Suplimente pentru memorie: sfaturi utile pentru o alegere corecta

Ai observat ca uiti tot mai des lucruri simple, pierzi sirul unei conversatii sau ai dificultati in a te concentra? Intr-o lume in care suntem bombardati zilnic cu informatii, tot mai haotica, poate fi relativ obisnuit sa avem probleme de concentrare si memorie, indiferent de varsta avuta. Prin urmare, suplimentele pentru memorie par o solutie rapida, accesibila si la indemana.

„Totusi, nu toate suplimentele pentru memorie sunt la fel, iar alegerea lor «dupa ureche» poate fi atat inutila, cat si riscanta. Suplimentele pentru memorie nu sunt pastile-minune, ci au un rol de sustinere, multe fiind formulate din plante cu potential medicinal si continand vitamine care au un rol documentat in imbunatatirea memoriei si concentrarii”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Cand se recomanda suplimentele pentru memorie?

Suplimentele pentru memorie nu sunt destinate doar persoanelor in varsta. Acestea pot fi foarte eficiente in mai multe situatii, dar nu ar trebui luate preventiv, fara un motiv clar. In general, se recomanda atunci cand o persoana se confrunta cu:

• dificultati persistente de concentrare;
• uitarea frecventa a anumitor lucruri, a informatiilor recent dobandite;
• oboseala mentala;
• ceata mentala, senzatia de gandire lenta;
• stres prelungit sau suprasolicitare intelectuala.

„Multi adolescenti si tineri adulti opteaza pentru astfel de suplimente pentru memorie mai ales in contextul solicitarii academice, cand au examene, in sesiune. Varstnicii, de asemenea, le iau pentru a-si sustine integritatea cognitiva sau in contextul unor carente nutritionale documentate clinic. Este important de subliniat ca suplimentele pentru memorie nu trateaza dementa sau alte boli neurodegenerative si neurologice, ci sustin functionarea normala a creierului doar in cazul in care exista factori reversibili, cum ar fi suprasolicitarea”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Care sunt ingredientele cu adevarat eficiente din suplimentele pentru memorie?

„Nu toate suplimentele pentru memorie disponibile pe piata ne ofera ceea ce promit. Este foarte important sa se aleaga suplimente sigure, validate, formulate cu vitamine si cu diferite extracte naturale ale caror beneficii in consolidarea si sustinerea memoriei au fost documentate stiintific in studii de specialitate”, ne explica dr. Ioana Scripca. In continuare, iti prezentam ce ar trebui sa contina suplimentele pentru memorie, astfel incat sa fie cat mai benefice.

Acizii grasi omega-3

Acizii grasi omega-3, in special DHA-ul (acidul docosahexaenoic), sunt componente esentiale ale membranelor neuronale. Creierul contine, astfel, o cantitate mare de acizi grasi, iar omega-3 ajuta la:

• mentinerea integritatii membranelor neuronale;
• transmiterea eficienta a semnalelor nervoase;
• mentinerea plasticitatii neuronale.

Studiile ne arata ca suplimentele pentru memorie care contin omega-3 sunt benefice atat pentru seniori, cat si pentru tinerii adulti. Aceste ajuta la imbunatatirea concentrarii, memoriei, insa si la imbunatatirea abilitatilor de a executa sarcini care necesita rabdare si precizie.

Extractul de Bacopa monnieri

Bacopa monnieri este o planta medicinala utilizata in mod traditional pentru sustinerea functiei cognitive. Studiile de actualitate sugereaza ca suplimentele cu Bacopa monnieri ajuta la:

• imbunatatirea memoriei si capacitatii de invatare;
• imbunatatire atentiei;
• reducerea stresului oxidativ la nivel cerebral.

De asemenea, persoanele care isi suplimenteaza dieta cu extract de Bacopa monnieri (in forma standardizata) tind sa aiba o toleranta mai mare la stres.

Extractul de Ginkgo biloba

„Cand vine vorba de suplimente pentru memorie, probabil cel popular ingredient este extractul de Ginkgo biloba. Acest lucru este justificat, de altfel, pentru ca, intr-adevar, aceasta specie are numeroase beneficii in imbunatatirea circulatiei cerebrale si cresterea aportului de oxigen si de nutrienti catre creier, ceea ce imbunatateste memoria si concentrarea”, spune dr. Ioana Scripca.

Studiile experimentale sustin chiar si faptul ca extractul de Ginkgo biloba poate induce procesul de neurogeneza, adica procesul prin care se formeaza noi neuroni. Insa, se recomanda utilizarea cu prudenta, deoarece poate interactiona cu tratamentele anticoagulante.

Lecitina

Lecitina este o sursa de colina, o substanta necesara pentru producerea acetilcolinei (Ach), care este un neurotransmitator important implicat in memorie si invatare. Studiile ne arata ca aportul adecvat de colina, prin suplimentare, sustine memoria, ajuta la mentinerea functiilor cognitive, imbunatateste capacitatea de executare a sarcinilor academice si poate fi foarte util in perioade de efort intelectual intens.

Vitamina E

„Vitamina E este un antioxidant puternic, care protejeaza celulele nervoase de stresul oxidativ, deseori find integrata in suplimentele pentru memorie. Prin «stres oxidativ» intelegem excesul de radicali liberi, despre care se cunoaste ca este implicat in imbatranirea neuronilor si, asadar, in declinul cognitiv asociat inaintarii in varsta”, ne explica dr. Ioana Scripca.

Vitaminele din complexul B

Suplimentele pentru memorie ar trebui sa contina si vitamine din complexul B (in special B₁ si B₆, B₉, B₁₂). Acestea sunt esentiale pentru metabolismul energetic cerebral, pentru functionarea normala a sistemului nervos si formarea neurotransmitatorilor. Deficitul de B₁₂ sau de acid folic poate duce la probleme de memorie, concentrare si oboseala mentala.

Resveratrol

Suplimentele pentru memorie mai pot contine si resveratrol, un polifenol antioxidant, care este prezent in special in struguri, fructele de padure. Studiile arata ca suplimentele pentru memorie care contin si resveratrol imbunatatesc circulatia cerebrala si au efect neuroprotector.

Extractul de Rhodiola rosea

Rhodiola rosea este o planta adaptogena, care ajuta organismul sa faca fata stresului. Astfel, se gaseste in numeroase suplimente pentru memorie, deoarece creste toleranta la stres, ajutand in special in caz de oboseala, epuizare si ceata mentala. Studiile ne arata ca extractul de Rhodiola rosea imbunatatesc capacitatea de invatare si memoria.

Fosfatidilserina

Fosfatidilserina este un fosfolipid prezent, in mod fiziologic, in membranele neuronilor, avand rol in transmiterea semnalelor neuronale si mentinerea integritatii structurale. Unele studii arata ca suplimentele pentru memorie care contin si fosfatidilserina sunt benefice chiar si la seniorii cu declin cognitiv usor.

Alte ingrediente potential benefice

• L-teanina;
• magneziul;
• vitamina D;
• cafeina;
• creatina.

Precautii cand vine vorba de suplimentele pentru memorie

Suplimentele pentru memorie ar trebui luate responsabil. Cateva reguli de avut in vedere sunt:

• respecta doza recomandata de producator sau de catre medic;
• nu combina mai multe suplimente pentru memorie sau suplimente cu efect similar, mai ales fara recomandari medicale;
• monitorizeaza eventuala aparitie a reactiilor adverse (greata, dureri de cap, ameteli);
• informeaza medicul sau farmacistul daca iei alte medicamente sau suplimente (exista riscul de interactiuni sau de supradozare);
• ai rabdare, deoarece suplimentele pentru memorie au efect daca se administreaza pe termen lung.

Ce mai poti faci pentru a-ti imbunatati memoria?

Suplimentele pentru memorie functioneaza cel mai bine ca parte integranta a unui stil de viata cat mai sanatos. Pentru a-ti imbunatati memoria, se recomanda si:

• respectarea necesarului zilnic de somn;
• activitate fizica zilnica, de preferat in aer liber;
• alimentatie echilibrata, bogata in legume, fructe, grasimi sanatoase;
• exercitii pentru creier (citit, puzzle-uri, invatare continua);
• evitarea fumatului si consumului de alcool.

Cand se recomanda consultul medical daca ai probleme de memorie?

Este important sa ceri sfatul medicului in cazul in care:

• problemele de memorie se agraveaza rapid si devin debilitante;
• asociaza confuzie, dezorientare in timp si in spatiu, schimbari de personalitate;
• uitarea interfereaza cu activitatile zilnice;
• exista istoric familial de boli neurologice si neurodegenerative (dementa vasculara sau alte forme de tulburare neurocognitiva majora).

sursa foto: shutterstock

Autor: Andrei Cioata

Data publicarii: 26.01.2026