Colagenul este cea mai abundenta proteina din organism, reprezentand in jur de 33% din totalul acestora. De altfel, este principala proteina care confera rezistenta si elasticitate tesuturilor. Cu toate acestea, dupa varsta de 30 de ani productia naturala de colagen incepe sa scada, iar lucrul acesta are impact direct si progresiv asupra oaselor, articulatiilor, tendoanelor, pielii si, in egala masura, asupra vaselor de sange, unde colagenul se gaseste in cantitati mari.
Ce este colagenul si ce roluri indeplineste in organism?
Colagenul este o proteina fibroasa, componenta principala a tesutului conjunctiv. Ea se gaseste predominant in:
- oase: conferindu-le rezistenta, flexibilitate, fiind si structura pe care se depun minerale cum ar fi calciul, fosforul;
- in cartilaje: unde mentine elasticitatea si integritatea suprafetelor articulare;
- in tendoane si ligamente: unde asigura rezistenta la intindere, elasticitatea si stabilitatea;
- in piele;
- in vasele de sange: asigurand elasticitatea acestora.
Exista mai multe tipuri de colagen, tipul I fiind predominant in oase, tendoane, ligamente si in piele, tipul II fiind prezent in cartilajul articular si tipul III in vasele de sange si organele interne.
Organismul sintetizeaza colagen pornind de la aminoacizi (glicina, prolina, hidroxiprolina), dar cu ajutorul vitaminei C, zincului si cuprului. Acesta este si motivul pentru care colagenul pentru oase si articulatii, sub forma de supliment, este formulat cu astfel de compusi.
Ce se intampla cu colagenul odata cu inaintarea in varsta?
Dupa varsta de aproximativ 25-30 de ani, productia naturala de colagen incepe sa scada. Pe de alta parte, declinul se accelereaza la femei dupa menopauza. Aceasta reducere progresiva tinde sa afecteze in mod special pielea, dar si sistemul musculoscheletic: oasele devin mai fragile si cartilajul articular mai subtire, ligamentele mai putin elastice. Suplimentarea cu colagen pentru oase si articulatii poate „contracara” declinul natural al sintezei de colagen.
Iata care sunt principalele motive pentru care avem nevoie de colagen pentru oase si articulatii dupa varsta de 30 de ani:
Reducerea stimularii mecanice si imbatranirea fibroblastelor
In pielea matura, fibroblastele adera mai slab de matricea extracelulara. Practic, astfel se reduce stimularea mecanica a acestora. In mod normal, stimularea mecanica adecvata face ca celulele numite fibroblaste sa produca colagen. Odata cu inaintarea in varsta, si activitatea fibroblastelor scade, ceea ce diminueaza productia naturala de colagen. Suplimentarea cu colagen pentru oase si articulatii ajuta, intr-o oarecare masura, la contracararea acestor efecte.
Afectarea cailor de semnalizare celulara
Un alt motiv pentru care avem nevoie de colagen pentru oase si articulatii de la o anumita varsta este faptul ca procesul natural de imbatranire perturba si caile celulare de semnalizare. O foarte importanta cale in sinteza colagenului perturbata de inaintarea in varsta este calea factorului de crestere si transformare β (TGF-β).
Cresterea activitatii metaloproteinazelor matriceale (MMP)
Activitatea MMP-urilor, enzime care degradeaza colagenul, creste odata cu inaintarea in varsta. Aceasta activitate este intensificata si de expunerea la radiatiile ultraviolete, care stimuleaza si sinteza lor si accelereaza fragmentarea colagenului. Prin suplimentarea cu colagen pentru oase si articulatii, se poate asigura un oarecare echilibru intre fragmentarea colagenului si colagenul disponibil.
Expunerea prelungita la radiatiile ultraviolete
Odata cu inaintarea in varsta, creste si perioada in care ne-am expus la radiatii ultraviolete. De altfel, expunerea prelungita la soare (fotodeteriorarea), asa cum s-a mentionat si mai sus, creste productia de MMP (care degradeaza colagenul) si afecteaza fibroblastele (implicit, capacitatea lor de a sintetiza molecule de colagen). Astfel, avem nevoie de colagen pentru oase si articulatii daca vrem sa contracaram aceste efecte negative.
Fumatul
Mai ales la fumatori, inaintarea in varsta se asociaza cu accelerarea degradarii colagenului, prin afectarea sintezei acestei proteine. Chiar mai mult, degradarea vitaminei C este mai pronuntata la persoanele care fumeaza, fiind cunoscut faptul ca vitamina C joaca un rol important in sinteza acestei proteine. Asadar, persoanele care fumeaza activ (dar si cele care fumeaza pasiv) au chiar mai multa nevoie de colagen pentru oase si articulatii, pentru a contracara efectele negative pe care fumatul si inaintarea in varsta le are asupra sintezei de colagen.
Pierderea progresiva naturala de masa osoasa
Oasele nu sunt alcatuite doar din minerale, ci si dintr-o matrice proteica bogata in colagen. De altfel, aceasta matrice confera oaselor mare parte din flexibilitate si rezistenta. Dupa 30 de ani, degradarea colagenului duce la:
- scaderea densitatii osoase;
- risc crescut de fracturi;
- pierderea structurii interne a osului (afectarea microarhitecturii acestuia).
Un studiu publicat in 2023 in revista de notorietate Nutrients arata ca suplimentarea cu colagen pentru oase si articulatii, mai ales de tip II, stimuleaza osteoblastele (celulele care formeaza os) si imbunatateste densitatea minerala osoasa.
Beneficiile suplimentarii cu colagen pentru oase si articulatii
Cele mai importante sunt urmatoarele
- imbunatatirea mobilitatii si reducerea durerilor articulare;
- prevenirea osteoporozei si cresterea densitatii osoase;
- sustinerea rezistentei si elasticitatii tendoanelor si ligamentelor;
- accelerarea recuperarii dupa leziuni;
- reducerea inflamatiei articulare.
Desi colagenul pentru oase si articulatii este destinat in special acestor structuri, beneficiile pot fi resimtite si la nivelul pielii.
Cum se ia colagenul pentru oase si articulatii?
Pentru rezultate cat mai bine, colagenul trebuie administrat corect, tinandu-se cont de aspectele urmatoare:
Tipul de colagen pentru oase si articulatii
- colagen hidrolizat (forma cu cea mai mare biodisponibilitate, se absoarbe usor);
- peptide de colagen pentru articulatii (tintite pentru cartilaj, in special colagen de tip II);
- colagen nativ de tip II (folosit in doze mici pentru modularea imunitatii articulare).
Cat colagen pentru oase si articulatii se ia?
- colagen hidrolizat tip I si III: intre 5-10 grame pe zi;
- colagen tip II: 40-50 de miligrame pe zi;
- formule mixte de colagen pentru oase si articulatii: aproximativ 10 grame pe zi.
Cand se ia colagenul pentru oase si articulatii?
- dimineata, pe stomacul gol (pentru absorbtie maxima);
- inainte sau dupa exercitii fizice (in combinatie cu vitamina C);
- seara, pentru regenerarea tesuturilor pe timpul noptii.
In ce conditii se recomanda colagen pentru oase si articulatii dupa 30 de ani?
- persoanelor cu dureri articulare ocazionale;
- sportivilor sau persoanelor active fizic;
- femeilor aflate in perimenopauza;
- persoanelor cu osteopenie sau risc crescut de osteoporoza;
- persoanelor cu istoric de leziuni articulare, ligamentare sau tendinoase;
- oricarei persoane care mizeaza pe preventia afectiunilor musculoscheletice;
- persoanelor care fumeaza.
Cum se maximizeaza beneficiile suplimentarii cu colagen pentru oase si articulatii?
- prin asocierea cu vitamina C, necesara pentru sinteza colagenului;
- prin asigurarea unui aport alimentar adecvat de proteine;
- prin practicarea regulata exercitii fizice, mai ales a celor care includ contactul piciorului cu solul;
- prin evitarea fumatului si consumului excesiv de alcool (factori care degradeaza colagenul);
- prin protectie eficienta impotriva radiatiilor ultraviolete.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
