). Este important de mentionat ca aceste valori reflecta, insa, doar o mica parte din magneziul total din organism. Astfel, un pacient poate avea simptome de deficit chiar si daca testele de laborator indica rezultate normale.
Tabel: valori scazute de magneziu, cauze si simptome
In tabelul de mai jos, au fost rezumate principalele cauze ale scaderii nivelului de magneziu si simptomele asociate.
| Nivel de magneziu | Cauze frecvente | Simptome |
| Usor scazut (1,5–1,7 mg/dL) | dieta deficitara, stres cronic, consum de alcool | oboseala, iritabilitate, tulburari de somn |
| Moderat scazut (1,2–1,5 mg/dL) | diabet, pierderi digestive, medicamente (diuretice) | crampe musculare, furnicaturi, palpitatii |
| Sever (<1,2 mg/dL) | malabsorbtie, boli cronice | aritmii, convulsii, slabiciune musculara severa |
Pentru a corecta deficitul, medicul poate recomanda imbogatirea dietei cu alimente care contin acest mineral sau suplimentarea cu diferite forme de magneziu.
Principalele forme de magneziu si beneficiile lor
Principalele forme de magneziu difera in principal in functie de compusul de care este legat. In functie de combinatie sunt influentate biodisponibilitatea (capacitate de absorbtie), beneficiile, efectele terapeutice si tolerabilitatea digestiva ale magneziului.
Bisglicinat de magneziu
Printre cele mai bine cunoscute forme de magneziu se numara bisglicinatul (denumit uneori si glicinat) de magneziu. Aceasta este forma in care magneziul se leaga de doua molecule ale unui aminoacid numit glicina. Structura specifica il face mult mai usor de tolerat si de absorbit. Alte caracteristici includ:
- forma chelatata (legata de aminoacizi);
- absorbtie crescuta la nivel intestinal;
- toleranta digestiva excelenta.
Printre beneficiile principale ale acestei forme de magneziu se numara in special:
- contribuie la reducerea stresului si anxietatii, datorita glicinei, care are efect calmant asupra sistemului nervos si, in acelasi timp, ajuta la mentinerea echilibrului nervos.
- sustine calitatea somnului;
- reduce tensiunea musculara si crampele;
- are efect benefic in sindromul premenstrual.
Studiile de specialitate ne arata ca formele de magneziu care sunt chelatate, ca in cazul formei bisglicinate, au biodisponibilitate superioara comparativ cu formele anorganice, ceea ce le face potrivite pentru suplimentarea pe termen lung.
Magneziu L-treonat
Dintre formele de magneziu, magneziul L-treonat a inceput sa devina tot mai popular. Aceasta forma este legata de acidul L-treonic si este cunoscuta in special pentru capacitatea de a traversa bariera hemato-encefalica (bariera care desparte circulatia generala de cea cerebrala).
Printre cele mai importante beneficii ale acestei forme de magneziu se numara:
- sustinerea functiei cognitive;
- imbunatatirea memoriei si concentrarii;
- reducerea riscului de boli neurodegenerative;
- incetinirea declinului cognitiv asociat inaintari in varsta.
Studiile sugereaza ca aceasta forma creste nivelul de magneziu la nivel cerebral, ceea ce poate fi foarte eficient in prevenirea si chiar tratarea anumitor boli neurodegenerative, spre exemplu Parkinson si Alzheimer. Cresterea nivelului de magneziu cerebral este principala caracteristica ce diferentiaza magneziul L-treonat de alte forme de magneziu.
Citrat de magneziu
Citratul este una dintre cele mai utilizate forme de magneziu pe scara larga, datorita absorbtiei bune si disponibilitatii largi. Beneficiile sale includ:
- efectul usor laxativ, fiind foarte eficient in caz de constipatie;
- sustinerea functiei musculare si nervoase;
- contributia la reducerea simptomelor de oboseala.
Biodisponibilitatea acestei forme de magneziu este ridicata, dar in doze mari poate sa provoace reactii digestive.
Malat de magneziu
Aceasta forma combina magneziul cu acidul malic, implicat in producerea energiei. De altfel, printre cele mai importante beneficii ale acestei forme de magneziu se numara:
- sustinerea metabolismului energetic si cresterea nivelului de energie;
- ameliorarea oboselii cronice;
- eficienta terapeutica (desi variabila) in cazul fibromialgiei.
Studiile indica un rol important in sustinerea metabolismului energetic celular, in special, ceea ce il poate diferentia de alte forme de magneziu.
Taurat de magneziu
In cazul acestei forme de magneziu, mineralul este legat de taurina, un aminoacid implicat mai ales in sustinerea functiei cardiovasculare. Prin urmare, ne putem da seama ca ceea ce tinde sa diferentieze aceasta forma celelalte sunt beneficiile cardiovasculare:
- sustine sanatatea inimii si contribuie la reglarea tensiunii arteriale;
- creste productia de oxid nitric, cu efect benefic asupra endoteliului vascular;
- are efect calmant asupra sistemului nervos.
Aceste forme de magneziu legate de taurina sunt adesea recomandate la pacientii diagnosticati cu afectiuni cardiovasculare. De altfel, acestia ar trebui sa isi suplimenteze dieta la recomandare medicala.
Oxid de magneziu
Alte forme de magneziu sunt cele anorganice, iar una dintre cele este oxidul de magneziu, care are un continut ridicat de magneziu elementar, insa absorbtie mai redusa. Pe de alta parte, forma aceasta nu este recomandata pentru suplimentare zilnica. Beneficiile aceste forme de magneziu sunt in general stricte:
- tratarea constipatiei;
- corectarea deficitului in anumite conditii.
Biodisponibilitatea sa este redusa, iar suplimentarea in fiecare zi cu aceste forme de magneziu (anorganice) nu este recomandata.
Sulfatul de magneziu (sarea Epsom)
Mai exista anumite forme de magneziu care se folosesc extern, in bai sau comprese. Este vorba despre sarea Epsom, in special. Aceste forme de magneziu au beneficii in:
- relaxarea musculaturii tensionate;
- ameliorarea inflamatiei locale;
- ameliorarea durerii musculare.
Absorbtia transdermica (prin piele) este dezbatuta in literatura de specialitate. Totusi, folosirea acestei forme de magneziu este larg raspandita si, in general, considerata sigura.
Care este doza zilnica recomandata de magneziu?
Doza zilnica recomandata de magneziu, care poate fi asigurata prin suplimentarea cu diferitele forme de magneziu, este urmatoarea:
| Varsta | Sex masculin | Sex feminin | Sarcina | Alaptare |
| 0–6 luni | 30 mg | 30 mg | – | – |
| 7–12 luni | 75 mg | 75 mg | – | – |
| 1–3 ani | 80 mg | 80 mg | – | – |
| 4–8 ani | 130 mg | 130 mg | – | – |
| 9–13 ani | 240 mg | 240 mg | – | – |
| 14–18 ani | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 ani | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 ani | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| >51 ani | 420 mg | 320 mg | – | – |
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
