Organismul masculin are nevoi nutritionale specifice, influentate de varsta, activitatea fizica, metabolismul energetic si echilibrul hormonal. Vitaminele si mineralele participa la numeroase procese fiziologice, de la producerea energiei si functionarea sistemului imunitar pana la mentinerea sanatatii musculare, cardiovasculare si reproductive.
„Un complex de vitamine pentru barbati reuneste micronutrienti esentiali, selectati pentru a sustine functiile organismului si pentru a completa aportul alimentar. Compozitia acestuia este importanta, deoarece anumite substante, precum zincul, seleniul, magneziul si vitamina D, au roluri importante in metabolismul masculin, inclusiv in functia reproductiva si in mentinerea nivelurilor fiziologice de testosteron”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Cand se recomanda un complex de vitamine pentru barbati?
Administrarea unui complex de vitamine pentru barbati este utila in perioadele in care necesarul de micronutrienti nu este acoperit corespunzator prin alimentatie sau cand organismul traverseaza etape caracterizate prin solicitari fizice si metabolice crescute.
„Un astfel de supliment este eficient cu adevarat mai ales in cazul deficitelor nutritionale documentate, al unei alimentatii restrictive sau insuficient diversificate si al unor conditii care afecteaza absorbtia nutrientilor”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Printre situatiile in care un complex de vitamine pentru barbati se poate dovedi eficient regasim in special:
- oboseala persistenta si nivelul redus de energie;
- activitatea fizica intensa;
- problemele de cognitie (atentie deficitara, dificultati de concentrare, pierderi de memorie);
- perioadele de stres si suprasolicitare;
- alimentatia dezechilibrata, vegana sau vegetariana;
- inaintarea in varsta:
- sustinerea sanatatii reproductive.
„Un aspect important este ca simptome precum oboseala, dificultatile de concentrare sau slabiciunea musculara sunt nespecifice. Asocierea lor cu un deficit nutritional se stabileste prin evaluarea aportului alimentar si, la nevoie, prin alte analize paraclinice”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Ce ar trebui sa contina un complex de vitamine pentru barbati pentru a fi eficient?
Formula unui complex de vitamine pentru barbati trebuie sa includa micronutrienti implicati in metabolismul energetic, sinteza hormonala, functionarea musculara si protectia celulara.
Eficienta unui complex de vitamine pentru barbati depinde de compozitie, biodisponibilitate (proportia de substanta absorbita si utilizata de organism) si de cantitatile fiecarui nutrient.
Un complex de vitamine pentru barbati atent formulat urmareste acoperirea necesarului fiziologic, tinandu-se cont de particularitatile organismului masculin.
Vitamina D
Vitamina D este un micronutrient liposolubil, cu rol esential in metabolismul calciului si fosforului, mineralizarea osoasa si functionarea musculaturii.
La barbati, contribuie la mentinerea densitatii minerale osoase, aspect important odata cu inaintarea in varsta, cand riscul de osteoporoza si fracturi creste. Asadar, un complex de vitamine pentru barbati ar trebui la modul ideal sa contina si vitamina D.
„Vitamina D participa si la reglarea raspunsului imun, iar receptorii sai sunt prezenti inclusiv in tesuturile reproductive masculine. Exista asocieri intre deficitul de vitamina D si nivelurile reduse de testosteron, insa suplimentarea nu determina in mod constant cresterea testosteronului la barbatii cu valori normale”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Vitamina C
Vitamina C, cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, este un antioxidant hidrosolubil care contribuie la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ.
Deseori se gaseste intr-un complex de vitamine pentru barbati. Aceasta participa la sinteza colagenului, proteina structurala esentiala pentru piele, vasele sanguine, cartilaje si tendoane.
In organismul masculin, dar nu numai, vitamina C sustine:
- functionarea normala a sistemului imunitar;
- reducerea oboselii si extenuarii, prin rolurile sale metabolice;
- absorbtia intestinala a fierului din surse vegetale;
- protectia componentelor celulare impotriva radicalilor liberi.
Vitamina C contribuie si la regenerarea formei active a vitaminei E, ceea ce consolideaza sistemele antioxidante ale organismului.
Vitamina A
Vitamina A este importanta pentru diferentierea celulara, integritatea epiteliilor si functionarea sistemului imunitar. La nivel ocular, participa la formarea rodopsinei, pigment necesar vederii in conditii de luminozitate redusa.
„In sistemul reproductiv masculin, acidul retinoic, un metabolit activ al vitaminei A, intervine in reglarea spermatogenezei, procesul biologic de formare si maturare a spermatozoizilor”, ne spune dr. Iasmina Wadi. Din acest motiv, un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina si acest compus.
Vitamina A contribuie, de asemenea, la mentinerea sanatatii pielii si mucoaselor. Formulele echilibrate tin cont de aportul total de retinol preformat, deoarece acesta se acumuleaza in organism in cazul administrarii excesive.
Vitamine din complexul B
Un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina si vitaminele B. Vitaminele din complexul B sunt micronutrienti hidrosolubili implicati in transformarea carbohidratilor, proteinelor si lipidelor in energie utilizabila.
Acestea participa la functionarea sistemului nervos, formarea eritrocitelor (globulele rosii) si sinteza ADN-ului. Pentru barbatii care fac activitate fizica intensa sau sunt solicitati intelectual in fiecare zi, aportul adecvat cu ajutorul unui complex de vitamine pentru barbati ajuta la desfasurarea normala a proceselor metabolice.
| Vitamina | Roluri |
| B1 (tiamina) | Participa la metabolismul glucidelor si la functionarea sistemului nervos si cardiovascular. |
| B3 (niacina) | Intra in structura coenzimelor NAD si NADP, implicate in producerea energiei si reactiile de oxidoreducere celulara. |
| B6 (piridoxina) | Contribuie la metabolismul aminoacizilor, sinteza neurotransmitatorilor si reglarea activitatii hormonale. |
| B7 (biotina) | Participa la metabolismul lipidelor, glucidelor si aminoacizilor si la mentinerea sanatatii pielii si parului. |
| B12 (cobalamina) | Este necesara pentru formarea globulelor rosii, sinteza ADN-ului si mentinerea integritatii tecii de mielina a nervilor. |
De asemenea, un complex de vitamine pentru barbati poate contine si vitamina B2 – riboflavina – implicata in metabolismul energetic, respectiv vitamina B9 – folatul –, necesara pentru procesele de diviziune celulara si de sinteza a materialului genetic.
Magneziu
Magneziul este un mineral implicat in peste 300 de reactii enzimatice, inclusiv cele responsabile de producerea ATP-ului, principala molecula energetica celulara. Un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina si magneziu.
Pentru barbati, magneziul are un rol important in contractia si relaxarea musculara, transmiterea impulsurilor nervoase si mentinerea ritmului cardiac normal. Contribuie la echilibrul electrolitic, metabolismul proteinelor si mentinerea sanatatii osoase. Un aport corespunzator sustine functia neuromusculara, in special la persoanele fizic active.
Cupru
Cuprul este un oligoelement esential, necesar functionarii mai multor enzime implicate in metabolismul energetic si apararea antioxidanta. Participa la formarea tesutului conjunctiv, metabolismul fierului si functionarea sistemului nervos.
De asemenea, intra in structura superoxid-dismutazei dependente de cupru si zinc, o enzima care neutralizeaza radicalii superoxid. Echilibrul dintre zinc si cupru este important, deoarece aportul excesiv de zinc poate reduce absorbtia intestinala a cuprului. Un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina si cupru, printre altele.
Zinc
Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sanatatea masculina, fiind implicat in activitatea a sute de enzime. Acesta participa la sinteza proteinelor, diviziunea celulara, functionarea sistemului imunitar si repararea tesuturilor.
In ceea ce priveste sanatatea reproductiva, zincul dintr-un complex de vitamine pentru barbati contribuie la:
- mentinerea concentratiilor normale de testosteron in sange;
- desfasurarea normala a spermatogenezei;
- protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ;
- sinteza ADN-ului si metabolismul proteinelor.
„Deficitul de zinc poate afecta functia gonadala, calitatea spermei si raspunsul imun, ceea ce explica importanta acestui mineral in formulele destinate barbatilor”, spune dr. Iasmina Wadi.
Seleniu
Seleniul este un oligoelement cu functii antioxidante importante, fiind component al selenoproteinelor, inclusiv al glutation-peroxidazelor. Aceste enzime contribuie la neutralizarea peroxizilor si la protejarea membranelor celulare.
In organismul masculin, seleniul participa la spermatogeneza normala, la mentinerea functiei tiroidiene si la protectia impotriva stresului oxidativ. Drept urmare, un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina si seleniu.
„O selenoproteina importanta pentru structura si functionalitatea spermatozoizilor este glutation-peroxidaza 4 (GPX4), implicata in stabilitatea membranei si a piesei intermediare a spermatozoidului”, explica dr. Iasmina Wadi.
Mangan
Manganul participa la metabolismul glucidelor, aminoacizilor si colesterolului, fiind cofactor pentru numeroase enzime. Un rol important il are in functionarea superoxid–dismutazei mitocondriale (MnSOD), enzima responsabila de neutralizarea radicalilor superoxid generati in mitocondrii.
De asemenea, contribuie la formarea normala a tesutului conjunctiv si la mentinerea sanatatii sistemului osos. Asadar, nu ar trebui sa lipseasca dintr-un complex de vitamine pentru barbati.
Crom
Cromul trivalent este un oligoelement asociat metabolismului glucidelor, lipidelor si proteinelor. Este inclus frecvent intr-un complex de vitamine pentru barbati datorita rolului atribuit in metabolismul macronutrientilor si mentinerea glicemiei normale.
„Cromul a fost studiat in relatie cu actiunea insulinei, hormonul responsabil de reglarea concentratiei glucozei in sange. Efectele suplimentarii asupra sensibilitatii la insulina variaza in functie de statusul metabolic si de aportul initial”, spune dr. Iasmina Wadi.
Ce NU ar trebui sa contina un complex de vitamine pentru barbati?
„Un aspect important in alegerea formulei este continutul de fier, care difera intre suplimentele destinate barbatilor si cele formulate pentru femeile aflate inaintea menopauzei. Barbatii adulti nu prezinta pierderile fiziologice regulate de fier asociate menstruatiei, motiv pentru care necesarul lor zilnic este, in general, mai redus”, ne spune dr. Iasmina Wadi.
Astfel, un complex de vitamine pentru barbati ar trebui sa contina cantitati mici de fier sau sa fie formulat chiar fara acest mineral. Excesul de fier favorizeaza reactiile oxidative si, in situatiile de supraincarcare, acumularea sa in organe precum ficatul, inima si pancreasul. In hemocromatoza, o afectiune caracterizata prin absorbtia si acumularea excesiva a fierului, aceste depozite pot produce leziuni tisulare si complicatii cardiovasculare.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
