Rezumat: Timp de citire 30 de secunde
Trigliceridele sunt un tip de grasimi (lipide) care, contrar credintelor generale, sunt importante pentru buna functionare a organismului. Insa, ca in orice alte cazuri, excesul este le face sa fie potential daunatoare. Cand se acumuleaza in cantitate prea mare, devin un factor de risc major pentru sanatatea cardiovasculara. De cele mai multe ori, pacientii cu trigliceride marite nu au un tablou clinic specific si tocmai de aceea hipertrigliceridemia trece neobservata, in special daca pacientul nu isi face periodic o analiza numita profilul lipidic.
De obicei, valorile crescute ale trigliceridelor sunt descoperite intamplator, in cadrul analizelor de rutina. In spatele acestor trigliceride marite pot sta factori precum alimentatia dezechilibrata, lipsa activitatii fizice, consumul excesiv de alcool, anumite boli metabolice sau, in unele cazuri, chiar predispozitia genetica. Din fericire, nivelul trigliceridelor poate fi tinut sub control printr-un stil de viata sanatos si, la nevoie, cu ajutorul tratamentului medicamentos.
In randurile care urmeaza, iti vom explica ce sunt trigliceridele, ce rol au in organism, care sunt valorile normale ale acestora si ce factori pot duce la trigliceride marite. La sfarsit, iti prezentam ce metode eficiente exista pentru a le mentine in limite sanatoase, fara compromisuri prea mari.
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele reprezinta cea mai abundenta forma de grasimi din organism. In structura lor au o molecula de glicerina si trei de acizi grasi. Trigliceridele sunt stocate in tesutul adipos, in asa-zisele adipocite. Rolul lor este esential: constituie o importanta rezerva de energie pentru corpul nostru. Cand mancam, organismul transforma caloriile in exces, in special cele care provin din carbohidrati si grasimi, in trigliceride, care ulterior vor fi depozitate sub forma de rezerva.
La nevoie, cand corpul nu are acces imediat la glucoza (principala sursa de energie), apeleaza la aceste rezerve pentru a-si sustine cheltuielile energetice. Din acest motive, in contextul unui aport alimentar excesiv si a unui consum energetic scazut, rezervele de trigliceride nu doar ca nu ajung sa fie utilizate, dar tind sa creasca peste limita sanatoasa, ceea ce le transforma dintr-un potential ajutor intr-un potential pericol pentru sanatate.
Trigliceride – valori normale in sange
In general, nivelul trigliceridelor este determinat printr-un test de sange care face parte din asa-zisul profil lipidic. Acesta se face pe nemancate, de regula dimineata, la modul ideal dupa 8-12 ore de post alimentar. Valorile de referinta sunt urmatoarele:
- sub 150 mg/dL – nivel normal;
- intre 150-199 mg/dL – nivel la limita;
- intre 200-499 mg/dL – nivel crescut (trigliceride marite);
- peste 500 mg/dL – nivel foarte crescut, care implica risc mare de complicatii, in special de pancreatita acuta.
Este important sa intelegi ca aceste intervale pot varia usor in functie de laborator. De cele mai multe ori, o singura determinare nu este suficienta pentru diagnostic. Medicul poate recomanda repetarea testului pentru trigliceride marite si interpretarea acestuia impreuna cu alti importanti indicatori ai statutului lipidic – colesterol total, HDL-colesterol si LDL-colesterol.
Trigliceride marite – cauze si factori de risc
Cauzele care duc la trigliceride marite sunt multiple. Una dintre cele mai frecvente este, dupa cum era de asteptat, dieta nesanatoasa – bogata in calorii, in special zaharuri rafinate si grasimi nesanatoase. Alimentele foarte procesate, sucurile indulcite, produsele de patiserie si alcoolul, in exces, contribuie semnificativ la acumularea de trigliceride in sange.
Sedentarismul este un alt factor esential. Activitatea fizica regulata ajuta la metabolizarea mult mai rapida a acizilor grasi si la scaderea concentratiei de trigliceride. Cand consumul energetic de acest tip lipseste organismul acumuleaza rezerve in exces de grasimi. Pe langa stilul de viata – pentru ca despre asta este vorba in principal –, exista diferite conditii medicale care pot duce la trigliceride marite:
- obezitatea;
- sindromul metabolic;
- diabetul zaharat de tip 2;
- hipotiroidismul;
- sindromul Cushing;
- boala renala cronica;
- infectia cu HIV;
- sarcina;
- lupusul eritematos sistemic;
- afectiunile hepatice (steatoza hepatica, de exemplu).
De asemenea, cu trigliceride marite se pot confrunta si persoanele care urmeaza tratamente cu:
- diuretice tiazidice;
- beta-blocante;
- contraceptive orale;
- tamoxifen;
- antipsihotice atipice;
- corticosteroizi;
- izotretinoina;
- agenti imunosupresori (sirolimus, de exemplu).
Nu in ultimul rand, exista si cauze genetice care pot duce la trigliceride marite. Unele persoane mostenesc o predispozitie spre a avea trigliceride marite (hipertrigliceridemie familiala), chiar si in lipsa expunerii la factorii de risc evidenti.
Trigliceride marite – metode eficiente pentru a le tine sub control
Pentru multe persoane, vestea ca se confrunta cu trigliceride marite poate fi infricosatoare, asta pe buna dreptate. Totusi, vestea buna este ca persoanele care se confrunta cu trigliceride marite dispun de strategii eficiente pentru a le readuce in limitele normale. In unele cazuri, intr-adevar, poate fi necesara si interventia medicamentoasa (terapie cu statine), insa de cele mai multe ori se poate incepe cu metode naturale si interventii comportamentale sustinute.
Alimentatia echilibrata
Persoanele cu trigliceride marite ar trebui, in primul rand, sa faca schimbari alimentare. Inainte de toate, se recomanda reducerea drastica a consumului de zaharuri simple si glucide rafinate. De ce? Pentru ca acestea se transforma rapid in glucoza si, daca glucoza nu este imediat folosita in scopuri energetice, se transforma in trigliceride. Persoanele cu trigliceride marite, la modul ideal, trebuie sa evite bauturile indulcite, deserturile bogate in albe si fainoasele albe.
In schimb, ar trebui sa opteze pentru un aport crescut de fibre – din legume, fructe proaspete in cantitati moderate, cereale integrale si leguminoase. Proteinele slabe, cum ar fi cele din carnea de pasare, peste sau legumele bogate in proteine, vor inlocui carnea grasa. De asemenea, se va limita aportul de grasimi saturate, optandu-se pentru cele nesaturate din uleiuri vegetale foarte sanatoase – masline, in special –, avocado si nuci.
Activitate fizica regulata
Persoanele cu trigliceride marite – dar nu numai, in esenta – ar trebui sa faca miscare regulata. Exercitiile aerobice – mers rapid, inot, ciclism, alergare usoara – nu doar ca scad trigliceridele, dar ajuta si la cresterea HDL-colesterolului („colesterolul bun”).
Se recomanda macar 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana, dar chiar si 30 de minute pe zi de mers sustinut are beneficii pentru persoanele cu trigliceride marite.
Suplimentarea cu acizi grasi omega-3
Acizii grasi omega-3 se gasesc in mod natural in pestele gras (somon, macrou, sardine) si sunt foarte benefici in scaderea nivelului de trigliceride. Acestia nu doar ca reduc productia hepatica de trigliceride, dar au si efect antiinflamator.
Suplimentarea cu omega-3 este recomandata persoanelor tu trigliceride marite in doze variabile in functie de severitatea hipertrigliceridemiei.
Evitarea alcoolului si fumatul
Alcoolul este un factor care duce la trigliceride marite. De ce? Deoarece metabolizarea acestuia la nivel hepatic favorizeaza sinteza de acizi grasi si trigliceride. Fumatul are, in egala masura, efect negativ asupra metabolismului lipidic, pe langa faptul ca creste riscul de boli de inima.
Statinele naturale si tratamentul medicamentos
In cazuri foarte severe de trigliceride marite, medicul poate prescrie tratament medicamentos, in special daca exista si alti factori de risc cardiovascular. Pe langa medicamentele clasice, cum ar fi statinele sau fibratii, exista si „statine naturale” – substante precum monacolina K, care se gaseste in orezul rosu fermentat, are un mecanism de actiune asemanator statinelor clasice, dar un profil mai bland al posibilelor efecte secundare. Sunt foarte eficiente mai ales la persoanele cu trigliceride marite putin peste limita normala.
Niacina
Suplimentarea cu vitamina B3 poate fi benefica in caz de trigliceride marite. Studiile au aratat ca niacina reduce trigliceridele cu aproximativ 10-30% si poate creste HDL-colesterolul. Insa, este de dorit ca suplimentarea sa se faca doar la recomandarile medicului specialist, ca urmare a faptului ca administrarea pe termen lung poate avea reactii adverse – toxicitate hepatica sau alterarea tolerantei la glucoza, hiperuricemie. Este contraindicata pacientilor cu ulcer gastric.
Trigliceride marite – sfaturi pentru preventie
Pentru a reduce riscul de a te confrunta cu trigliceride marite, este esential sa adopti un stil de viata cat mai sanatos, echilibrat si sustinut. In primul rand, limiteaza consumul de zahar, alcool si grasimi saturate si opteaza pentru alimentele bogate in fibre, grasimi nesaturate (mai ales de tip polinesaturat), proteine de calitate.
Daca esti fumator, incearca sa renunti la acest obicei nociv. Activitatea fizica regulata, chiar si mersul zilnic, ajuta in caz de trigliceride marite. Este important sa iti mentii o greutate normala. De asemenea, pentru a depista din timp daca te confrunti cu trigliceride marite, este recomandat ca periodic sa iti faci profilul lipidic. Preventia incepe cu pasi mici, dar care au rezultate marete.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
