„Sistemul nostru imunitar este puternic influentat de starea nutritionala a organismului. Putem vedea acest lucru prin faptul ca deficientele vitaminice si de minerale se traduc frecvent printr-un sistem imunitar scazut, asadar prin cresterea predispozitiei la infectii, prin cresterea duratei unei boli si chiar a riscului de complicatii”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Printre micronutrientii cel mai bine studiati pentru rolul lor in consolidarea imunitatii se numara in special combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc. „Acesti compusi nu actioneaza in mod izolat, ci complementar. Ei sustin atat imunitatea innascuta a organismului, prima linie de aparare de care dispunem, cat si pe cea adaptativa, adica raspunsul specific impotriva agentilor patogeni cu care am mai intrat in contact”, mai completeaza dr. Ioana Scripca.
Cum ajuta combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc pentru imunitate?
Combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc in sustinerea imunitatii, dar nu numai, pare a fi foarte valoroasa deoarece actioneaza prin mecanisme relativ diferite, dar convergente. Este vorba despre faptul ca, in combinatie, acesti micronutrienti au efecte precum:
- ameliorarea inflamatiei excesive;
- sustinerea integritatii barierelor naturale ale organismului (piele, mucoase) care au, in egala masura, si rol imunitar;
- stimularea productiei si activitatii celulelor imune;
- stimularea raspunsului antiviral, antibacterian si antifungic al organismului;
- chiar posibilitatea de scurtare a duratei unei infectii respiratorii, in special.
Combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc pentru imunitate crescuta functioneaza prin faptul ca: vitamina D3 regleaza raspunsul imun, vitamina C sustine apararea antioxidanta, insa si functia leucocitelor (celule imunitare), iar zincul este foarte important atat pentru dezvoltarea celulelor imune, cat si pentru functionarea lor.
Cum ajuta vitamina D3 la intarirea imunitatii?
Vitamina D3 (colecalciferolul) este mai degraba un prohormon decat o vitamina clasica. „Poate fi observat ca receptorii pentru vitamina D se gasesc pe numeroase celule implicate in raspunsul imun: limfocitele T, limfocitele B, macrofagele, celulele dendritice. Practic, acestea sunt dovezi ca, intr-adevar, vitamina D3 joaca un rol important in imunitate”, explica dr. Ioana Scripca.
In combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc, vitamina D3 joaca un rol important pentru ca:
- stimuleaza productia de peptide antimicrobiene (catelicidine, defensine);
- amelioreaza inflamatia excesiva;
- moduleaza raspunsul imun pentru a se evita reactiile exagerate, disproportionate;
- sustine integritatea barierelor epiteliale;
- contribuie la maturarea limfocitelor;
- sustine activitatea celulelor implicate in fagocitarea („consumul”) agentilor patogeni.
Un rol important este cel de echilibrare a raspunsului imun: il face suficient de puternic pentru a combate infectia existenta, dar nu atat de intens incat sa produca inflamatie severa. Nu trebuie sa uitam ca inflamatia este un raspuns fiziologic al organismului la o infectie.
Ce ne spun studiile de specialitate?
Numeroase meta-analize au aratat ca:
- deficitul de vitamina D este asociat cu risc crescut de infectii respiratorii;
- suplimentarea la persoanele deficitare reduce frecventa infectiilor respiratorii acute;
- efectele sunt mai evidente la cei cu niveluri foarte scazute de vitamina D.
Unele cercetari sugereaza si reducerea severitatii simptomelor in infectii respiratorii virale.
La cine este mai mare riscul deficitului de vitamina D?
- persoane care se expun putin la soare;
- varstnici;
- persoane cu obezitate;
- persoane cu boli cronice;
- cei cu malabsorbtie intestinala.
Cum ajuta vitamina C la intarirea imunitatii?
Combinatia de vitamina D3, vitamina C si zinc pentru imunitate mai functioneaza si ca urmare a existentei vitaminei C (acidul ascorbic). Acidul ascorbic este un antioxidant foarte potent. Cel mai probabil, este si cel mai bine studiat micronutrient cu rol in imunitate. Vitamina C sustine, intr-adevar, sistemul imunitar, prin faptul ca:
- protejeaza celulele imune de stresul oxidativ;
- stimuleaza functia neutrofilelor si fagocitelor;
- sustine productia de interferon (molecula antivirala);
- sustine integritatea pielii si mucoaselor;
- ajuta la regenerarea altor antioxidanti.
„In timpul infectiilor, consumul de vitamina C al organismului creste, implicit creste necesarul de vitamina C. Acest lucru explica de ce, in contextul bolilor acute si cronice, nivelurile de acid ascorbic scad. Si fumatorii au nevoie de o cantitate zilnica mai mare, deoarece fumatul produce radicali liberi si sustine stresul oxidativ”, ne explica dr. Ioana Scripca.
Ce ne spun studiile de specialitate?
Datele stiintifice ne arata ca, intr-adevar, combinatia de vitamina D3, vitamina C si zinc pentru intarirea imunitatii functioneaza deoarece:
- suplimentarea regulata cu vitamina C poate scurta durata racelii cu 8–14%;
- la persoane supuse stresului fizic intens si care fumeaza, poate reduce incidenta racelilor;
- nu previne complet racelile la populatia generala, dar poate reduce severitatea simptomelor.
Beneficiile sunt mai evidente la administrare constanta decat ocazionala a vitaminei C sau chiar in ceea ce priveste combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc.
Cum ajuta zincul la intarirea imunitatii?
Zincul este un oligoelement esential implicat in peste 300 de reactii enzimatice. In combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc, rolul sau in intarirea imunitatii este fundamental, pentru ca zincul:
- sustine dezvoltarea limfocitelor T;
- regleaza inflamatia;
- stabilizeaza membranele celulare;
- are efect antiviral direct in unele situatii;
- contribuie la vindecarea tesuturilor.
Deficitul de zinc afecteaza atat imunitatea innascuta, cat si pe cea adaptativa.
Ce ne spun studiile de specialitate?
Cercetarile de specialitate sugereaza ca:
- deficitul de zinc creste susceptibilitatea la infectii;
- administrarea precoce a zincului la debutul racelii poate reduce durata simptomelor;
- copiii si varstnicii beneficiaza cel mai mult de efectele benefice ale suplimentarii (insa, sunt valabile si la adulti).
De asemenea, zincul pare sa interfereze cu replicarea anumitor virusuri respiratorii. Ca urmare a acestui lucru, combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc, administrata chiar la inceput de boala, poate scadea semnificativ incarcatura virala si reduce riscul simptomelor severe. Daca se administreaza in momentul aparitiei simptomelor, poate scurta durata bolii.
La cine este mai mare riscul deficitului de zinc?
- varstnici;
- persoane care urmeaza dieta vegetariana sau vegana;
- persoane cu boli digestive;
- femei insarcinate sau care alapteaza;
- consumatori cronici de alcool
Cum se ia combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc pentru imunitate?
„Combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc poate fi luata oricand, nu doar in perioadele specifice virozelor sau altor tipuri de infectii. De fapt, s-a ca administrarea constanta are efecte mult mai benefice decat cea ocazionala, in contextul unei infectii, dar, bineinteles, si atunci este eficienta”, ne explica dr. Ioana Scripca.
La modul ideal, combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc pentru imunitate se ia:
- in sezonul rece, in perioada virozelor;
- in perioadele de stres sau oboseala puternica;
- in contextul unei infectii acute, deja simptomatice;
- in perioada de convalescenta (recuperarea dintr-o boala);
- in contextul unui deficit documentat prin analize de sange.
Exista multe forme prin care combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc pentru intarirea imunitatii poate fi administrata. Comprimatele cu eliberare prelungita, de exemplu, prezinta un avantaj prin faptul ca mentin nivelurile stabile in sange, reduc riscul de iritatie gastrica, necesita administrare mai rara si se absorb constant.
Insa, exista si comprimate efervescente care contin combinatia dintre vitamina D3, vitamina C si zinc. Suplimentele alimentare nu inlocuiesc un stil de viata echilibrat si sanatos, cu activitate fizica zilnica, alimentatie complexa, bogata in fructe si legume.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
