Traim intr-o perioada in care timpul pare sa nu mai fie niciodata suficient. Programul incarcat, responsabilitatile profesionale, multitudinea de informatii la care suntem expusi si utilizarea constanta a tehnologiei ne obliga sa functionam intr-un ritm alert aproape permanent. De multe ori, ne obisnuim cu aceasta stare de agitatie si consideram normal sa fim obositi, distrasi sau sa uitam frecvent anumite lucruri.
„Memoria si concentrarea sunt functii cognitive esentiale pentru activitatile de zi cu zi. Ele ne permit sa invatam informatii noi, sa luam decizii, sa rezolvam probleme si sa ne desfasuram eficient activitatile profesionale si personale. Cu toate acestea, numeroase obiceiuri aparent inofensive practic reduc performanta creierului fara ca macar sa realizam asta”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Iata care sunt obiceiurile zilnice care ne afecteaza capacitatea de memorie si concentrare!
1. Obiceiul de a te culca tarziu si de a te trezi devreme
Somnul reprezinta una dintre cele mai importante nevoi biologice ale organismului. In timpul noptii, creierul nu „se opreste”, ci desfasoara procese complexe de reorganizare si consolidare a informatiilor acumulate pe parcursul zilei.
„Persoanele care se culca foarte tarziu si se trezesc devreme isi reduc semnificativ timpul necesar pentru aceste procese. In consecinta, capacitatea de memorie si concentrare scade, iar timpul de reactie devine mai lent”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Pentru majoritatea adultilor, sunt recomandate intre 7 si 9 ore de somn pe noapte, mentinand de asemenea un program cat mai constant de culcare si trezire.
2. Notificarile constante si expunerea la ecrane
Telefonul mobil a devenit unul dintre cei mai mari „consumatori” ai atentiei noastre. Chiar si atunci cand nu verificam efectiv notificarile, simpla aparitie a unui sunet, a unei vibratii sau a unei lumini ne afecteaza capacitatea imediata de memorie si concentrare.
„Creierul are nevoie de timp pentru a intra intr-o stare de atentie profunda. De fiecare data cand suntem intrerupti de o notificare, atentia este redirectionata, iar revenirea la activitatea initiala poate dura cateva minute”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Pe termen lung, aceasta „fragmentare” continua a atentiei reduce capacitatea sustinuta de memorie si concentrare.
3. Lipsa pauzelor afecteaza capacitatea de memorie si concentrare
Multi oameni considera ca productivitatea inseamna sa lucrezi fara intrerupere cat mai multe ore. In realitate, creierul functioneaza mai eficient atunci cand are parte de perioade regulate de recuperare. Concentrarea prelungita determina aparitia oboselii cognitive, fenomen care reduce capacitatea de procesare a informatiilor si favorizeaza aparitia greselilor.
Pauzele scurte, efectuate la fiecare 60–90 de minute, permit refacerea resurselor mentale si imbunatatesc performanta cognitiva. „Chiar si cateva minute petrecute departe de ecran, privind pe fereastra sau facand cativa pasi, imbunatatesc capacitatea de memorie si concentrare”, spune dr. Iasmina Wadi.
4. Obiceiul de a sari peste mese
Creierul consuma aproximativ 20% din energia totala a organismului, desi reprezinta doar o mica parte din greutatea corporala. Pentru a functiona optim, inclusiv in ceea ce priveste memoria si concentrarea, acesta are nevoie de un aport constant de nutrienti.
„Saritul peste mese poate determina fluctuatii importante ale glicemiei, ceea ce se poate manifesta prin dificultati de memorie si concentrare, iritabilitate, oboseala si scaderea performantelor cognitive”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Micul dejun este deosebit de important pentru persoanele care desfasoara activitati intelectuale intense, deoarece furnizeaza energia necesara dupa perioada de repaus nocturn. Alimentatia echilibrata, care include surse de proteine, grasimi sanatoase, legume si cereale integrale, contribuie la mentinerea capacitatii de memorie si concentrare pe intreg parcursul zilei.
5. Obiceiul de a bea apa doar cand apare senzatia de sete
Setea este un semnal ca organismul a inceput deja sa piarda o cantitate semnificativa de apa. Chiar si o deshidratare usoara poate influenta negativ memoria si concentrarea, atentia si capacitatea de procesare a informatiilor. Creierul este alcatuit in proportie mare din apa, iar functionarea sa si capacitatea de memorie si concentrare depind de mentinerea unui echilibru adecvat al lichidelor.
Persoanele deshidratate pot prezenta dificultati de concentrare, dureri de cap, oboseala si scaderea capacitatii de memorie si concentrare. Din acest motiv, hidratarea regulata pe parcursul zilei este mult mai eficienta decat consumul unei cantitati mari de apa doar atunci cand apare senzatia de sete.
6. Multitasking-ul afecteaza memoria si concentrarea
Multitasking-ul este adesea perceput ca o abilitate care creste eficienta. In realitate, creierul uman nu poate desfasura simultan mai multe activitati complexe cu aceeasi eficienta. „Ceea ce numim multitasking reprezinta, de cele mai multe ori, trecerea rapida de la o sarcina la alta. Aceste schimbari frecvente solicita suplimentar creierul si reduc capacitatea de memorie si concentrare”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Persoanele care incearca sa raspunda la mesaje, sa participe la o sedinta si sa redacteze un document in acelasi timp tind sa faca mai multe greseli si sa retina mai putine informatii. Concentrarea asupra unei singure activitati pana la finalizarea acesteia ramane una dintre cele mai eficiente metode pentru cresterea productivitatii si capacitatii de memorie si concentrare.
7. Lipsa miscarii
„Activitatea fizica este, din pacate, subestimata prea mult. Miscarea este cel mai bun «medicament natural» pe care il avem la dispozitie”, ne spune dr. Iasmina Wadi. Miscarea stimuleaza circulatia sanguina si favorizeaza transportul oxigenului si al nutrientilor catre tesutul cerebral.
In plus, exercitiile fizice contribuie la eliberarea unor substante care sustin memoria si concentrarea. Persoanele sedentare au un risc mai mare de a avea probleme cu memoria si concentrarea, spre deosebire de persoanele care fac zilnic macar putina miscare.
8. Lipsa „odihnei active” din programul tau zilnic
„Multi oameni asociaza odihna exclusiv cu somnul sau cu statul pe canapea in fata televizorului sau pe telefon. Totusi, creierul are nevoie si de alte forme de recuperare pentru a-si imbunatati capacitatea de memorie si concentrare ”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Odihna activa presupune implicarea in activitati placute, relaxante si lipsite de presiune. Acestea ofera creierului oportunitatea de a iesi temporar din starea permanenta de solicitare si de a-si reface resursele de care are nevoie pentru a sustine capacitatea de memorie si concentrare.
Cititul unei carti, scrisul intr-un jurnal, plimbarile in natura, ascultarea muzicii preferate, gradinaritul, desenul sau practicarea unui hobby contribuie la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de bine.
„Timpul petrecut facand lucruri care ne aduc satisfactie personala, lucruri care ne plac si ne dau o frumoasa stare de bine, reprezinta o investitie in sanatatea creierului nostru. Nu conteaza ce forma iau aceste activitati, atat timp cat ne dau satisfactie personala”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Intr-o lume in care suntem permanent conectati si solicitati, sa nu uitam ca bunastarea emotionala este cel putin la fel de importanta precum cea fizica. Dincolo de faptul ca astfel vom reusi sa facem fata mult mai bine stresului, ni se va imbunatati implicit si capacitatea de memorie si concentrare.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
