La scurt timp dupa ce ai terminat de mancat abdomenul incepe sa se simta tensionat, parca mai mare, plin si inconfortabil? Totusi, cantitatea de alimente consumate nu a fost neaparat crescuta. Hainele parca te strang, apare presiunea abdominala si uneori chiar durerea. Ei bine, balonarea dupa masa este o problema frecvent intalnita, pentru ca poate avea la baza multiple cauze – de la obiceiuri alimentare, pana la tulburarile digestive complexe. Despre posibile cauze si moduri de a preveni balonarea dupa masa vom vorbi in acest articol!
De ce apare balonarea dupa masa?
Balonarea reprezinta acumularea excesiva de gaze in tractul digestiv sau o senzatie de prea plin asociata cu distensia (intinderea) abdomenului. „Balonarea dupa masa apare de regula strict pe fond digestiv si este influentata de tipul alimentelor consumate, de modul in care ne alimentam si, bineinteles, de eventuale afectiuni care intereseaza digestiv”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Procesul digestiv implica descompunerea alimentelor in componente mai simple, care mai apoi sunt absorbite, si eliminarea reziduurilor (resturi nedigerate). In timpul acestui proces bacteriile din intestin (microbiomul intestinal) fermenteaza anumite substante, cu formarea de mai multor tipuri de gaze: hidrogen, metan, dioxid de carbon.
„Balonarea dupa masa apare atunci cand productia de gaze este mai crescuta si, in acelasi timp, acestea nu se elimina cum trebuie. Acumularea lor duce la presiune abdominala si la simptome caracteristice. Mai exista si situatii in care vorbim despre hipersensibilitate viscerala, practic in cazul in care pacientul are o perceptie mai puternica asupra balonarii si o simte mai sever”, mai adauga dr. Ioana Scripca.
Iata care sunt cauzele care pot duce la balonare dupa masa!
Alimentarea excesiva
Consumul unei cantitati mari de alimente intr-un interval scurt de timp va suprasolicita sistemul digestiv. Stomacul se dilata peste capacitatea sa optima, digestia incetineste, iar alimentele vor ramane mai mult timp in tractul digestiv, ceea ce favorizeaza fermentatia (cu formarea de gaze) si, astfel, balonarea dupa masa.
„Vorbim despre mesele copioase bogate in grasimi, mai ales, si despre combinatiile alimentare mai greu de digerat, cum ar fi proteine, grasimi si carbohidrati in exces la aceeasi masa. Atunci cand la o singura masa se consuma cantitati mari de mancare si aportul caloric este crescut, va creste si riscul de balonare dupa masa”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Consumul de alimente care produc gaze
Anumite alimente sunt mai dificil de digerat si sunt fermentate intens si rapid de catre bacteriile intestinale. Exemple clasice sunt leguminoasele (fasole, linte, naut), cruciferele (broccoli, varza si conopida), ceapa si usturoiul, produsele bogate in zaharuri fermentabile.
„Aceste alimente contin carbohidrati nedigerabili, precum oligozaharidele, care ajung in colon si sunt fermentati de catre bacteriile intestinale, producand gaze. Intr-adevar, anumite persoane nu dezvolta balonare dupa masa atunci cand consuma astfel de alimente, ci flatulenta”, ne mai explica dr. Ioana Scripca.
Intolerantele alimentare nediagnosticate
Foarte multe persoane se confrunta cu balonare dupa masa din cauza unor eventuale intolerante alimentare nediagnosticate. Mai mult, poate fi nu neaparat vorba de o intoleranta ca atare, ci ar putea fi vorba despre dificultatea ca atare a organismului de a digera anumite substante. Cateva exemple comune asociate cu balonarea dupa masa sunt:
- intoleranta la lactoza (cea mai frecventa);
- intoleranta la gluten (non-celiaca);
- intoleranta la fructoza;
- intoleranta la sorbitol sau alti polioli;
- intoleranta la histamina.
Substantele nedigerate, sau incomplet digerate, ajung in intestinul gros unde sunt fermentate si provoaca gaze in exces. „Sa nu uitam si de intoleranta la diferiti aditivi alimentari si de posibile intolerante sau reactii la proteine specifice din anumite alimente”, mai adauga dr. Ioana Scripca.
Mancatul rapid
O alta cauza pentru balonarea dupa masa poate fi mancatul rapid. Ritmul in care ne alimentam influenteaza direct digestia. Aerofagia, adica inghitirea excesiva de aer in timpul mesei, deseori provoaca balonare. Cauzele acesteia implica:
- mancatul in graba;
- vorbitul in timpul mesei;
- consumul de bauturi cu paiul;
- mestecatul insuficient.
Aerul ingerat ajunge in stomac si in intestin, unde creste presiunea si contribuie prin urmare la balonarea dupa masa.
Functia digestiva deficitara (digestia redusa)
Eficienta procesului de digestie depinde de secretia adecvata a enzimelor digestive. Exista mai multe cauze functionale care cresc riscul de balonare dupa masa, cum ar fi:
- secretie redusa de acid gastric;
- insuficienta pancreatica (productie scazuta de enzime);
- disfunctii ale vezicii biliare;
- dezechilibru al microbiotei intestinale.
Consecintele sunt o digestie incompleta, fermentatia excesiva si acumularea de gaze. Pe de alta parte, exista alternative de tratament al acestor disfunctii care duc la balonarea dupa masa.
Dispepsia functionala
Dispepsia functionala este o tulburare digestiva caracterizata prin simptome persistente, printre altele numarandu-se si balonarea dupa masa. Acestea apar fara o cauza organica evidenta. „Nu se cunosc mecanismele care duc la dispepsie functionala, dar ar putea fi vorba in special despre afectarea motilitatii gastrice, cand stomacul nu se goleste eficient, si despre hipersensibilitatea viscerala specifica pacientului”, ne explica dr. Ioana Scripca. Aceasta afectiune este, mai mult, frecvent asociata cu stresul si anxietatea.
Cum poti preveni balonarea dupa masa?
Balonarea dupa masa poate fi prevenita daca abordam anumite obiceiuri atat in ceea ce priveste ce manca, ci si cum o facem. Interventiile simple, dar aplicate constant si sustenabil, vor reduce semnificativ frecventa episoadelor de balonare dupa masa.
Modifica-ti dieta si mananca mai putin
Reducerea cantitatii de alimente consumate la o masa este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni balonarea dupa masa. Astfel, se recomanda:
- portii mai mici;
- evitarea meselor copioase;
- distribuirea alimentelor in mai multe mese pe zi.
„Un instrument util este jurnalul alimentar, in care pacientul noteaza ce a mancat, cat a mancat si cum s-a simtit dupa, cat de intens a fost disconfortul daca acesta a aparut. Jurnalul ii permite sa identifice mult mai usor acele alimente care i-au provocat simptomele”, recomanda dr. Ioana Scripca.
Bea apa in timp ce mananci
Consumul de apa in timpul mesei poate ajuta unele persoane, dar poate fi daunator pentru altele. Prin urmare, se recomanda individual in functie de reactia la aceasta strategie. Apa ajuta foarte mult la formarea bolului alimentar, tranzitul intestinal normal si, de asemenea, reduce riscul de stagnare a alimentelor in tractul digestiv, prevenind balonarea dupa-masa. Se recomanda, insa, ca bauturile carbogazoase sa fie evitate in timpul mesei.
Fa putina miscare dupa ce mananci
Activitatea fizica usoara dupa masa stimuleaza miscarile intestinale si digestia. Nu te aseza pe pat imediat ce ai mancat. In schimb, poti face o plimbare pe jos timp de 10–15 minute. Aceasta reduce riscul de balonare dupa masa deoarece faciliteaza eliminarea gazelor si, in acelasi timp, accelereaza digestia.
Alimenteaza-te cat mai corect
Pentru a reduce riscul de balonare dupa masa, incearca sa mananci cat mai corect. Recomandari in acest sens sunt urmatoarele:
- mesteca lent si complet alimentele, pana au o consistenta cat mai moale;
- evita sa mananci rapid;
- nu vorbi in timpul mesei;
- incearca sa ai mese cat mai regulate, de preferat la aceleasi ore din zi.
„Mesele mai mici si mai frecvente reduc supraincarcarea stomacului, ceea ce reduce, implicit, si riscul de balonare dupa masa”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Nu uita de fibrele vegetale
Fibrele vegetale sunt absolut esentiale pentru a mentine sanatatea digestiva. Astfel, incearca sa le adaugi la fiecare masa, sub forma de legume, salate, muraturi, fructe, cereale integrale. „Sunt foarte sanatoase fibrele, pentru ca sustin tranzitul intestinal si contribuie la mentinerea sanatatii si integritatii microflorei intestinale, care are un impact decisiv in digestie”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Bea ceaiuri pentru balonarea dupa masa
Pentru a reduce riscul de balonare dupa masa, poti bea si ceai de menta, de ghimbir, fenicul sau de musetel. Acestea faciliteaza eliminarea gazelor si reduc spasmele intestinale.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
