Rezumat: timp de citire 30 de secunde
Sistemul imunitar este precum o „armura invizibila” a organismului, armura care ne protejeaza zi di zi impotriva agentilor patogeni precum bacteriile, virusurile, fungii sau parazitii, chiar mai mult. Intr-un fel, am putea spune ca este scutul natural care decide daca organismul va reusi sa faca fata unei infectii sau va fi coplesit de aceasta. Rolurile sale sunt complexe si interconectate: de la recunoasterea rapida a „intrusului”, pana la eliminarea acestuia si restabilirea echilibrului interior.
Sezonul rece vine la pachet cu provocari suplimentare. Temperatura scazuta si umiditatea crescuta, orele reduse de lumina de la soare si faptul ca petrecem mai mult timp in spatii inchise cresc sansele de intra in contact cu agenti infectiosi. Prin urmare, iarna devenim mai predispusi la raceli, gripe sau alte tipuri de infectii respiratorii superioare. Drept urmare, sistemul imunitar are nevoie de sustinere din partea noastra, si nu doar pentru a preveni imbolnavirile, ci si pentru a reduce severitatea simptomelor atunci cand acestea apar.
In acest articol, iti vom spune mai multe despre sistemul imunitar si functiile sale, trecand insa in revista si diferenta dintre imunitatea innascuta si cea dobandita. Mai apoi, iti prezentam mai multe strategii eficiente pentru a-ti intari sistemul imunitar in aceasta perioada in care, implicit, creste si riscul de a dezvolta o afectiune respiratorie!
Ce este sistemul imunitar si care sunt functiile sale?
Sistemul imunitar este alcatuit dintr-o retea complexa de organe, celule si molecule care practic lucreaza impreuna pentru a identifica si elimina agentii daunatori organismului. Timusul, splina si ganglionii limfatici, maduva osoasa hematogena, sunt cateva dintre componentele sale, cu o importanta vitala. Toate acestea coopereaza pentru a mentine echilibrul fragil intre toleranta si aparare, pentru ca sistemul imunitar nu trebuie sa raspunda doar agresorilor externi, ci sa evite si atacarea propriilor tesuturi si structuri (ceea ce se intampla, de exemplu, in bolile autoimune).
Functiile principale ale sistemului imunitar includ recunoasterea, intr-o prima etapa, a agentilor patogeni, iar apoi activarea mecanismelor imunitare de distrugere a celulelor infectate. Ulterior, intervine in repararea tesuturilor deteriorate. In acelasi timp, sistemul imunitar are un rol foarte important chiar in prevenirea aparitiei cancerului, prin supravegherea si distrugerea permanenta a celulelor modificate, potential cancerigene.
Imunitate innascuta versus imunitate dobandita
Pentru a intelege cum functioneaza apararea naturala a organismului, este important, inainte de toate, sa facem diferenta intre cele doua mari tipuri de imunitate: innascuta si dobandita. Prima, cea innascuta, este principala linie de aparare a organismului, activa inca de la nastere. Aceasta includ bariere fizice precum pielea si mucoasele, dar si celule specializate care reactioneaza cu rapiditate la agentii externi nocivi. Este apararea generala, nespecifica, care actioneaza imediat.
Imunitatea dobandita, in schimb, se dezvolta pe parcursul vietii, ca urmare fie a expunerii la o serie de infectii (imunitate dobandita naturala), fie ca urmare a vaccinarii (imunitate dobandita artificiala). Aceasta implica limfocitele B si T, celule care au capacitatea de „a invata” si ulterior de a recunoaste un agent patogen, atunci cand acesta apare din nou. De aceea, daca ai avut deja o anumita boala sau te-ai vaccinat, organismul tau va reactiona mult mai rapid si cu o eficienta mai mare la o noua expunere la acelasi agent patogen.
Sfaturi practice pentru a-ti intari sistemul imunitar in sezonul rece
Sezonul rece ne pune sistemul imunitar la contributie mai mult decat orice alt anotimp, pentru ca ne expunem constant la variatii de temperatura si, de altfel, virusurile respiratorii circula mai usor in aceasta perioada. Prin urmare, sistemul imunitar este mai solicitat decat oricand. Astfel, este datoria noastra sa ii oferim tot sprijinul de care are nevoie pentru a lupta mult mai eficient impotriva infectiilor. Cum facem asta? Iti prezentam in cele ce urmeaza!
Prioritizeaza necesarul zilnic de somn
Somnul este unul dintre cei mai importanti factori pentru o imunitate puternica. De ce? Pentru ca timpul noptii organismul produce si elibereaza citokine, molecule din sistemul imunitar care lupta impotriva infectiilor.
Lipsa somnului scade nivelul acestora si slabeste sistemul imunitar. Iti recomandam sa incerci sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte, mentinand un program regulat si o rutina relaxanta inainte de culcare, pentru o imunitate mereu in garda!
Adopta o dieta echilibrata, bogata in fructe si legume
Un pilon fundamental pentru un sistem imunitar puternic este alimentatia. Fructele si legumele proaspete furnizeaza vitamine, minerale si antioxidanti care ajuta la intarirea imunitatii, la buna functionare a celulelor imunitare si raspunsul rapid la microorganismele patogene.
Alimentele bogate in vitamina C, precum citricele, kiwi sau ardeiul gras, au un rol deosebit in reducerea duratei infectiilor respiratorii. La fel de importante sunt si alimentele bogate in zinc, precum nucile sau semintele care sprijina vindecarea, regenerarea si un sistem imunitar pregatit sa faca fata agentilor patogeni.
Fa exercitii fizice regulat
Activitatea fizica moderata, desfasurata regulat, ajuta la stimularea sistemului imunitar, aspect confirmat de mai multe studii. Exercitiile nu trebuie sa fie intense sau epuizante – de fapt, daca exagerezi cu sportul, efectul poate fi chiar invers, si anume un sistem imunitar slabit temporar. O plimbare in pas alert, alergare usoara, inotul sau mersul pe bicicleta sunt indeajuns pentru a-ti intari imunitatea.
Renunta la fumat si limiteaza consumul de alcool
Fumatul si consumul de alcool slabesc sistemul imunitar, pe langa celelalte efecte nocive avute. Renuntarea la aceste obiceiuri nesanatoase, sau macar reducerea marcanta a acestora in sezonul rece, va face o diferenta reala in modul in care sistemul imunitar raspunde la actiunea agentilor infectiosi.
Asigura-ti un nivel zilnic adecvat din vitaminele C si D
Vitamina C este recunoscuta pentru rolul sau in imunitate, prin stimularea productiei de celule albe (leucocite), esentiale in lupta impotriva infectiilor. De asemenea, vitamina D este deosebit de importanta pentru sistemul imunitar, mai ales in sezonul rece, cand expunerea la soare este considerabil redusa. Studiile arata ca deficitul de vitamina D creste riscul de infectii respiratorii.
Surse alimentare de vitamina D sunt pestele gras, ouale sau lactatele, insa suplimentarea poate fi necesara in lunile de iarna, pentru o imunitate cat mai puternica.
Vaccineaza-te, mai ales daca te regasesti in grupe cu risc crescut
Vaccinarea este, poate, cea mai eficienta modalitate de a-ti intari sistemul imunitar si, implicit, de a preveni bolile infectioase. Vaccinul antigripal, de exemplu, reduce semnificativ riscul de complicatii si este recomandat in special la persoane cu boli cronice, seniori si copii.
Prin vaccinare, practic ajuti sistemul imunitar sa recunoasca mai usor virusurile si sa raspunda mai rapid si mai eficient la contactul ulterior cu acestea. Sistemul imunitar este deja „inarmat” cu anticorpi impotriva agentilor infectiosi!
Bea ceaiuri pentru intarirea imunitatii
Ceaiurile calde, dincolo de a fi reconfortante, devin un sprijin valoros pentru sistemul imunitar. Infuziile de ghimbir, echinacea, macese, musetel, tei sau alte plante medicinale iti aduc un aport adecvat de antioxidanti naturali si compusi cu efect antiinflamator, sprijinind raspunsul pe care sistemul imunitar il are la actiunea agentilor infectiosi. In plus, hidratarea adecvata este extrem importanta pentru imunitate.
Adopta metode eficiente de a gestiona stresul zilnic
Stresul cronic este inamicul nostru tacut, care are impact negativ si pentru sistemul imunitar ca urmare a cresterii nivelului de cortizol, hormonul stresului care slabeste capacitatea naturala a organismului de a raspunde la infectii.
Tehnicile de relaxare precum yoga, meditatia, respiratia constienta, sunt alternative eficiente in vederea reducerii tensiunii zilnice. De asemenea, activitatile placute pentru tine – cititul, scrisul sau ascultatul muzicii, dansatul, timpul petrecut cu cei dragi – contribuie la un sistem imunitar cat mai sanatos si integru!
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
