Ce vitamine ajuta in caz de epuizare fizica si psihica?

Ti s-a intamplat sa te trezesti obosit(a), desi ai dormit, si sa simti ca „nu ti-ai incarcat suficient bateriile” pentru a incepe o noua si lunga zi? Epuizarea fizica si psihica este tot mai frecventa, din pacate, mai ales in perioadele stresante, cu munca intensa, griji, somn putin si cu alimentatie dezechilibrata.

„Cand suntem epuizati, corpul si mintea ne transmit semnale clare: energie scazuta, iritabilitate, dificultati de concentrare, motivatie redusa, iar uneori apar si simptome precum palpitatiile sau dureri de cap, tensiune musculara. Vestea buna este ca, de cele mai multe ori, epuizarea psihica si fizica nu are cauze organice severe si poate fi gestionata destul de usor”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Ce intelegem, de fapt, prin epuizare psihica si fizica?

Epuizarea fizica defineste situatia in care, practic, organismul nu mai reuseste sa se refaca intre perioadele de efort, de obicei intens. Ne simtim lipsiti de vlaga, se reduc rezistenta si toleranta la efort, ne este greu sa facem miscare sau chiar sa intreprindem activitati obisnuite. Pe de alta parte, epuizarea psihica apare atunci cand, practic, parca ni se pune o ceata mentala, iar senzatia este ca gandim mai greu, nu ne putem concentra, suntem iritabili si, uneori, resimtim o tristete nejustificata si o lipsa de interes pentru activitati care, inainte, ne aduceau satisfactie.

„De cele mai multe ori, cele doua lucreaza in sinergie, se amesteca, sa spunem asa. Atunci cand corpul este obosit, ne este afectata si mintea, iar stresul psihic «consuma» si din energia fizica, care, de altfel, deja era redusa. In timp, si mai ales in lipsa tratamentului si gestionarii cauzelor, se poate ajunge la sindromul de burnout, care in general necesita tratament de specialitate, din partea unui medic psihiatru”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Care sunt cauzele care pot duce la epuizare psihica si fizica?

Epuizarea fizica si psihica nu are o singura cauza. Cel mai des, este vorba despre diferiti factori care, impreuna, pur si simplu ne coplesesc, mai ales daca ne expunem frecvent la acestia. Este vorba in special despre urmatorii (fara, insa, a se limita la acestia):

Somnul insuficient sau de calitate inferioara

Chiar si lipsa a 2-3 ore de somn pe noapte (fata de necesarul zilnic), timp de mai multe saptamani, poate avea drept urmare epuizarea fizica si epuizarea psihica;

Stresul cronic

Cand esti „pe fuga” si constant in alerta, organismul percepe astfel de situatii drept amenintatoare, ceea ce in timp ne afecteaza semnificativ;

Alimentatia haotica si saraca in principii nutritive

Omiterea meselor, o dieta restrictiva, una prea bogata in alimente ultraprocesate, pline de zahar, cu putine proteine, legume si fructe, poate duce la carente de vitamine din complexul B, vitamina D si alte vitamine despre care se cunoaste ca au implicatii in bunastarea fizica si cognitiva;

Anemia sau deficitul de fier

Anemia nediagnosticata este o cauza frecventa pentru epuizarea fizica si psihica, uneori fiind asociata deficitului de vitamina B₁₂ sau folat (vitamina B₉);

Probleme cu tiroida

Hipotiroidismul, in special, poate duce la epuizare psihica si fizica, dar si la somnolenta, piele uscata, crestere in greutate si senzatia de „ceata” mentala;

Infectii recente, inflamatie, starea de recuperare dupa o boala

Dupa viroze, si mai ales dupa COVID-19, unele persoane tind sa se confrunte cu epuizare fizica si epuizare psihica;

Sedentarism sau, din contra, suprasolicitare

Lipsa miscarii ne reduce tonusul muscular, ceea ce se traduce printr-o epuizare fizica constanta, iar antrenamentele excesive, fara perioadele necesare de refacere si recuperare, cresc riscul de epuizare fizica.

„Daca un pacient se confrunta cu stari severe de epuizare, adica nu este practic in stare sa faca nimic, nici macar activitati care candva ii dadeau o stare de bine, iar acestea dureaza peste 2-4 saptamani, este de dorit sa se solicite un consult medical. In prima instanta se poate prezenta la medicul de familie, iar ulterior, pe baza unor eventuale suspiciuni clinice, acesta ii poate indica un alt specialist din domeniul sanatatii”, ne recomanda dr. Ioana Scripca.

Ce vitamine se recomanda pentru epuizare fizica si psihica?

Inainte de a lua suplimente si vitamine, trebuie retinut un lucru: suplimentele ajuta cel mai mult atunci cand exista un deficit diagnosticat sau un necesar crescut (stres intens, alimentatie saraca in vitamine, perioade solicitante, sarcina, varsta inaintata). Ideal ar fi sa se porneasca de la:

• dieta variata (proteine, legume, fructe, grasimi sanatoase);
• hidratarea adecvata;
• somnul regulat;
• activitate fizica zilnica.

Totusi, exista si vitamine si complexe vitaminice care ne ajuta sa ne revenim mult mai usor din starea de epuizare fizica si epuizare psihica.

Vitamine din complexul B

„Complexul de vitamine B este, de multe ori, «pachetul de baza» cand vorbim despre energie, stare de bine si rezistenta la stres. Aceste vitamine au rol foarte important in metabolismul care asigura energie si in sustinerea sistemului nervos”, ne explica dr. Ioana Scripca. Poate fi vorba despre deficitul mai multor vitamine din acest complex, asociind oboseala prelungita, probleme de concentrare, somn agitat, iar uneori chiar parestezii (furnicaturi, amorteli).

Vitamina B₁ (tiamina)

Ajuta celulele sa foloseasca glucoza in scopuri energetice. Este importanta pentru functionarea normala a nervilor si pentru „tonusul” psihic si fizic. Riscul de deficit este mai mare la persoane care au o alimentatie haotica, consuma alcool sau se expun constant stresului.

Vitamina B₆ (piridoxina)

Ajuta la sinteza unor substante din creier care influenteaza starea de spirit si somnul, cum ar fi serotonina. Carenta poate duce la iritabilitate, somn deficitar, senzatia de „nervozitate”, uneori la crampe sau amorteli.

Vitamina B₉ (acidul folic)

Folatul este esential pentru formarea celulelor sanguine si pentru diferite procese de regenerare a tesuturilor afectate. Impreuna cu B₁₂, sustine metabolismul energetic si previne anumite tipuri de anemie, anemia fiind o cauza frecvente pentru epuizarea fizica si psihica.

Vitamina B₁₂ (cobalamina)

Vitamina B₁₂ este una dintre cele mai importante vitamine implicate in metabolismul energetic, iar deficitul asociaza deseori starea de epuizare. „Suplimentarea se recomanda, la modul ideal, dupa documentarea deficitului, pentru ca uneori e nevoie de doze mai mari decat in mod normal sau chiar de administrare injectabila”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Vitamina D

Vitamina D are un rol foarte bine documentat in mentinerea sanatatii osoase. Totusi, studiile ne arata hipovitaminoza (deficitul) poate duce si la simptome de epuizare psihica si fizica. In mod obisnuit, pentru a evita subdozarea sau excesul, suplimentarea se recomanda doar in contextul deficitului documentat prin analiza de sange 25-OH vitamina D.

Vitamina C

Practic, vitamina C nu „ne da energie” in mod direct, dar ajuta organismul sa gestioneze stresul oxidativ, sustine imunitatea si contribuie la absorbtia fierului (ceea ce este foarte important, de exemplu daca epuizarea psihica si fizica are legatura cu scaderea fierului).

Suplimentarea cu astfel de vitamine poate fi foarte utila in perioade solicitante, daca alimentatia este saraca in fructe si legume, in recuperarea dupa infectii. „Nu ar trebui exagerat insa, pentru ca excesul de vitamina C poate irita stomacul si creste riscul de disconfort digestiv”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant foarte puternic, care ajuta organismul sa se refaca mai usor dupa perioadele de stres cognitiv si fizic. Suplimentarea se recomanda mai ales daca alimentatia este saraca in surse naturale de vitamina E (nuci, seminte, uleiuri vegetale).

Cum alegi corect vitaminele pentru epuizare psihica si fizica?

Daca starea de epuizare fizica si psihica este relativ usoara si asociaza somnul deficitar, de cele mai multe ori ajuta:

• un complex de vitamina B in doze obisnuite;
• la nevoie, verificarea concentratiei de vitamina D si, daca este necesar, suplimentarea (fiind valabil si pentru vitamina E);
• suplimentarea cu vitamina C, mai ales in perioade de stres intens, in sezonul gripal, precum si la fumatori;

Daca te confrunti cu oboseala persistenta, ameteli, paloare, palpitatii sau furnicaturi, pot fi utile urmatoarele analize:

• hemoleucograma completa;
• feritina;
• B₁₂, B₉;
• TSH-ul;
• 25-OH vitamina D.

sursa foto: shutterstock

Autor: Andrei Cioata

Data publicarii: 13.01.2026