Administrarea suplimentelor cu magneziu este o practica destul de frecventa, dat fiind faptul ca vorbim de un mineral important pentru organism, implicat in peste 300 de reactii biochimice din interiorul acestuia. Multi dintre cei care apeleaza la aceste suplimente vor sa stie daca este mai bine sa le administreze dimineata sau seara astfel ca una din cele mai frecvente intrebari legate pe marginea acestui subiect este „cand se ia magneziu?”.
Aceeasi intrebare ne-a fost adresata de multe ori si de cititorii nostri in comentariile la articolele despre magneziu publicate de-a lungul timpului, astfel ca am considerat necesar sa oferim un raspuns detaliat. Asadar, daca vrei sa afli cand se ia magneziu si daca are vreo importanta faptul ca il administrezi dimineata sau seara, te invitam sa parcurgi pana la capat acest nou material!
Importanta magneziului in organism
Inainte de a afla cand se ia magneziu este bine de stiut ca vorbim de un mineral esential de care organismul are nevoie in cantitati relativ mici, dar care indeplineste o serie de roluri importante. Aproximativ 60% din magneziul prezent in organism se gaseste in oase, fiind un element structural care le confera acestora rezistenta impreuna cu calciul. De altfel, magneziul contribuie si la absorbtia calciului in oase, in conditiile in care acesta este principalul mineral din sistemul osos.
In acelasi timp, magneziul este un element important in functionarea sistemului nervos si a celui muscular, contribuind la transmiterea impulsurilor nervoase ce controleaza contractiile muschilor. Ne referim aici si la muschiul inimii, astfel ca magneziul contribuie si la mentinerea ritmului cardiac. Un alt beneficiu in plan cardiovascular consta in relaxarea muschilor netezi din vasele de sange, care devin astfel mai elastice si contribuie la mentinerea tensiunii arteriale in limitele normale.
Este implicat si in derularea functiilor metabolice prin care macronutrientii din alimente sunt transformati in energie si totodata contribuie la producerea insulinei in pancreas, ajutand astfel la controlul glicemiei.
Magneziul are implicatii pozitive si in plan psihic intrucat contribuie la reducerea anxietatii si totodata imbunatateste calitatea somnului. Din acest punct de vedere, magneziul se poate administra atat dimineata, pentru a mentine o stare de spirit pozitiva pe parcursul zilei, cat si seara, pentru un somn linistit.
Cand se ia magneziu?
Nu am uitat ca in articolul de fata ne-am propus sa oferim un raspuns detaliat la intrebarea „cand se ia magneziu?”, ceea ce vom face in acest capitol. Mai intai trebuie sa precizam ca suplimentele cu magneziu se recomanda in mai multe situatii iar in functie de acestea, perioada oportuna pentru administrare poate fi dimineata, seara sau pe parcursul zilei. In primul rand, deficienta de magneziu este un motiv intemeiat pentru a lua astfel de suplimente, care se mai recomanda si in perioadele de stres prelungit, in cazul persoanelor cu tulburari de somn sau in perioada sarcinii si alaptarii.
De asemenea sportivii si persoanele care fac multa miscare au nevoie de suplimente cu magneziu pentru a sustine activitatea musculara iar in acelasi timp magneziul este si unul din cele mai cunoscute remedii impotriva constipatiei.
In continuare, iti vom arata cand se ia magneziu si care sunt factorii care influenteaza momentul administrarii.
Dimineata sau seara: cand este momentul optim
Dupa cum spuneam, cei mai multi care se intreaba cand se ia magneziu vor sa stie daca suplimentele se administreaza dimineata sau seara, insa raspunsul variaza in functie de motivul administrari si de efectul dorit.
In principiu ambele raspunsuri la intrebarea „cand se ia magneziu?” sunt corecte in urmatoarele circumstante:
Dimineata
Administrarea magneziului dimineata se recomanda daca te-ai trezit cu dureri musculare care te pot chinui si iti pot afecta mobilitatea pe tot parcursul zilei, dar si daca simti ca ai nevoie de un boost de energie. De asemenea, daca obisnuiesti sa faci miscare dimineata, acesta este momentul oportun pentru a lua magneziu, care sustine functionarea muschilor si previne aparitia crampelor sau a febrei musculare pe parcursul zilei.
Nu in ultimul rand, daca iei dimineata suplimente cu vitamina B6, este recomandat ca tot atunci sa iei si magneziu, pentru ca ajuta la absorbtia acestui nutrient. De altfel, multe din aceste suplimente au in compozitie si magneziu tocmai pentru a imbunatati absorbtia.
Seara
Daca ai avut o zi grea incarcata de stres, care te-a epuizat din punct de vedere fizic dar si emotional, o doza de magneziu luata seara te va remonta si iti va imbunati starea de spirit. Totodata, daca suferi de insomnii sau ai un somn agitat, este recomandat sa iei seara suplimente cu magneziu, cu cel putin o jumatate de ora inainte de culcare.
Deseori se poate intampla ca la finalul unei zile in care ai depus mult efort fizic sa iti simti muschii tensionati sau chiar sa ai dureri musculare. Pentru ca aceste dureri sa nu te chinuie pe timpul noptii si chiar in ziua urmatoare, se recomanda si de aceasta data sa iei magneziu seara.
Factori care influenteaza momentul administrarii
Pentru a stabili cu exactitate cand se ia magneziu trebuie sa ai in vedere cateva aspecte importante dupa cum urmeaza:
Scopul administrarii
Daca iei magneziu pentru a-ti da energie si a sustine activitatea musculara impreuna cu metabolismul este indicat ca administrarea sa se faca dimineata pentru a beneficia de efectul suplimentului pe parcursul zilei. Pentru reducerea stresului, a tensiunii musculare si imbunatatirea calitatii somnului, cel mai bun moment pentru administrare este seara.
Forma de administrare
Magneziul este disponibil sub mai multe forme despre care vom vorbi putin mai tarziu, iar dintre acestea unele se recomanda a fi administrate dimineata sau in prima parte a zilei, iar altele seara.
Viteza de absorbtie
In accelerasi timp, diferitele forme de magneziu se deosebesc si prin viteza cu care sunt absorbite in sange. Pe baza acestui criteriu, suplimentele cu absorbtie rapida se iau de obicei dimineata, iar cele cu o absorbtie mai lenta sunt recomandate seara.
Cat timp se ia magneziu?
Acum ca te-am ajutat sa intelegi cand se ia magneziu, trebuie sa insistam putin si asupra perioadei optime de administrare a unei astfel de cure
Durata recomandata a administrarii
Pentru a reduce stresul, a sustine activitatea musculara sau metabolismul, magneziul poate fi administrat in cantitati moderate constant sau in anumite perioade cand organismul are nevoie de o astfel de sustinere. Ca remediu pentru constipatie, magneziul se administreaza pana cand tranzitul intestinal revine la normal.
In cazul deficientelor usoare de magneziu, perioada de administrare a suplimentelor este de 4-6 saptamani, in timp ce deficientele severe necesita o cura mai indelungata, de 2-3 luni.
Cicluri de administrare versus utilizare continua
Utilizarea continua este recomandata cu precadere persoanelor cu diferite afectiuni care determina un nivel scazut al magneziului in organism sau necesita un aport mai mare pentru sustinerea anumitor functii. In astfel de situatii administrarea se face doar la recomandarea unui medic iar tratamentul trebuie monitorizat de acesta.
In general, pentru persoanele care nu au astfel de probleme, administrarea este bine sa se faca in cicluri de 1-2 luni, cu pauze de 2-4 saptamani intre ele. Astfel se evita acumularea unei cantitati prea mari de magneziu in organism, care cauzeaza efecte secundare precum diaree persistenta, crampe abdominale, greturi, stare persistenta de somnolenta si slabiciune musculara.
Ce tip de magneziu sa iei in functie de nevoi?
Asa cum spuneam, exista mai multe forme de magneziu folosite in domeniul farmaceutic pentru a obtine suplimente alimentare, pentru fiecare tip existand anumite recomandari pe care ti le prezentam in continuare.
Citrat de magneziu
Se administreaza ca remediu impotriva constipatiei dar si pentru tratarea deficientelor de magneziu. Se absoarbe usor in sange, are un efect laxativ moderat si se recomanda administrarea dimineata sau dupa mese.
Glicinat de magneziu
Are un efect laxativ scazut, fiind recomandat ca remediu impotriva stresului si anxietatii dar si pentru imbunatatirea calitatii somnului. Se absoarbe usor si e bine tolerat de organism, iar administrarea se face seara cu 30-60 de minute inainte de culcare.
Oxidul de magneziu
E un remediu pentru cazurile severe de constipatie, avand un efect laxativ puternic si un grad redus de absorbtie, care prelungeste acest efect. Se administreaza doar pe termen scurt, pana la reluarea tranzitului intestinal.
Malatul de magneziu
Se foloseste pentru ameliorarea durerilor musculare si refacerea rezervelor de energie dupa efortul intens. Datorita efectelor sale se recomanda administrarea dimineata dar si inainte sau dupa activitatile fizice.
Tauratul de magneziu
Aceasta forma este recomandata persoanelor cu hipertensiune arteriala, pentru ca ajuta la reglarea tensiunii si mentinerea acesteia in limitele normale. Se administreaza de obicei dupa masa, insa doar la recomandarea si sub supravegherea unui medic cardiolog.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
