Magneziul este unul din mineralele esentiale pe care organismul le absoarbe in mod natural din alimente, iar o sursa alternativa o constituie si suplimentele alimentare. In aceasta varianta este disponibil sub mai multe forme, iar una dintre ele este si citratul de magneziu.
De altfel, suplimentele cu citrat de magneziu sunt printre cele mai des folosite datorita faptului ca se absorb usor in sange si astfel isi fac efectul rapid. Datorita acestei calitati se foloseste frecvent citrat de magneziu ca remediu impotriva constipatiei, magneziul fiind cunoscut pentru efectul sau laxativ, insa totodata astfel de suplimente sunt recomandate si pentru completarea dietei cand este nevoie de un aport mai crescut din acest mineral.
In cele ce urmeaza iti vom prezenta pe larg care sunt proprietatile suplimentelor cu citrat de magneziu, utilizarile terapeutice si recomandarile privind administrarea.
Despre magneziu si importanta lui pentru sanatate
Magneziul este un mineral implicat in aproximativ 300 de procese biochimice care au loc in organismul uman, iar printre cele mai importante functii ale sale se numara reglarea contractiilor musculare si a ritmului cardiac, transmiterea impulsurilor nervoase, sinteza proteinelor, metabolismul energetic si consolidarea sistemului osos. De fapt 60% din magneziul prezent in organism se gaseste in oase, diferenta de 40% fiind prezenta in muschi, tesuturi si fluide.
Prin functiile pe care le indeplineste, magneziul asigura mobilitatea care depinde in mare masura de contractiile musculare si de impulsurile nervoase transmise de creier catre muschi, contribuie la transformarea macronutrientilor in energie, regleaza tranzitul intestinal si circulatia sanguina, contribuind si la imbunatatirea calitatii somnului.
Ca pondere, magneziul este al patrulea mineral esential din organismul uman, care il absoarbe din alimentele ce il contin in mod natural si din suplimentele alimentare precum cele cu citrat de magneziu.
Ce este citratul de magneziu?
Citratul de magneziu este o sare minerala obtinuta in urma combinarii magneziului cu acidul citric, rezultand una dintre formele sub care magneziul este folosit in diferite suplimente alimentare. Exista mai multe forme de magneziu folosite in suplimentele alimentare insa cel mai frecvent se utilizeaza citrat de magneziu datorita faptului ca se dizolva usor in fluide si astfel este absorbit mai rapid.
Avand un efect laxativ care se activeaza astfel la scurt timp dupa administrare, suplimentele cu citrat de magneziu sunt folosite ca remediu impotriva constipatiei si totodata sunt recomandate in completarea dietei pentru un aport suplimentar din acest mineral.
Citrat de magneziu, diferente fata de alte forme de magneziu
In afara de citrat de magneziu, exista si alte forme in care acest mineral este folosit in industria farmaceutica, clorura, folatul, oxidul, malatul si taratul de magneziu fiind doar cateva exemple. Fiecare din aceste forme are caracteristicii proprii si indicatii terapeutice specifice, astfel ca ar fi gresit sa facem o comparatie si sa spunem ca o suplimentele cu citrat de magneziu sunt mai bune sau mai slabe decat altele care contin acelasi mineral dar sub alta forma.
Exista insa diferente iar in privinta suplimentelor cu citrat de magneziu putem spune ca se absorb mai rapid decat celelalte pentru ca se dizolva mai usor, isi fac efectul la scurt timp dupa administrare si sunt mai bine tolerate de sistemul digestiv. Aceste calitati le recomanda in anumite scopuri terapeutice in timp ce pentru altele, suplimentele cu citrat de magneziu nu sunt cea mai buna optiune, fiind necesare alte proprietati.
Citrat de magneziu, beneficii pentru sanatate
Spuneam ca suplimentele cu citrat de magneziu sunt cel mai des folosite atat datorita proprietatilor pe care tocmai le-am enumerat mai sus, cat mai ales beneficiilor asociate, pe care le trecem in revista in continuare.
Imbunatatirea tranzitului intestinal
Citratul de magneziu atrage apa in intestine, care inmoaie bolul fecal si faciliteaza astfel tranzitul intestinal, prevenind constipatia si balonarea.
Reducerea riscului de boli cardio vasculare
Suplimentele cu citrat de magneziu au efect relaxant asupra muschilor netezi din peretii vaselor sanguine, iar acestea devin astfel mai elastice permitand trecerea unui volum mai mare de sange, fara cresterea presiunii, implicit a tensiunii arteriale. De asemenea, contribuie la reducerea retentiei de apa, care este unul din factorii de risc pentru aparitia hipertensiuni arteriale.
Prevenirea si ameliorarea durerilor musculare
Prin activarea unor enzime care controleaza contractiile muschilor si eliberarea energiei acumulate in fibrele musculare, suplimentele cu citrat de magneziu sustin activitatea musculara si contribuie la prevenirea contracturilor sau intinderilor.
Imbunatatirea starii de spirit
Administrarea de citrat de magneziu este benefica si pentru psihic, acest mineral fiind implicat in producerea neurotransmitatorilor ce regleaza starea de spirit.
Cresterea densitatii osoase
Pe langa faptul ca face parte din structura oaselor, magneziul stimuleaza absorbtia vitaminei D care, la randul sau, intermediaza absorbtia calciului. In acest mod suplimentele cu citrat de magneziu ajuta oasele sa devina mai rezistente, reducand riscul de fracturi.
Citrat de magneziu, utilizari terapeutice
Suplimentele cu citrat de magneziu se administreaza atat pentru mentinerea starii de sanatate, cat si in scop terapeutic pentru ameliorarea unor probleme pe care le vom expune in continuare.
Tratamentul constipatiei
Multe laxative contin citrat de magneziu, care s-a dovedit un remediu eficient impotriva constipatiei. Aceasta datorita efectului sau osmotic, prin care atrage apa in intestin, inmuind astfel bolul fecal prea uscat care ingreuneaza sau chiar blocheaza tranzitul intestinal. Astfel, materiile fecale aluneca mai usor prin intestinul subtire si colon, ceea ce faciliteaza eliminarea acestora pe cale naturala.
Prevenirea deficitului de magneziu
Deficitul de magneziu poate aparea pe fondul unei diete sarace in alimente care contin acest mineral, dar si al unor afectiuni digestive sau al transpiratiei abundente prin care se pierd cantitati mari de apa si saruri minerale. Persoanelor cu astfel de probleme le sunt recomandate suplimente cu citrat de magneziu pentru a preveni deficitul si consecintele negative asupra sanatatii.
Suport pentru sanatatea musculara si nervoasa
In cazul sportivilor si persoanelor active, suplimentele cu citrat de magneziu sunt recomandate pentru prevenirea accidentarilor ce pot surveni pe fondul suprasolicitarii musculare, dar si pentru a grabi recuperarea dupa o astfel de accidentare. De asemenea, citratul de magneziu contribuie la transmiterea semnalelor nervoase prin intermediul neurotransmitatorilor si totodata protejeaza neuronii.
Suport pentru sanatatea oaselor
Magneziul faciliteaza in mod indirect absorbtia calciului in oase prin faptul ca este implicat in metabolizarea vitaminei D sub influenta razelor solare asupra pielii. Unul dintre rolurile importante ale acestei vitamine consta in intermedierea absorbtiei calciului, iar astfel administrarea de suplimente cu citrat de magneziu contribuie la sanatatea sistemului osos.
Alte utilizari
Prin efectul relaxant asupra muschilor netezi din vasele sanguine, citratul de magneziu reduce presiunea in vasele de la nivelul creierului care este una din cauzele cele mai frecvente ale durerilor de cap.
Pe de alta parte, prin reglarea neurotransmitatorilor, suplimentele cu citrat de magneziu au si un efect calmant, fiind eficiente impotriva stresului si anxietatii. In acelasi timp, prin efectul relaxant contribuie la combaterea insomniei si la imbunatatirea calitatii somnului.
Citrat de magneziu, utilizari si dozaj
Pentru a-si pune in valoare efectele benefice, citratul de magneziu trebuie administrat tinand cont de anumite aspecte si reguli care sunt mentionate in prospectul fiecarui produs ce contine acest compus.
Forme disponibile
Ca orice supliment alimentar, citratul de magneziu poate fi gasit in farmacii sub mai multe forme, adaptate recomandarilor terapeutice dar si preferintelor fiecaruia.
Cea mai cunoscuta forma farmaceutica o constituie tabletele cu administrare orala, iar ca alternativa poti folosi capsule, care se administreaza tot oral. Mai exista si tablete efervescente, care se dizolva in apa, sau pulbere care de asemenea se adauga in apa si se bea, magneziul fiind astfel absorbit mai usor in sange. De asemenea, exista si preparate sub forma lichida care se administreaza ca atare, pe cale orala, sau se adauga in apa, ceai ori sucuri naturale.
Doze uzuale pentru diferite afectiuni
Un alt aspect important in administrarea de citrat de magneziu este dozajul, care difera atat in functie de scopul tratamentului cat si de varsta si starea de sanatate.
Astfel, impotriva constipatiei, doza recomandata variaza intre 3 si 6 grame de citrat de magneziu pe zi timp de cel mult o saptamana, iar pentru corectarea deficitului de magneziu doza este de 1,5 – 3 grame pe zi, in cure de cate 4 saptamani.
Impotriva durerilor musculare dozajul recomandat este intre doua si trei grame pe zi, pentru calmarea migrenelor se recomanda intre 3 si 4,5 grame pe zi, iar impotriva tulburarilor de somn, o doza de 1,5 – 2,5 grame.
Recomandari privind momentul administrarii
Momentul administrari variaza la randul sau in functie de scopul tratamentului, dupa cum vom arata in continuare. Daca e administrat pentru efectul laxativ impotriva constipatiei, citratul de magneziu se ia dimineata, iar pentru imbunatatirea calitatii somnului se ia seara, cu o ora inainte de culcare. Pentru celelalte beneficii, se recomanda administrarea dupa masa, pentru a preveni iritatia gastrica.
Precautii si contraindicatii
Daca sunt respectate recomandarile de mai sus, citratul de magneziu este bine tolerat de organism, dar exista si situatii in care administrarea necesita anumite masuri de precautie sau chiar este contraindicata.
Efecte secundare posibile
Desi este considerat sigur, citratul de magneziu poate produce unele efecte secundare, in special daca e administrat in doze mari sau pentru perioade lungi. Cele mai frecvente astfel de efecte sunt:
- Diaree;
- Crampe abdominale;
- Balonare;
- Greturi;
- Slabiciune musculara;
- Somnolenta excesiva;
- Tensiune arteriala scazuta.
Contraindicatii
Cu toate beneficiile, exista si situatii in care administrarea de citrat de magneziu poate face mai mult rau decat bine, caz in care un astfel de tratament nu este recomandat. Contraindicatiile se adreseaza pacientilor cu afectiuni renale, celor cu ocluzie intestinala si persoanelor cu deshidratare severa. De asemenea, in cazul copiilor sub 2 ani, dar si al femeilor insarcinate sau care alapteaza administrarea se poate face doar la recomandarea medicului ori dupa consultarea prealabila cu acesta.
Interactiuni cu medicamente
Consultarea medicului este necesara si daca citratul de magneziu urmeaza sa fie administrat in paralel cu un tratament medicamentos, pentru ca acesta poate interfera cu actiunea substantelor active. Se poate intampla in cazul tratamentelor cu unele antibiotice, diuretice, inhibitori de pompa de protoni, medicamente pentru tratarea afectiunilor cardiace si a osteoporozei.
Atentionari speciale
Administrarea necontrolata de citrat de magneziu sau alte suplimente care contin acest mineral poate afecta absorbtia altor nutrienti esentiali precum calciul sau zincul. De asemenea, administrarea prelungita fara pauze poate cauza tulburari digestive frecvente si dezechilibre electrolitice prin pierderea unor cantitati mari de sodiu, potasiu sau calciu. In plus, sistemul digestiv se poate obisnui cu efectul osmotic al magneziului, ceea ce poate duce la aparitia constipatiei dupa oprirea tratamentului.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
