Daca te confrunti cu stresul cronic, treci printr-o perioada mai proasta din punct de vedere emotional sau ai probleme cu somnul ori cu greutatea corporala, suplimentele cu Griffonia te pot ajuta sa faci fata datorita unui compus natural care sta la baza producerii serotoninei, cunoscuta mai bine sub denumirea de „hormonul fericirii”. Griffonia este o planta originara din zona africana, insa acest termen este folosit in mod generic cu referire la suplimentele care contin acest ingredient natural si sunt recomandate pentru ameliorarea problemelor de care tocmai am amintit.
Daca vrei sa afli mai multe despre Griffonia si beneficiile sale, modul de utilizare, dozele recomandate si altei informatii esentiale, poti afla tot ce te intereseaza parcurgand pana la final acest articol.
Ce este Griffonia?
Griffonia este o planta tropicala originara din zona de Vest a Africii, unde este folosita de sute de ani ca remediu naturist in medicina traditionala. Popularitatea de care Griffonia se bucura in tari precum Coasta de Fildes, Ghana sau Togo a facut ca planta sa intre in atentia specialistilor, iar cercetarile efectuate pana in prezent asupra sa au relevat faptul ca aceasta are un continut ridicat de hidroxitriptofan – un compus natural pe care organismul il foloseste pentru a produce serotonina. Aceasta este numita si „hormonul fericirii”, fiind o proteina produsa de creier si avand rolul de neurotransmitator implicat in controlul starii de spirit, al somnului si apetitului.
Semintele de Griffonia contin o cantitate importanta de hidroxitriptofan (5-HTP), care este un aminoacid precursor al serotoninei.
Ca planta, Griffonia se gaseste sub forma unui arbust cu tulpini cataratoare care pot atinge lungimea de 3 metri. Fructele sunt sub forma de pastai verzi care contin seminte, acestea fiind partile vegetale care se folosesc in medicina traditionala si in industria farmaceutica, pentru producerea suplimentelor alimentare pe baza de Griffonia.
Griffonia, beneficii si utilizari
Beneficiile utilizarii de suplimente cu Griffonia se datoreaza in principal continutului bogat de 5-HTP din semintele plantei si faptului ca acesta contribuie la producerea serotoninei. Efectele benefice despre care vom vorbi imediat nu sunt generate in mod direct de Griffonia, ci de serotonina, care controleaza mai multe procese de care depinde starea de bine si care este sintetizata in creier pe baza hidroxitriptofanului furnizat de aceasta planta. Prin imbunatatirea productiei de serotonina, suplimentelor cu Griffonia le pot fi atribuite urmatoarele beneficii:
Imbunatatirea calitatii somnului
Griffonia este considerata un adevarat somnifer natural, motiv pentru care este recomandata in tratarea insomniilor si altor tulburari de somn. Acest efect se explica prin faptul ca serotonina produsa in urma administrarii de Griffonia induce o stare de relaxare, iar in conditii de luminozitate redusa se transforma in melatonina – un hormon ce regleaza ciclul circadian si induce starea de somnolenta.
Reducerea stresului si anxietatii
Spuneam despre serotonina ca este supranumita „hormonul fericiri”, aceasta datorita faptului ca induce o stare de bine prin inhibarea activitatii amigdalei cerebrale, care este centrul emotional din creier responsabil cu inducerea starilor de frica, anxietate si a reactiei „lupta sau fugi”, in fata unui pericol iminent. Astfel, prin administrarea de suplimente cu Griffonia in conditii de stres prelungit sau anxietate, stimularea productiei de serotonina induce o stare de calm si relaxare.
Combaterea depresiei
Evident ca intre hormonul fericirii si depresie exista o oarecare legatura, aceasta tulburare psihica aparand pe fondul unei productii scazute de serotonina. Acest deficit induce o stare profunda de tristete punctata de ganduri negre ce nu pot fi sterse din minte, lipsa de energie si tulburari de somn, care contribuie de asemenea la deprecierea starii psihice. Si in acest caz, utilizarea suplimentelor cu Griffonia este eficienta, stimularea productiei de serotonina ducand la imbunatatirea starii de spirit.
Controlul apetitului
Administrarea produselor pe baza de Griffonia este recomandata si in curele de slabire dar si persoanelor care doresc sa isi mentina un indice de masa corporala normal, pentru ca serotonina induce senzatia de satietate si ajuta la reducerea poftei de mancare, determinand astfel un consum mai redus de calorii. Totodata, prin efectul calmant, administrarea de suplimente cu Griffonia elimina si una dintre cauzele surplusului ponderal, dat fiind faptul ca stresul cronic creste apetitul si amplifica pofta pentru alimente cu un continut caloric crescut.
Ameliorarea durerilor de cap
Un nivel optim de serotonina face ca in creier stimulii durerosi sa fie perceputi cu o intensitate mai redusa, in timp ce scaderea serotoninei amplifica acesti stimuli. Totodata, reducerea nivelului de serotonina determina dilatarea vaselor de sange din creier, ducand astfel la aparitia durerilor de cap. Asadar, Griffonia previne si amelioreaza durerile de cap datorita stimularii productiei de serotonina din creier.
Griffonia, administrare si dozaj
Pentru a-si pune in valoare beneficiile mentionate mai sus, suplimentele cu Griffonia trebuie administrate dupa anumite reguli care variaza in functie cateva aspecte pe care le poti descoperi in continuare.
Forme disponibile
Asa cum am precizat deja, Griffonia este folosita ca ingredient in suplimente naturale, care se gasesc pe piata sub diferite forme.
- Capsule – contin doze exacte de substanta activa sub forma de pulbere incapsulata intr-o membrana solubila, care se dizolva odata ce capsulele ajung in tractul digestiv;
- Tablete – sunt sub forma unor comprimate solide cu administrare orala, care contin, de asemenea, doze exacte de 5-HTP extras din semintele de Griffonia, alaturi de care se mai pot gasi alte substante active pentru imbunatatirea efectului terapeutic sau pentru a conferi beneficii suplimentare;
- Fiole – exista si suplimente cu Griffonia sub forma lichida, care se administreaza amestecate cu apa, ceai sau suc natural. Sunt disponibile in fiole, pentru a permite o dozare exacta.
Recomandari de dozaj pentru diferite afectiuni
Cand vorbim de dozaj, ne referim la cantitatea de substanta activa continuta in aceste suplimente, care difera in functie de forma de prezentare dar si de la un produs la altul. Pentru a stabili doza adecvata este recomandata consultarea uni medic in prealabil, iar dozele pe care le vom prezenta mai jos au caracter strict informativ.
Astfel, pentru tratarea tulburarilor de somn se recomanda 100 de miligrame de 5-HTP administrate cu 30-60 de minute inainte de culcare, astfel incat substanta activa sa aiba timp sa-si faca efectul.
Pentru tratarea depresiei, anxietatii si reducerea stresului, dozele de substanta activa din suplimente variaza intre 100 si 300 de miligrame administrate in cantitati mai mici, de 2-3 ori pe zi.
Daca vrei sa apelezi la Griffonia pentru a-ti controla apetitul si a reduce aportul de calorii consumate zilnic, administrarea se face intotdeauna cu cel putin o jumatate de ora inainte de masa, in doze de 50-100 de miligrame de 5-HTP.
Pentru ameliorarea durerilor de cap, doza recomandata este de 100 de miligrame de 5-HTP pe zi, administrata toata odata sau de doua ori pe parcursul unei zile.
Momentul optim pentru administrare
In general, fie ca se administreaza pentru controlul apetitului, fie pentru alte beneficii, suplimentele cu Griffonia se iau pe stomacul gol pentru a facilita absorbtia substantei active si a grabi efectul care apare astfel dupa cel putin o jumatate de ora. Cand e vorba de tratarea insomniei sau altor tulburari de somn, administrarea se face cu cel putin 30 de minute inainte de culcare, astfel incat starea de somnolenta sa se instaleze la momentul oportun.
Griffonia, siguranta si precautii
Administrate conform recomandarilor si in doze potrivite, suplimentele cu Griffonia sunt considerate produse sigure, cu un risc redus de efecte secundare sau reactii adverse. Nu este exclus insa ca astfel de probleme sa apara si de aceea am considerat necesar sa includem in materialul de fata si un capitol pe aceasta tema.
Efecte secundare posibile
In cazuri izolate, unele efecte secundare pot aparea la inceputul tratamentului pe fondul unei sensibilitati a organismului, insa acestea se amelioreaza si dispar treptat de la sine. Cel mai adesea, efectele secundare sunt o consecinta a nerespectarii dozajului si administrarii in exces. In astfel de cazuri, manifestarile specifice pot consta in:
- Dureri abdominale;
- Greata;
- Balonare;
- Diaree;
- Somnolenta excesiva;
- Dureri de cap.
Contraindicatii
In ciuda efectelor pozitive, suplimentele cu Griffonia trebuie evitate in anumite situatii intrucat riscurile asociate administrarii depasesc beneficiile. In primul rand, nu se recomanda administrarea in paralel cu medicamente anxiolitice sau cu antidepresive, dat fiind faptul ca si acestea influenteaza la randul lor nivelul de serotonina, care poate creste peste limitele normale.
Griffonia nu este recomandata nici in sarcina si alaptare intrucat poate afecta activitatea cerebrala a fatului sau sugarului, iar administrarea pana la varsta de 18 ani se face doar la recomandarea medicului.
De asemenea, si in cazul pacientilor cu afectiuni neurologice, renale si hepatice este de evitat administrarea acestor suplimente. Nu in ultimul rand, sunt contraindicate si cu cel putin doua saptamani inaintea unei interventii chirurgicale intrucat pot influenta efectul anesteziei.
Interactiuni cu anumite medicamente
Asa cum spuneam mai devreme, suplimentele cu Griffonia pot interactiona cu alte medicamente care influenteaza nivelul de serotonina, in special cu cele folosite in tratarea depresiei si tulburarilor de anxietate. In combinatie cu aceste medicamente, nivelul serotoninei depaseste limitele normale si poate aparea astfel sindromul serotoninergic, manifestat prin stare de agitatie, tremor, transpiratie excesiva, febra, cresterea tensiunii arteriale si tulburari digestive. In formele severe pot aparea convulsii, stari confuze, delir sau stari de lesin.
Atentionari speciale
Durata tratamentelor cu Griffonia nu trebuie sa depaseasca 2-3 luni, dupa care se impune o pauza pentru a evita riscul de a dezvolta dependenta sau rezistenta la substanta activa. De asemenea, este recomandat sa nu te urci la volan imediat dupa administrarea unei doze de Griffonia, mai ales daca esti la inceputul tratamentului, intrucat poate induce o stare pronuntata de relaxare sau somnolenta, cu diminuarea atentiei distributive si a reflexelor.
Mai trebuie sa stii ca de obicei efectele tratamentului nu se fac simtite de la prima administrare astfel ca nu trebuie sa te ingrijorezi de acest fapt sau sa maresti doza, ci doar sa ai putina rabdare.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
