Rezumat: timp de citire 30 de secunde
Nu putem subestima faptul ca ritmul vietii este tot mai alert, iar presiunea zilnica, fie ca are la baza locul de munca, mediul familial sau grijile personale, se transforma deseori intr-o povara greu de dus. Una dintre cele mai comune consecinte ale acestei dinamici zilnice stresante este, fara doar si poate, starea de epuizare – si nu este vorba despre o oboseala trecatoare, obisnuita dupa o zi plina si solicitanta, ci despre o senzatie constanta de lipsa de energie si de motivatie.
Epuizarea poate avea la baza foarte multe cauze: lipsa somnului odihnitor, alimentatia de slaba calitate, lipsa activitatii fizice, stresul cronic sau lipsa de timp, ca atare, pentru activitatile care ne fac bine si ne bucura. Asadar, intelegerea diferentelor dintre oboseala obisnuita si epuizarea profunda este primul pas in implementarea unor strategii simple in esenta, dar foarte eficiente, care sa iti redea energia, vitalitatea si starea de bine.
In acest articol, iti vom prezenta mai multe metode practice prin care sa combati epuizarea. De asemenea, in egala masura, aceste metode te vor ajuta si sa o previi, daca le adopti intr-un mod sustenabil si le mentii pe termen lung!
Diferenta dintre oboseala si starea de epuizare
Exista diferente importante intre oboseala si epuizare. Oboseala este o reactie normala pe care organismul o are dupa efort fizic sau efort mental sustinut. Aceasta este temporara si, de regula, dispare dupa odihna sau somn. De exemplu, o zi plina la birou sau cateva ore de munca intensa fizica pot fi urmate de o stare fireasca de oboseala, care se rezolva prin repaus.
Epuizarea, pe de alta parte, este mult mai complexa si tinde sa aiba un caracter prelungit, uneori chiar cronicizat. Defineste acea senzatie de lipsa permanenta de energie, de lipsa de motivatie, gol interior, care nu se rezolva nici macar dupa un somn prelungit.
Persoanele epuizate descriu adesea aceasta stare ca pe o greutate care le apasa, deseori insotita de dificultati de concentrare, iritabilitate, lipsa motivatiei chiar si pentru activitati care, candva, le aduceau bucurie si implinire. Uneori apar si simptome fizice – dureri de cap, palpitatii, chiar si scaderea imunitatii. In timp epuizarea poate duce la sindromul de burnout, o afectiune ce este medical recunoscuta si are impact serios asupra calitatii vietii.
Strategii eficiente pentru a combate starea de epuizare
A combate epuizarea nu inseamna „a trage de tine” inca o zi. Este nevoie de schimbari reale si pe termen lung, sustenabile, de implementarea unor obiceiuri sanatoase in rutina zilnica si, mai ales, de gasirea unui echilibru intre munca, odihna si activitatile care iti fac bine si care sunt pe sufletul tau. In primul rand, trebuie sa iti privesti organismul ca pe un intreg: mintea, corpul si emotiile au nevoie de atentie din partea ta pentru a crea un tot unitar sanatos, perfect functional!
Somnul de calitate, inainte de toate
Somnul este fundamentul sanatatii. Un adult are nevoie, in medie, de 7-8 ore de somn in fiecare noapte. De altfel, starea de epuizare este frecvent asociata cu lipsa somnului. Insa, intr-un astfel de scenariu nu doar cantitatea conteaza, ci si calitatea – un somn fragmentat, cu treziri repetate, nu permite organismului sa parcurga ciclurile necesare regenerarii organismului si energiei.
Iti recomandam sa iti creezi un ritual inainte de culcare: evita ecranele cu cel putin o ora inainte de somn, asigura-ti o temperatura placuta in dormitor, dormi pe o saltea cat mai confortabila si respecta un program regulat de somn. In cele din urma, vei vedea ca epuizarea se amelioreaza, diminetile devin mai usoare, iar energia se mentine pe intreg parcursul zilei!
Relaxarea activa, ca parte a rutinei zilnice
Relaxarea ca atare inseamna doar sa stai in pat pe telefon sau sa dormi efectiv. Vorbim mai ales despre relaxarea activa ca parte a strategiei de a combate starea de epuizare, despre activitatile care te linistesc si plac sufletului tau: cititul unei carti, dansatul, ascultarea muzicii preferate.
Poate fi vorba de faptul ca iti place sa faci puzzle-uri, sa crosetezi sau orice altceva. Relaxarea activa te ajuta sa te eliberezi de tensiunile emotionale, reduce stresul si, in cele din urma, iti va aduce bucurie, fiindca faci ceva ce ti-a placut dintotdeauna!
Activitatea fizica moderata, atent dozata
Intr-adevar, starea de epuizare numai la activitate fizica nu te indeamna. Paradoxal, insa, sportul practicat moderat si regulat poate fi una dintre cele mai accesibile si eficiente „arme” impotriva epuizarii. Dupa exercitiile fizice, in special cele cardio, eliberam endorfine, cunoscute si drept „hormonii fericirii”, care reduc stresul, imbunatatesc dispozitia si cresc starea de bine. Nu este nevoie de antrenamente intense – plimbarile rapide, inotul, yoga sau mersul pe bicicleta tind sa faca minuni daca devin o parte constanta a rutinei zilnice.
Alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume
Ceea ce mananci influenteaza direct nivelul tau de energie! O alimentatie echilibrata, cu fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase iti asigura toti nutrientii care sunt necesari pentru a functiona corespunzator, reducand riscul de epuizare. Hidratarea, bineinteles, este la fel de importanta!
Plimbarile in natura si aerul curat
Nimic nu iti reincarca mai bine bateriile decat timpul petrecut in natura. Aerul curat, contactul cu verdele din jur si lumina naturala au efecte dovedite asupra starii de spirit si chiar nivelului de energie, ameliorand starea de epuizare. O plimbare de doar 30 de minute in parc iti va reduce nivelul de stres si ajuta la imbunatatirea calitatii somnului!
Timp de calitate petrecut alaturi de cei dragi
Relatiile sociale sanatoase sunt un pilon al bunastarii noastre. Timpul petrecut cu prietenii si cu familia ne da sentimentul de apartenenta, de siguranta si ne ajuta la eliberarea tensiunilor. Cand starea de epuizare apare, sa stii ca nu esti singur si ca ai oameni pe care te poti baza este extrem de valoros si incurajator!
Stabilirea unor limite clare
Starea de epuizare se instaleaza progresiv, iar unul dintre factorii care sustin aceasta „progresie” este lipsa limitelor clare intre viata profesionala si cea personala. In era digitala, este extrem de obisnuit sa avem tendinta de a verifica email-uri de serviciu chiar si seara sau in weekend si sa ne gandim permanent la ce urmeaza.
Iti recomandam sa stabilesti limite clare in acest sens, pentru a preveni starea de epuizare: este vorba de ore dedicate exclusiv muncii si ore care iti permit sa fii doar pentru tine si pentru cei dragi tie. In timp, te vei bucura de un echilibru sanatos intre viata profesionala si cea personala.
Timp pentru tine si gandurile tale
In agitatia zilnica, rareori ne oprim sa reflectam asupra propriei stari interioare. Un prim pas in a combate starea de epuizare este sa iti dai seama de motivele reale pentru care te simti in acest fel. Acorda-ti timp doar pentru tine, timp in care sa te conectezi cu emotiile, nevoile si dorintele tale.
Suplimente pentru energie si stare de bine
In unele cazuri, starea de epuizare poate avea la baza chiar deficitul unor vitamine si minerale importante. Fierul, magneziul vitaminele din complexul B si vitamina D sunt deseori deficitare la persoanele care se confrunta cu starea de epuizare.
In astfel de cazuri, suplimentele pot fi o solutie, mai ales ca unele contin si substante vegetale cu efect adaptogen, care ajuta la mentinerea energiei, vitalitatii si starii de bine. De preferat, in schimb, este ca suplimentarea sa se faca mai ales in contextul unui deficit clinic documentat.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
