Imunitatea scazuta reprezinta slabirea capacitatii organismului de a se apara impotriva agentilor patogeni infectiosi – bacterii, virusuri, fungi si paraziti. Cand sistemul imunitar nu functioneaza eficient, organismul devine mult mai vulnerabil la boli, iar recuperarea dupa infectii, pe de alta parte, este mai lenta. Intelegand care sunt cauzele si semnele imunitatii scazute, putem actiona ca atare in vederea imbunatatirii acesteia si mentinerii sanatatii pe termen lung!
Ce este sistemul imunitar si din ce este format?
Sistemul imunitar cuprinde un ansamblu complex de organe, celule si molecule care, impreuna, lucreaza pentru a proteja organismul de infectii si inflamatii severe. Acesta recunoaste, iar apoi neutralizeaza elemente straine (virusuri, bacterii, fungi, celule anormale) si contribuie, in egala masura, la vindecarea tesuturilor.
Structura sistemului imunitar
- organe limfoide primare: maduva osoasa (unde se formeaza globulele albe, celule implicate in raspunsul imun), timusul (maturizarea limfocitelor T);
- organe limfoide secundare: ganglioni limfatici, splina, amigdalele, placile Peyer (localizate la nivelul intestinului);
- celule imunitare: leucocite (neutrofile, limfocite, monocite, eozinofile, bazofile), celule NK (natural-killers);
- molecule implicate: anticorpi (imunoglobuline), citokine si interferoni.
Functiile sistemului imunitar
- apararea impotriva agentilor patogeni externi;
- recunoasterea celulelor anormale si distrugerea lor;
- producerea de anticorpi dupa contactul cu agentii patogeni sau dupa vaccinare;
- vindecarea ranilor si regenerarea tesuturilor;
- eliminarea celulelor anormale (precanceroase sau tumorale);
- mentinerea echilibrului imunologic (reducerea riscului de reactii autoimune).
Cauze care pot duce la imunitate scazuta
Exista foarte multe cauze care pot duce la imunitate scazuta. Unele pot afecta temporar sistemul imunitar, dar exista si cauze care pot avea impact pe termen lung asupra raspunsului imun:
- stresul cronic (creste nivelul de cortizol, hormon care inhiba raspunsul imun);
- lipsa somnului (reduce productia de citokine protectoare),
- alimentatia dezechilibrata, haotica, principalele cauze fiind reprezentate de deficitul asociat de vitamine si minerale care regleaza raspunsul imun;
- deshidratarea;
- sedentarismul;
- fumatul activ (in special) sau pasiv;
- consumul excesiv de alcool;
- administrarea prelungita de corticosteroizi sau antibiotice;
- afectiuni cronice asociate: diabet zaharat, boli cardiovasculare, cancerul (asociat, in special, cu tratamentul oncologic), HIV/SIDA, boli autoimune (lupus, artrita reumatoida),
- expunerea la toxine chimice (pesticide, metale grele, substante chimice volatile);
- varsta inaintata (sistemul imunitar isi reduce eficienta odata cu inaintarea in varsta);
- deficite nutritionale (cauze comune fiind deficitul de vitamina C, D, A, E, de zinc, seleniu, fier).
Semne care indica o imunitate scazuta
Imunitatea scazuta se manifesta prin simptome generale si recurente, dupa cum urmeaza:
Semne generale care indica imunitatea scazuta
- infectii respiratorii frecvente (raceli, sinuzite, bronsite);
- vindecare lenta a ranilor si zgarieturilor;
- oboseala persistenta, lipsa de energie;
- probleme digestive frecvente (diaree, balonare, constipatie);
- inflamatii repetate ale gingiilor sau infectii dentare;
- reactii alergice exagerate;
- stari febrile inexplicabile;
- afte bucale recurente sau infectii fungice (candidoza).
Semne care indica imunitatea scazuta la copii
- raceli frecvente (mai mult de 8 episoade pe an);
- otite, amigdalite, bronsiolite repetate;
- lipsa poftei de mancare, stagnare in greutate;
- eruptii cutanate sau dermatite frecvente;
- lipsa de energie, somnolenta, paliditate;
- febra recurenta fara cauza aparenta;
- vindecare lenta a ranilor dupa leziuni minore.
Semne care indica imunitatea scazuta la adulti
- infectii respiratorii recurente sau severe;
- reactivarea periodica a herpesului bucal sau genital;
- episoade repetate de candidoza orala sau genitala;
- oboseala cronica, tulburari de concentrare;
- tulburari de somn si anxietate;
- dureri musculare persistente fara cauza clara;
- vindecare deficitara a ranilor;
- imbolnaviri frecvente dupa perioade de stres.
Ce sa faci daca ai imunitate scazuta?
Primul pas este identificarea unei eventuale cauze, printr-un control medical care poate implica analize de sange, evaluarea stilului de viata, diagnosticarea bolilor asociate. Apoi, este esential sa adopti masuri preventive si corective pentru intari imunitatea scazuta.
Somnul
Conform studiului Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes, lipsa somnului si somnul de slaba calitate afecteaza foarte mult raspunsul imun. In timpul somnului, corpul produce citokine – proteinele care regleaza raspunsul imun si lupta impotriva infectiilor. Fara un somn de calitate, se ajunge in timp la imunitate scazuta.
Recomandari
- 7-9 ore de somn pe noapte pentru adulti, 9-11 ore de somn pentru copii si adolescenti;
- mersul la culcare la ore fixe;
- evitarea ecranelor (TV, telefon) cu macar 1 ora inainte de somn;
- ultima masa sa fie luata cu cel putin 2 ore inainte de somn;
- asigurarea unui mediu propice pentru somn.
Respectarea normelor de igiena
Igiena personala previne contactul cu microorganismele daunatoare (ceea ce este important mai ales daca te confrunti cu imunitate scazuta).
Recomandari
- spalarea mainilor inainte de mese, dupa contactul cu suprafete comune, dupa tuse, stranut;
- evitarea atingerii fetei (ochi, nas, gura) cu mainile murdare;
- igiena orala: periaj de doua ori pe zi, controale stomatologice periodice;
- curatarea suprafetelor frecvent atinse (telefon, tastatura, clante);
- evitarea contactului apropiat cu persoane bolnave sau care prezinta simptome de infectie:
- in sezonul rece se recomanda purtarea mastii in spatii aglomerate, aerisirea locuintei.
Gestionarea stresului
Stresul este una dintre cele mai importante cauze care duce la imunitate scazuta. Conform unui studiu de revizuire intitulat Immunology of Stress: A Review Article, „stresul poate avea impact asupra modularii moleculare si imunitare, afectand distributia si activitatea celulelor imune, in diverse organe, modificandu-le, pe de o parte, si compozitia in sange”. Stresul cronic creste, in mod constant, secretia de cortizol, hormon care inhiba productia de limfocite.
Recomandari
- practica tehnici de relaxare (respiratie profunda, meditatie, yoga);
- mergi la un psihoterapeut, daca este cazul;
- ia pauze regulate in timpul zilei, dormi suficient;
- petrece mai mult timp in natura (plimbari, alergare);
- practica zilnic activitate fizica;
- cultiva-ti hobby-uri care iti dau o stare de bine.
Activitatea fizica zilnica
Alte cauze (directe sau indirecte) care duc la imunitate scazuta sunt reprezentate de sedentarism – lipsa activitatii fizice. Miscarea regulata stimuleaza circulatia sangelui si a limfei si, mai mult, sustine activitatea celulelor imunitare, ceea ce imbunatateste imunitatea scazuta.
Recomandari
- minimum 150 de minute de activitate moderata pe saptamana (mers alert, inot, ciclism), cu dozarea atenta a efortului (sporturile intense, fara odihna, pot duce la imunitate scazuta);
- evita sedentarismul (miscarea in fiecare zi conteaza mai mult decat antrenamentele rare).
Alimentatia sanatoasa si hidratarea adecvata
Printre cele mai comune cauze pentru imunitatea scazuta se numara si dieta zilnica. Pentru ca, in esenta, aceasta ne asigura necesarul de vitamine si minerale. O dieta echilibrata, bogata mai ales in fructe si legume care contin antioxidanti, fibre, vitamine si minerale, este un aliat foarte de nadejde pentru sistemul imunitar.
Alimente recomandate
- legume si fructe colorate (morcovi, citrice, fructe de padure, broccoli, spanac);
- cereale integrale (ovaz, quinoa, orez brun);
- proteine de calitate (peste, oua, carne slaba, leguminoase);
- grasimi sanatoase (ulei de masline, avocado, nuci, seminte);
- iaurt si alimente fermentate (surse de probiotice care echilibreaza flora intestinala).
Hidratare
- 1,5-2,5 litri apa pe zi, in functie de varsta si activitate;
- evita sucurile acidulate, bauturile alcoolice si energizantele.
Suplimentarea, la nevoie, cu minerale si vitamine pentru imunitate scazuta
Atunci cand dieta nu acopera necesarul zilnic, suplimentele pot fi foarte utile. De asemenea, se recomanda ca suplimentarea sa fie facuta mai ales in contextul deficitului diagnosticat.
Vitamine si minerale pentru imunitate scazuta
- vitamina A;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina E;
- complexul B de vitamine;
- zincul si seleniul.
Renuntarea la obiceiurile nocive care afecteaza sistemul imunitar
Multe cauze care duc la imunitate scazuta tin de stilul de viata. Fumatul, de exemplu, are poate cel mai mare impact negativ asupra raspunsului imun. Consumul excesiv de alcool pare sa aiba impact negativ asupra functiei macrofagelor si limfocitelor – celule imunitare –, inhibandu-le. Prin urmare, adoptati un stil de viata cat mai sanatos!
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
