„Oboseala persistenta nu apare intotdeauna din cauza lipsei de somn sau a unui program incarcat. Uneori, organismul nu dispune de cantitatea necesara de magneziu pentru a sustine procesele prin care transforma nutrientii in energie”, ne spune dr, Iasmina Wadi.
Acest mineral participa la sute de reactii enzimatice si are un rol esential in metabolismul energetic, functionarea sistemului nervos si activitatea musculara. Din acest motiv, multe persoane se intreaba cat dureaza o cura cu magneziu si cand apar primele efecte.
Raspunsul depinde de severitatea deficitului, forma de magneziu administrata si consecventa suplimentarii.
Ce este magneziul si ce roluri indeplineste in metabolismul energetic?
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, fiind implicat in peste 300 de reactii enzimatice. Aproximativ jumatate din cantitatea totala se gaseste in oase, iar restul in muschi si alte tesuturi. Participa la sinteza proteinelor, reglarea functiei nervoase si musculare, mentinerea echilibrului electrolitic si producerea energiei la nivel celular.
Stabilizeaza ATP, principala sursa de energie a celulelor
ATP-ul (adenozin trifosfat) reprezinta principala sursa de energie utilizata de organism. Pentru a deveni activ si utilizabil de celule, ATP-ul trebuie sa se lege de magneziu, formand complexul MgATP. Fara aceasta legatura, energia produsa din carbohidrati, grasimi si proteine nu poate fi utilizata eficient. Din acest motiv, deficitul de magneziu se poate asocia cu oboseala, scaderea rezistentei la efort si diminuarea performantei fizice sau intelectuale.
„In contextul unui deficit documentat, raspunsul la intrebarea cat dureaza o cura cu magneziu va fi dat de catre medicul specialist, deoarece este necesar ca magneziul sa fie luat pana la restabilirea valorilor normale din sange”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Participa la producerea energiei in mitocondrii
Magneziul este indispensabil pentru enzimele implicate in glicoliza si ciclul Krebs, principalele procese prin care organismul produce ATP. In lipsa unor concentratii suficiente, eficienta acestor reactii scade, iar cantitatea de energie disponibila pentru celule se reduce.
„Tocmai de aceea, malatul de magneziu este frecvent studiat in contextul oboselii cronice. Acidul malic din compozitia sa participa direct la ciclul Krebs si sustine producerea energiei in mitocondrii”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Sustine utilizarea glucozei
Glucoza reprezinta combustibilul principal pentru creier si musculatura. Magneziul contribuie la transportul si utilizarea eficienta a acesteia in celule, facilitand producerea energiei necesare activitatilor zilnice.
Totodata, intarzie acumularea acidului lactic in timpul efortului fizic, ceea ce contribuie la reducerea senzatiei de oboseala si la mentinerea performantei pentru o perioada mai lunga.
Contribuie la functionarea normala a musculaturii
Magneziul actioneaza in echilibru cu calciul. Daca acesta din urma favorizeaza contractia musculara, magneziul faciliteaza relaxarea fibrelor musculare dupa efort. De asemenea, cat dureaza o cura cu magneziu difera si in functie de obiectivele avute – pentru rezolvarea crampelor sau restabilirea energiei, durata va fi diferita.
„Astfel, reduce riscul aparitiei crampelor, contracturilor si tensiunii musculare persistente. Muschii functioneaza mai eficient si consuma mai putina energie pentru mentinerea unei stari normale de relaxare”, explica dr. Iasmina Wadi.
Cat dureaza o cura cu magneziu?
Multe persoane se intreaba cat dureaza o cura cu magneziu. In general, primele beneficii apar dupa administrarea constanta timp de una pana la patru saptamani. O singura doza poate induce relaxare musculara sau un somn mai odihnitor, insa refacerea rezervelor organismului necesita timp si dicteaza, de altfel, cat dureaza o cura cu magneziu.
Primele 7 zile
In prima saptamana, multe persoane observa un somn mai odihnitor, reducerea tensiunii musculare si o toleranta mai buna la stres. Aceste modificari contribuie indirect la diminuarea senzatiei de oboseala din timpul zilei.
Saptamanile 2–4
Dupa aproximativ doua pana la patru saptamani de administrare constanta, rezervele de magneziu din tesuturi incep sa se refaca, iar procesele implicate in metabolismul energetic functioneaza mai eficient. In aceasta perioada, multe persoane observa reducerea oboselii, o rezistenta mai buna la efort si o capacitate crescuta de concentrare.
Daca simptomele persista in ciuda unei cure administrate corect, este recomandata evaluarea medicala, deoarece lipsa de energie poate avea si alte cauze, precum anemia, afectiunile tiroidiene sau tulburarile de somn.
„Asadar, raspunsul la intrebarea cat dureaza o cura cu magneziu ar fi aproximativ 30 de zile, dar este putin impropriu sa dam un raspuns cert. Suplimentarea ar trebui facuta in contextul unui deficit, oricat de mic, iar analizele ar trebui sa ofere raspunsul la cat dureaza o cura cu magneziu. Magneziul se va lua, la modul ideal, pana la restabilirea concentratiei normale de magneziu din sange”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Ce forma de magneziu este recomandata pentru energie?
Pe langa intrebarea cat dureaza o cura cu magneziu, conteaza si ce forme de magneziu se administreaza.
Malatul de magneziu
Malatul de magneziu este asociat frecvent cu sustinerea metabolismului energetic. Acidul malic participa la ciclul Krebs, una dintre principalele etape prin care celulele produc ATP. Din acest motiv, aceasta forma este preferata de persoanele care se confrunta cu oboseala fizica sau disconfort muscular.
Magneziul L-treonat
Magneziul L-treonat se remarca prin capacitatea de a ajunge mai usor la nivelul sistemului nervos central. Studiile il asociaza cu sustinerea functiilor cognitive, imbunatatirea claritatii mentale si reducerea senzatiei de „ceata cerebrala”, fiind o optiune potrivita atunci cand lipsa de energie este insotita de dificultati de concentrare.
„De asemenea, si citratul, bisglicinatul si oxidul de magneziu sunt foarte eficiente”, mai adauga dr. Iasmina Wadi.
Cat timp pot lua magneziu?
Cat dureaza o cura cu magneziu depinde de obiectivul urmarit. In cazul unui aport alimentar insuficient sau al unui deficit confirmat, medicul stabileste perioada optima de administrare si necesitatea monitorizarii.
Atunci cand suplimentele sunt utilizate pe termen lung, evaluarile periodice contribuie la mentinerea unui echilibru adecvat al magneziului si al celorlalti electroliti din organism. Totusi, atat timp cat se respecta doza zilnica recomandata, magneziul poate fi luat in siguranta pe termen foarte lung.
„Cu toate ca raspunsul la intrebarea cat dureaza o cura cu magneziu este variabil, insa in general se considera ca o luna de administrare zilnica este suficienta, este foarte important ca magneziul sa fie asigurat si din alimentatie. O cura de suplimentare urmata corect, alaturi de alimentatia echilibrata si un stil de viata sanatos, contribuie la refacerea rezervelor de magneziu si la functionarea normala a proceselor prin care organismul produce energia necesara activitatilor zilnice”, concluzioneaza dr. Iasmina Wadi.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
