fbpx

Administrare Omega-3 – cand se ia (dimineata sau seara), de care si cat timp

Click pe meniu. Avem pentru tine peste 100 de suplimente alimentare si cosmetice!

Multi dintre cei care au nevoie de administrarea unui astfel de supliment se intreaba pe buna dreptate la inceputul tratamentului cand se ia Omega-3, mai exact in ce circumstante si daca se administreaza dimineata sau seara. Este o intrebare justificata al carei raspunsuri le vei putea afla pe parcursul acestui articol, impreuna cu alte informatii bine de stiut cu referire la Omega-3.

Asadar, daca si tu te intrebi cand se ia Omega-3 sau daca vrei sa afli mai multe despre suplimentele din aceasta categorie, te invitam sa parcurgi randurile de mai jos!

Ce sunt acizii grasi Omega-3?

Inainte de a te intreba cand se ia Omega-3 trebuie sa stii ce este cu aceste suplimente, asa ca vom incepe pe prin a-ti explica pe scurt ce sunt acizii grasi Omega-3 si de ce are nevoie organismul de ei.  

Asadar, acizii grasi Omega-3 sunt grasimi esentiale, necesare bunei functionari a organismului uman dar pe care acesta nu si le poate produce singur. Prin urmare, trebuie sa ii fie furnizati din surse externe, in primul rand din alimentele care ii contin in mod natural si apoi din suplimente alimentare, in conditiile unei alimentatii care nu furnizeaza cantitatea necesara de acizi grasi Omega-3.

Acesti acizi sunt de trei tipuri respectiv acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) si acid alfa-linolenic (ALA). Organismul foloseste EPA si DHA, care se gasesc in special in carnea de peste gras precum somonul, heringul, macroul, tonul si sardinele, in timp ce ALA – care provine din surse vegetale – este convertit in celelalte doua tipuri.

Prin urmare, cea mai buna sursa de acizi grasi Omega-3 este pestele gras, urmata de fructele de mare si anumite alge. Aceste surse furnizeaza Omega-3 de tip DHA si EPA, care sunt necesare organismului in timp ce semintele de in, cele de chia, nucile si uleiul de rapita contin ALA. Acesta este convertit de organism in DHA si EPA insa cantitatile furnizate sunt mult mai mici in comparatie cu sursele care furnizeaza direct aceste tipuri de acizi grasi.

Importanta Omega-3 pentru sanatate

Mai amanam putin raspunsul direct la intrebarea „cand se ia Omega-3” pentru a-ti spune si care este rolul acestor acizi grasi in organism si a te ajuta sa intelegi de ce sunt atat de importanti.

Organismul are nevoie de Omega-3 inca din viata intrauterina intrucat acesti acizi grasi contribuie la dezvoltarea creierului si a ochilor fatului, iar in acelasi timp reduc riscul de nastere prematura si alte complicatii in sarcina. Apoi, la varsta copilariei contribuie in continuare la dezvoltarea creierului si a functiilor cognitive iar in cazul varstnicilor reduc riscul aparitiei de afectiuni neurodegenerative precum boala Alzheimer. Acizii de tip DHA constituie o componenta importanta a retinei iar un aport optim reduce riscul degenerescentei maculare ce poate aparea odata cu inaintarea in varsta.

In acelasi timp, EPA contribuie la controlul proceselor inflamatoare si totodata la reducerea nivelului de colesterol rau, care afecteaza functiile cardiovasculare si hepatice. De asemenea, reduce riscul formarii cheagurilor de sange care pot infunda vasele sanguine si totodata imbunatateste elasticitatea acestor vase reducand astfel si riscul de hipertensiune arteriala.

In acelasi timp, un aport optim de acizi grasi Omega-3 intareste sistemul imunitar si mentine sanatatea pielii, care este la randul sau este o componenta importanta a acestui sistem.

Cand se ia Omega-3: dimineata sau seara?

Intrebarea „cand se ia Omega-3” ar trebui sa se refere in primul rand la motivatia administrarii unor astfel de suplimente, asa ca ne vom referi mai intai la acest aspect.

Asa cum spuneam, organismul isi obtine aceste grasimi esentiale din alimente iar persoanele care consuma peste gras de 2-3 ori pe saptamana nu ar trebui sa aiba niciun motiv sa se intrebe cand se ia Omega-3 pentru ca nu au nevoie de suplimente.

Nu toata lumea agreeaza insa pestele ca aliment sau pestele gras, in particular, astfel ca il consuma foarte rar sau deloc. De asemenea, cei care tin un regim vegetarian sau vegan exclud pestele si orice fel de carne din alimentatie. Indiferent de motivatie, persoanele care nu consuma des peste gras beneficiaza de un aport mai redus de acizi grasi Omega-3 si chiar daca efectele nedorite nu apar imediat, e recomandat sa apeleze la suplimente cu astfel de grasimi.

Da asemenea, un alt posibil raspuns la intrebarea „cand se ia Omega-3” se refera la anumite probleme de sanatate ce impun un aport crescut de astfel de grasimi, datorita efectelor benefice asociate. Astfel, persoanele cu colesterol crescut, hipertensiune arteriala sau alte probleme cardiovasculare, cele care sufera de boli inflamatorii sau autoimune precum si cele care se confrunta cu anxietatea sau depresia au nevoie de un aport crescut de Omega-3.

Nu in ultimul rand, copiii, varstnicii si cei care urmeaza diete restrictive pot lua suplimente cu Omega-3 pentru a preveni anumite probleme de sanatate la care sunt expusi.  

In ceea ce priveste momentul zilei, conteaza mai putin cand se ia Omega-3 – dimineata sau seara – ci cum se ia. Indiferent ca iei suplimentul dimineata sau seara, acesta se administreaza in timpul unei mese alaturi de un aliment care sa contina grasime, pentru a favoriza absorbtia acizilor Omega-3. Exista insa si argumente in favoarea momentelor din zi dupa cum urmeaza:

Argumente pentru administrarea de Omega-3 dimineata

Micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei pentru ca ofera organismului principalele resurse de energie. Administrarea suplimentelor cu Omega-3 odata cu micul dejun ofera un plus de energie pentru tot restul zilei si totodata imbunatateste capacitatea de concentrare – ceea ce te ajuta foarte mult daca mergi la cursuri sau ai de indeplinit niste task-uri importante la birou. De asemenea, daca faci miscare la prima ora e recomandat sa iei suplimentele dimineata, tot datorita aportului energetic.

Beneficii ale administrarii de Omega-3 seara

Suplimentele cu Omega-3 por fi luate si seara tinand cont de aceleasi reguli privind administrarea in timpul mesei iar in acest caz imbunatatesc calitatea somnului si favorizeaza procesele regenerative din organism. Totodata, efectul antioxidant este mai bine pus in valoare daca suplimentele se administreaza seara.

Cum sa alegi un supliment Omega-3 de calitate

Acum, ca ai aflat cand se ia Omega-3, este important sa stii si cum sa alegi un produs de calitate asa ca iti vom oferi cateva informati si in acest sens. Spuneam ca organismul foloseste acizi grasi de tip EPA si DHA, astfel ca marea majoritate  a suplimentelor cu Omega-3 contin doar aceste forme, in concentratii diferite. Cu cat este mai concentrat, cu atat un supliment contine o cantitate mai mare de acizi grasi, iar pentru un produs de calitate concentratia minima de EPA si DHA trebuie sa fie de cel putin 500 de miligrame per portie.

Uleiul de peste este considerat cel mai bun supliment alimentar cu Omega-3 iar alternativa pentru vegetarieni si vegani este uleiul din alge marine. In ambele cazuri este important ca uleiurile sa fie obtinute din peste, respectiv alge salbatice.

Acizii Omega-3 din suplimente por fi sub forma de trigliceride (TG) sau esteri etilici (EE), iar dintre acestea este de preferat prima varianta, dat fiind faptul ca trigliceridele sunt naturale si se absorb mai usor in organism.

De asemenea, se recomanda folosirea suplimentelor purificate molecular, din care au fost eliminate toxinele, iar inainte de achizitionare trebuie sa verifici data fabricatiei inscrisa pe ambalaj si termenul de valabilitate.

Cat timp se ia Omega-3?

Durata unei cure cu Omega-3 depinde in cea mai mare masura de cauzele care au determinat necesitatea administrarii acestor suplimente. Astfel, pentru mentinerea sanatatii in cazul persoanelor care nu consuma des peste administrarea se face pe termen lung chiar pe tot parcursul vietii, respectand insa indicatiile medicului cu privire la doza zilnica recomandata.

Pentru scaderea nivelului de colesterol si a trigliceridelor, o cura poate dura pana la 6 luni, iar in tratamentul afectiunilor inflamatorii durata se poate intinde pana la un an si jumatate – evident in ambele cazuri fiind necesara o recomandare medicala in acest sens.

In cazul copiilor, suplimentele cu Omega-3 pot fi administrate pe toata durata perioadei de crestere iar varstnicii pot tine o astfel de cura pana la sfarsitul vietii pentru a reduce riscul aparitiei unor afectiuni specifice varstei a treia.

sursa foto: shutterstock

Autor: Catalin Tantareanu

Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe: