Rezumat: Timp de citire 30 de secunde
Vara aduce cu sine mult asteptata vacanta, zile lungi si insorite, relaxare pe plaja si drumetii in natura. Insa, pe langa bucuriile si oportunitatile sezonului cald, exista si cateva riscuri care „vin la pachet” cu aceasta. Unul dintre ele este riscul relativ mai mare de deshidratare. Temperatura ridicata, expunerea prelungita la soarte, transpiratia abundenta si, in esenta, obiceiul nostru de a nu ne hidrata in mod adecvat, cresc semnificativ nevoia de hidratare a organismului.
Corpul uman este format din apa in proportie de 60% din greutatea corporala (la adulti). Drept urmare orice dezechilibru poate avea efecte rapide si neplacute asupra sanatatii. Trebuie, pe de alta parte, sa mentionam ca prin deshidratare nu intelegem senzatia trecatoare de sete, ci o stare patologica ce tinde sa afecteze grav organismul. Totusi, senzatia de sete este un prim semn care indica o relativa deshidratare. Citeste in continuare pentru a afla in special cum sa iti asiguri un nivel optim de hidratare vara, cand nevoile organismului sunt mult mai crescute!
De ce trebuie sa ne hidratam mai mult vara?
Riscul de deshidratare este mai mare in timpul verii. De ce? Pentru ca pierdem mult mai multa apa prin transpiratie, chiar si atunci cand nu facem efort intens. Organismul se raceste prin mai multe mecanisme, iar unul dintre ele este evaporarea apei la nivelul pielii prin transpiratie. Mai mult decat atat, transpiratia nu duce doar la pierderea de apa, ci si a unor electroliti importanti, cum ar fi sodiul, potasiul sau clorul.
In plus, vara petrecem mai mult timp in aer liber, ne expunem mai mult la soare si ne miscam, in general, mai mult. Deseori, neglijam necesitatea de a ne hidrata, pana in punctul in care apare senzatia intensa de sete. Senzatia de sete, in sine, este un semn de deshidratare, un deosebit de important indicator al nevoii de a bea apa.
Copiii, varstnicii si persoanele cu afectiuni cronice au un risc mai mare de deshidratare. Astfel, mai ales in sezonul cald, hidratarea trebuie sa fie o prioritate zilnica – si nu numai pentru aceste categorii de persoane, ci pentru toata lumea.
Ce simptome indica o posibila deshidratare?
Deshidratarea poate fi usoara, moderata sau severa, in functie de cata apa lipseste din organism. Dupa cum deja s-a mentionat, un prim semn de deshidratare este senzatia imediata de sete. La inceput, simptomele pot fi subtile si usor de trecut cu vederea. Te poti simti putin ametit, obosit fara motiv, ai dureri de cap sau dificultati de concentrare.
Pe masura ce starea de deshidratare continua, te poti confrunta cu gura si mucoasele uscate, vei elimina o urina inchisa la culoare, in cantitati reduse, si vei avea o stare accentuata de oboseala. In caz de deshidratare severa, te poti confrunta cu crampe musculare, lesin, confuzie sau, daca nu se intervine rapid, cu pierderea constientei.
Sfaturi practice pentru a ramane hidratat vara
Nu este greu sa iti mentii un nivel optim de hidratare, dar necesita consecventa si, in special, putina atentie la semnalele pe care corpul ti le transmite. Mai jos, iti prezentam cateva strategii si sfaturi practice care te ajuta, daca le iei in considerare, sa reduci riscul de deshidratare, si nu doar vara!
Apa, cel mai bun aliat
In primul rand, este esential sa constientizam ca apa trebuie consumata regulat, nu doar atunci cand apare senzatia de sete. Multe persoane beau apa doar ocazional sau doar atunci cand apare senzatia de sete – pe termen lung, nu este deloc sustenabil. Organismul are nevoie periodic de apa, mai ales in zilele toride, pentru a nu se ajunge la deshidratare.
Iti recomandam sa iti faci un obicei din a consuma apa regulat, nu doar atunci cand organismul iti cere acest lucru. Poti incepe dimineata cu un pahar mare de apa, iar apoi sa iti propui sa bei o anumita cantitate macar o data la doua ore. Daca este greu sa iti amintesti sa bei apa, poate fi util sa iti setezi alarma la intervale regulate.
Apa este cea mai buna alegere pentru a reduce riscul de deshidratare, dar poti alterna cu infuzii de plante (fara zahar), apa cu lamaie sau castravete, pentru un plus de gust si aroma.
Consuma mai multe alimente bogate in apa
Ne putem hidrata si mancand, nu doar cu lichide. Multe fructe si legume au un procent ridicat de apa si, prin urmare, consumul lor reduce riscul de deshidratare. Pepenele rosu, vedeta lunilor de vara, castravetii, rosiile, capsunile, portocalele, piersicile si salata verde sunt exemple foarte bune.
In zilele calde, iti recomandam sa consumi mai multe salate, supe reci, smoothie-uri sau fructe proaspete. Nu doar ca te vor ajuta sa iti atingi obiectivele zilnice de hidratare, dar iti furnizeaza si un important aport de vitamine, minerale si antioxidanti naturali.
Atentie la efortul fizic!
In sezonul cald, nu trebuie sa renuntam la activitatea fizica sustinuta, dar trebuie sa o practicam cu o oarecare prudenta. Efortul fizic intens, efectuat la temperaturi si umiditate crescute, poate fi un important factor de risc pentru deshidratare si epuizare termica. In cazul in care obisnuiesti sa faci sport in aer liber, incearca sa o faci dimineata devreme sau seara cand temperaturile sunt mai blande.
Este important sa bei apa inainte de a face sport, chiar daca nu iti este sete, si sa continui sa te hidratezi la intervale regulate in timpul efortului. Dupa terminarea antrenamentului, extrem de importanta este rehidratarea, intrucat prin transpiratie organismul nu pierde doar apa, ci si multi electroliti, ceea ce potenteaza riscul de deshidratare.
Limiteaza consumul de cafea si fumatul
Cafeaua si alte bauturi care contin cofeina – ceai negru, bauturi energizante – prezinta un usor efect diuretic, ceea ce inseamna ca stimuleaza eliminarea (pe cale urinara) a apei din organism. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la ele, dar este recomandat sa le consumi cu moderatie, mai ales in zilele caniculare.
De asemenea, fumatul contribuie la riscul de deshidratare si, pe de alta parte, afecteaza negativ circulatia sangelui, ceea ce agraveaza senzatia de disconfort termic. Daca nu poti renunta la un astfel de obicei, incearca sa reduci numarul de tigari pe care le fumezi zilnic. Este o masura de protectie nu doar cand vine vorba de riscul de deshidratare, ci una care are impact pozitiv asupra intregului organism.
Ia in considerare sarurile de rehidratare
In unele situatii, mai ales in cazurile de transpiratie excesiva, apa simpla ar putea sa nu fie chiar suficienta pentru a restabili echilibrul hidric si reduce riscul de deshidratare. In aceste cazuri se recomanda solutii de rehidratare orala, care contin saruri minerale (sodiu, potasiu, clor).
Exista bauturi sportive formulate special pentru persoanele care fac efort fizic intens, precum si tablete efervescente care pot fi dizolvate in apa. Acestea ajuta la reechilibrarea concentratiei electrolitilor pierduti prin transpiratie.
Este important, insa, sa se evite bauturile energizante bogate in zahar – acestea pot avea efecte chiar contrare, cum ar fi cresterea glicemiei si o senzatie falsa de energie, urmata de o oboseala accentuata. In schimb, opteaza pentru produse speciale destinate rehidratarii sau pentru variante precum apa de cocos.
sursa foto: shutterstock
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
